नैदानिक पिलेट्स में फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित कई अभ्यासों का अनुकूलन होता है ताकि वे उन लोगों के लिए प्रदर्शन कर सकें जिन्होंने शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया है और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के पुनर्वास के लिए भी मुद्रा और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है मांसपेशियों और संयुक्त मजबूती से लाभान्वित हो।
यह प्रशिक्षण विधि सांस नियंत्रण, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र और अच्छी मुद्रा पर केंद्रित है, जो एकाग्रता बढ़ाने और मोटर समन्वय में सुधार के साथ-साथ सभी मांसपेशियों और tendons की लचीलापन में उत्कृष्टता के लिए उत्कृष्ट हैं, और अधिमानतः क्लिनिकल पिलेट्स के विशिष्ट ज्ञान के साथ फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
अच्छी शारीरिक फिटनेस लाने के अलावा क्लिनिकल पिलेट्स का इस्तेमाल व्यक्तिगत रूप से और 6 लोगों तक के समूह वर्गों में भी किया जा सकता है ताकि सभी उम्र के लोगों में शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सके।
Pilates अकादमी और Pilates क्लिनिक के बीच मुख्य अंतर
| पिलेट्स स्वास्थ्य | पिलेट्स क्लिनिक |
| कुछ अभ्यासों को शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है और इसलिए कुछ को contraindicated किया जा सकता है | चोटों की वसूली के लिए व्यायाम हैं लेकिन व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार सभी को अनुकूलित किया जा सकता है |
| व्यायाम पूरे शरीर में काम करते हैं | व्यायाम पेट और कंबल रीढ़ की हड्डी पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं |
| यह वजन कम करने, पूरे शरीर को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए अभ्यास द्वारा विशेषता है | यह उपचारात्मक अभ्यासों द्वारा विशेषता है जो पुनर्वास में सहायता करते हैं |
शरीर के वजन का उपयोग करके या इस विधि के 9 उपकरणों की सहायता से लोचदार, पिलेट्स बॉल या गलीचा के उपयोग के साथ क्लिनिकल पिलेट्स अभ्यास फर्श पर किया जा सकता है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
पिलेट्स फिटनेस और क्लिनिकल पिलेट्स दोनों जिम, पिलेट्स स्टूडियो या क्लिनिक में किए जा सकते हैं और कोच या विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। हालांकि, जब पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल जैसी कोई बीमारी या लक्षण होते हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन के साथ नैदानिक पिलेट्स को निष्पादित करना और जब लक्ष्य वजन कम करना या शरीर को आकार देना है, कोच।
पिलेट्स विधि के सिद्धांत
पिलेट्स विधि 6 सिद्धांतों पर आधारित है:
- एकाग्रता;
- साँस लेने;
- नियंत्रण;
- केंद्रीकरण;
- शुद्धता और
- आंदोलन की गतिशीलता।
इस प्रकार, जो इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, जोड़ों को अधिभारित किए बिना, अधिकतम मांसपेशियों की क्षमता तक पहुंचने, आंदोलनों का समन्वय, सही सांस लेने और अधिकतम ध्यान देने के लिए पूरी तरह से अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि विधि का अभ्यास करने के लिए पूरी तरह जरूरी है अभ्यास और इसके सभी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें।
पिलेट्स विधि श्वास कैसे है
पिलेट्स का पहला सबक ठीक से सांस लेने और केंद्र में सीखना है। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति को फेफड़ों से हवा जारी करने पर, व्यायाम के दौरान, यानी संकुचन के दौरान सबसे कठिन हिस्सा करने की आवश्यकता होती है। जब शरीर अपनी शुरुआती स्थिति में लौट रहा है तो इसे फेफड़ों में प्रवेश करने की इजाजत दी जानी चाहिए। व्यायाम के किसी भी समय श्वास के बिना, एपने में रहने की अनुमति नहीं है।
जब आप जमीन से अपनी बांह उठाते हैं तो आप पंक्ति में 10 बार झूठ बोलने को प्रशिक्षित कर सकते हैं। तो, आपको यह करना चाहिए:
- हवा को फेफड़ों में प्रवेश करें और जब आप हवा को अपनी बांह जमीन से ऊपर उठाने दें
- जब हवा में प्रवेश करने की इजाजत होती है, तो हाथ को कम करें।
इस श्वास को एकाग्रता की आवश्यकता होती है और सभी Pilates अभ्यासों में आवश्यक है और यह सबसे प्रभावी है क्योंकि यह मस्तिष्क के बेहतर ऑक्सीजन, मांसपेशियों को काम करने और शरीर के सभी ऊतकों की अनुमति देता है, जिसके लिए व्यक्ति शरीर पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करता है। श्वसन और मांसपेशी संकुचन, जिससे चोट के कम जोखिम के साथ व्यायाम पर अधिक ध्यान देना पड़ता है।
केंद्रीकृत क्या है
विधि के निर्माता द्वारा संकेतित 'केंद्रित' में अच्छी मुद्रा, सांस लेने और आंदोलन करने के दौरान, रिब पिंजरे के करीब, श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर की ओर चूसने का होता है। और यह ठीक है क्योंकि इसे इतना समन्वय की आवश्यकता है कि पिलेट्स व्यायाम मन और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
इस प्रकार के अभ्यास के साथ मांसपेशियों के मुआवजे की संभावना कम होती है और इसलिए कक्षाओं में चोट का खतरा बहुत कम होता है।
