आंतों के वनस्पति को संतुलित रखने और कब्ज या दस्त जैसे आंतों की समस्याओं की शुरुआत को रोकने के लिए, हर दिन बहुत अधिक पीने के अलावा, सामान्य आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने के लिए हर 3 घंटे खाएं, मल के निष्कासन को सुविधाजनक बनाने के लिए आलसी आंतों को एक अच्छी रणनीति है:
1. सप्ताह में 3 बार प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव जीवित हैं जो अच्छे आंत्र बैक्टीरिया को बढ़ाने और आंतों के वनस्पति में सुधार करने में योगदान देते हैं। उन्हें पानी या रस में मिश्रित भोजन के बाद पाउडर रूप में खरीदा जा सकता है या प्रोबियोटिक में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो दही, केफिर दही या किण्वित दूध प्रकार एक्टमेल या यकल्ट हो सकते हैं, लेकिन प्रोबायोटिक्स कैप्सूल में भी खाया जा सकता है। यहां इन खाद्य पदार्थों को खरीदने और इनका उपभोग करने के लिए यहां बताया गया है: प्रोबायोटिक्स।
2. प्रतिदिन फाइबर के 20 से 40 ग्राम खाएं
अनाज, फल और सब्जियों जैसे फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ आंतों के कामकाज में सुधार करते हैं, जो आंतों के पारगमन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें और इन्हें अपने भोजन में कैसे उपयोग करें: उच्च फाइबर आहार।
3. सेब साइडर सिरका के साथ सलाद सीजन
ऐप्पल साइडर सिरका कब्ज को रोकने में मदद करता है और आंतों के वनस्पति को पुन: उत्पन्न करता है।
4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत से बचें
औद्योगिक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और सॉसेज अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को कम करते हैं और आंतों के लिए विषैले पदार्थों का उत्पादन करते हैं, आंतों के वनस्पति की संरचना को बदलते हैं। इसके अलावा, चीनी के उत्पादन में वृद्धि और पेट की सूजन की सुविधा के रूप में चीनी, सफेद रोटी और केक से बचा जाना चाहिए।
5. मौसम के लिए अयस्क, थाइम और ऋषि का प्रयोग करें
सुगंधित जड़ी बूटी "खराब" बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने में मदद करती है, आंत्र मांसपेशी टोन बढ़ाती है, और भोजन के स्वाद में सुधार करती है।
जानना कि खाने के लिए और आंतों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार कैसे करना है, वीडियो देखें:
यह भी देखें कि आंत को नियंत्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार कैसे करें।
