पुरुषों के लिए केगेल अभ्यास मूत्र असंतोष का इलाज करने के लिए, अंतरंग संपर्क के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने के लिए काम करता है, और विशेष रूप से समय से पहले स्खलन और सीधा होने वाली अक्षमता का मुकाबला करने में उपयोगी होता है। मुख्य लाभ हैं:
- मूत्र का अनैच्छिक नुकसान का मुकाबला;
- समयपूर्व स्खलन से लड़ना;
- स्खलन समय बढ़ाएं;
- सीधा दोष से लड़ो;
- प्रोस्टेट स्वास्थ्य बढ़ाएं;
- मल पर नियंत्रण में सुधार करता है;
- अंतरंग क्षेत्र की संवेदनशीलता बढ़ाएं;
- यौन संभोग में सुधार करें।
पुरुषों में केगेल अभ्यास पबोकोकसीजल मांसपेशी तनाव में सुधार करते हैं, टेस्टिकल्स को बढ़ाते हैं, और क्रेमास्टर मांसपेशियों और गुदा स्पिंक्चरर को भी मजबूत करते हैं, और इस प्रकार जननांग क्षेत्र की संवेदनशीलता में वृद्धि करते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, अच्छे को बढ़ावा देते हैं होना
प्रोस्टेट वापसी के बाद मूत्र असंतुलन के इलाज के लिए ये अभ्यास बहुत अच्छे हैं और इसलिए इस सर्जरी के बाद दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए। लक्षण, कारण और पुरुष मूत्र असंतोष का उपचार कैसे हो सकता है जानें।
पुरुषों के लिए kegel अभ्यास कैसे करें
केगल अभ्यास करने के लिए आदमी को पेशाब करना चाहिए और इसी दौरान उसे चाहिए:
- मांसपेशियों की पहचान करने के लिए पेशाब के समय मूत्र प्रवाह को रोकें या घटाएं जिन्हें काम करने की आवश्यकता है।
- मूत्र जेट को रोकने के पल की पहचान की गई मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें।
संकुचन बल के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन शुरुआत में लगभग 1 सेकंड तक चलना सामान्य है लेकिन अभ्यास के साथ, संकुचन को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।
यहां इस वीडियो में आप इस अभ्यास को कैसे कर सकते हैं:
केगेल अभ्यास दिन में कम से कम 3 से 8 बार किया जाना चाहिए, और प्रतिदिन संकुचन की संख्या कुल 300 है। एक बार जब आप मांसपेशियों को ठीक से कैसे अनुबंधित करते हैं, तो आप बैठकर, झूठ बोलकर या खड़े होकर संकुचन कर सकते हैं। शुरुआत में इसके पक्ष में झूठ बोलने वाले केगेल के अभ्यास शुरू करना आसान है।
परिणाम कब देखना है
केगेल अभ्यास के परिणाम पहले महीने के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन जब लक्ष्य मूत्र असंतुलन का इलाज करना है, तो अंतिम परिणाम 3 महीने से 1 वर्ष तक लिया जा सकता है और कभी-कभी अन्य शारीरिक चिकित्सा प्रक्रियाएं भी आवश्यक हो सकती हैं।
