वेलिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से अंडे, दूध और डेरिवेटिव होते हैं।
वैलिन मांसपेशियों के निर्माण और टॉनिसिटी की सहायता करने के लिए कार्य करता है; इसके अलावा, इसका उपयोग कुछ शल्य चिकित्सा के बाद उपचार में सुधार के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह ऊतक पुनर्जन्म की गुणवत्ता में सुधार करता है। हालांकि, वेलिन के साथ पूरक पोषण विशेषज्ञ के साथ होना चाहिए।
वर्तमान वजन और प्रशिक्षण के प्रकार के मुताबिक, बीसीएए जैसे मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए पूरक में पूरक अक्सर पूरक होता है, जिसे प्रति दिन लगभग 5-10 ग्राम प्रशिक्षण के पहले या बाद में लिया जा सकता है।
वैलीना समृद्ध खाद्य पदार्थों की सूची
वेलिन में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थ मांस, मछली, दूध, दही, पनीर और अंडे हैं, उदाहरण के लिए, जो प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, वैलिन में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ हो सकते हैं:
- सोयाबीन, सेम, मटर, मकई;
- काजू पागल, घोड़े के नट, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट, अखरोट;
- कोको, राई, जौ;
- बैंगन, चुकंदर, लहसुन, बैंगनी प्याज।
वेलिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना आवश्यक है, क्योंकि मानव शरीर इस एमिनो एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है।
वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ
वैलिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में आमतौर पर अन्य आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और इसलिए मांसपेशी हाइपरट्रॉफी की मांग करने वाले एथलीटों के लिए उत्कृष्ट भोजन होते हैं।
वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
- अंडा, मछली, मांस, दूध और डेरिवेटिव;
- बीन्स, मटर;
- काजू पागल, ब्राजील पागल, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट।
एमिनो एसिड का सेवन दैनिक किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में एमिनो एसिड का कोई रिजर्व नहीं है। हालांकि, पूरक को प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।
उदाहरण के लिए, 70 किलो व्यक्ति के लिए प्रति दिन लगभग 1.5 ग्राम वैलेंटाइन की सिफारिश की जाती है।
बीसीएए विटामिन
यह केला-बादाम-आधारित विटामिन एक उत्कृष्ट घर का बना पूरक है जो वेलिन, ल्यूसीन और आइसोलेक्साइन में समृद्ध है, प्रशिक्षण और मांसपेशियों की वसूली और हाइपरट्रॉफी में सुधार करने के लिए।
सामग्री:
- 2 केले
- आधा कप छील बादाम
- 1 बड़ा चमचा शहद
- दालचीनी
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सबकुछ मारो और स्वाद के लिए अंत में थोड़ा दालचीनी जोड़ें।
उपयोगी लिंक:
- ल्यूकाइन में समृद्ध खाद्य पदार्थ
- Isoleucine में समृद्ध खाद्य पदार्थ
