घर से बना विटामिन लेना आहार और समय बचाने के लिए वजन कम करने के लिए आहार पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। विटामिन में खाद्य पदार्थों को चयापचय को गति देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को मिलाकर संभव है।
एक अच्छी युक्ति हमेशा फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि चिया, फ्लेक्ससीड और ओट ब्रान को अपने घर के बने शेक में जोड़ना है क्योंकि वे आपको अधिक संतति देते हैं और भोजन की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि चीनी या शहद के साथ विटामिन को मीठा न करें, शरीर में अपनी कैलोरी और वसा उत्पादन न बढ़ाएं।
घर के बने शेक के 6 स्वादिष्ट संयोजन यहां दिए गए हैं।
1. दही मलाईदार विटामिन
इस विटामिन में लगभग 237 किलोग्राम है और इसे दोपहर के भोजन में या पूर्व-कसरत के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
सामग्री:
- 1 जमे हुए केला
- स्ट्रॉबेरी के 5 ग्राम
- 120 ग्राम प्राकृतिक स्कीम दही
- 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी के बीज
तैयारी का तरीका:
फ्रीजर से केला निकालें और ब्लेंडर में सभी सामग्री को पल्सर फ़ंक्शन का उपयोग करके हराएं जब तक कि जमे हुए केले को कुचल दिया जाए और क्रीम चालू न करें।
2. केला विटामिन और मूंगफली का पेस्ट
इस विटामिन में लगभग 280 किलोग्राम और 5.5 ग्राम फाइबर है, जो इसे बहुत सारी भक्ति देता है और आंतों के कामकाज में सुधार करता है, जो कसरत के लिए एक अच्छा विकल्प है।
सामग्री:
- 1 केले
- स्कीम या सब्जी दूध के 200 मिलीलीटर
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
- 2 चम्मच चिया
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम पीएं।
3. पपीता विटामिन और ओट ब्रान
पपीता विटामिन में 226 किलोग्राम और 7.5 ग्राम फाइबर होता है, जो आंतों के कामकाज में सहायता करने के लिए विशेष होता है, सूजन और बुरी पाचन से लड़ता है, पेट को सूखने में मदद करता है। नाश्ता या दोपहर के भोजन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
सामग्री:
- स्कीम दूध के 200 मिलीलीटर
- पपीता के 2 पतले स्लाइस
- 1 चम्मच चिया
- 1 बड़ा चमचा ओट ब्रान
- 1 चम्मच flaxseed
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम पीएं।
4. Acai प्रोटीन विटामिन
Acai के विटामिन में लगभग 300 किलोग्राम और प्रोटीन के 30 ग्राम से अधिक है, चयापचय को सक्रिय करने और पोस्ट-कसरत में मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
सामग्री:
- स्कीम दूध के 200 मिलीलीटर
- मट्ठा प्रोटीन वेनिला स्वाद का 1 उपाय
- शक्कर मुक्त 100 ग्राम या 1/2 लुगदी
- 1 केले
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम पीएं।
5. मलाईदार कीवी और स्ट्रॉबेरी विटामिन
इस विटामिन में लगभग 235 किलोग्राम और फाइबर के 4 ग्राम हैं और टकसाल की उपस्थिति के कारण पाचन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। नाश्ते के लिए इसका इस्तेमाल करना एक अच्छा विकल्प है।
सामग्री:
- 1 कीवी
- 5 स्ट्रॉबेरी
- 1 बड़ा चमचा ओट ब्रान
- 170 ग्राम या सादे दही के 1 बर्तन
- 1/2 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
- ½ चम्मच टकसाल पत्तियां
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम लें।
6. जई के साथ कोको विटामिन
शेक एक्सचेंज के लिए सबसे उपयुक्त भोजन नाश्ता या रात का खाना है और इसलिए इसे एक या दूसरे को चुनने की सिफारिश की जाती है। दिन में एक से अधिक बार शेक लेने का चयन दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा की गारंटी नहीं देता है और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
सामग्री
- 1 गिलास स्कीम दूध या सब्जी दूध
- 1 बड़ा चमचा कोको पाउडर
- 2 चम्मच flaxseed
- 1 बड़ा चमचा तिल
- 1 चम्मच जई
- बर्फ के 6 वर्ग
- 1 जमे हुए केला
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और निम्नलिखित पीएं। लगभग 300 मिलीलीटर प्रस्तुत करें।
दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, प्रक्रियाओं के उत्पादों, तला हुआ भोजन, वसा और उत्पादों जैसे कि ब्रेड, केक और बिस्कुट से बचने के साथ-साथ नियमित आधार पर किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए उचित रूप से खाने की भी सिफारिश की जाती है। एक स्वस्थ आहार खाने से स्थायी रूप से वजन कम करने का तरीका जानें।
