कैलोरी खर्च करने वाले कुछ अभ्यास उदाहरण के लिए, रस्सी, तैराकी, पानी पोलो और रोलरब्लैडिंग खेल रहे हैं। औसतन, 50 किलो वजन एक ट्रेडमिल पर चलते समय 600 से अधिक कैलोरी खर्च करता है, जबकि 80 किलो वजन वाले लोग इसी गतिविधि के लिए प्रति घंटे लगभग 1000 कैलोरी खर्च करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी व्यक्ति के वजन जितना अधिक होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए उनके शरीर को जितना अधिक प्रयास करना पड़ता है कि शरीर में हर कोशिका में ऑक्सीजन या ऊर्जा की कमी नहीं होती है।
व्यायाम के अन्य उदाहरण जो कई कैलोरी जलाते हैं:
- सुदृढ़ीकरण (मजबूत);
- इनडोर फुटबॉल खेलें;
- टेनिस खेलें;
- बॉक्सिंग, जूडो या जिउ जित्सु।
लेकिन अभ्यास शुरू करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बहुत सी कैलोरी जलता है, यह जानकर कि अच्छी तरह से खाना कैसे खाएं, गतिविधि के प्रकार का आनंद लें और सप्ताह में कम से कम 3x सप्ताह या रोजाना 30 मिनट के लिए अभ्यास करके खुद को समर्पित करें, क्योंकि वजन कम करने के लिए अभ्यास की नियमितता भी महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि द्वारा कैलोरी व्यय
अभ्यास के ऊर्जा व्यय को जानना और खाद्य पदार्थों की कैलोरी भी आहार और शारीरिक गतिविधि योजना को एक साथ ढालने या वजन कम करने के उद्देश्य तक पहुंचने के लिए संभव है, यह याद रखना कि वजन घटाने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करना आवश्यक है वजन घटाने के लिए, इसका क्या खपत होता है और विपरीत होता है।
नीचे अपना डेटा दर्ज करें और पता लगाएं कि आप कुछ गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च करते हैं:
आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाकर और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर प्रति दिन खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करना संभव है क्योंकि व्यक्ति के जितना अधिक दुबला द्रव्यमान होता है, उतनी अधिक कैलोरी वे खर्च करेंगे।
कैसे पता चलेगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं
कैलोरी की मात्रा जानने के लिए कि प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन खर्च करता है, उसे अपना वजन, दैनिक गतिविधि और प्रत्येक गतिविधि की तीव्रता को ध्यान में रखना चाहिए। औसतन, 60 किलोग्राम आसन्न महिला किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बिना जिंदा रहने के लिए प्रतिदिन लगभग 1000 कैलोरी खर्च करती है।
ये 1000 कैलोरी बेसल कैलोरी व्यय का संदर्भ देती हैं, जो उदाहरण के लिए श्वास, हृदय धड़कन और हार्मोन उत्पादन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को इंगित करती है।
यह जानने के लिए कि प्रति व्यक्ति कितनी कैलोरी प्रतिदिन खर्च करता है, केवल एक विशिष्ट गणितीय सूत्र के साथ किया जाता है और उन लोगों के लिए मौलिक है जो वजन कम करना चाहते हैं। यह कैसे करें: कैलोरी व्यय की गणना कैसे करें।
वजन कम करने के लिए और कैलोरी जला कैसे करें
वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि में निवेश करना है। आप वह व्यक्ति चुन सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत स्वाद, समय की उपलब्धता और नियमितता के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह महीने में केवल 1 दिन तीव्रता से चलाने के लिए उपयोग नहीं करता है, यह सोचकर कि आप 4 किलो खो देंगे। आपको खुद को समर्पित करने और इसे आदत बनाने की जरूरत है।
अब जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो बस उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन करें जिसे आप करने जा रहे हैं। यहां कुछ ऐसे उदाहरण दिए गए हैं जो अभ्यास के कैलोरी व्यय न केवल अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं को ध्यान में रखते हैं।
जब आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो कैलोरी व्यय बढ़ता है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और इसलिए व्यक्ति स्लिम करता है। असल में, एक व्यक्ति व्यायाम करने में अधिक कैलोरी खर्च करता है, जितना अधिक वे वजन कम करते हैं, लेकिन जितना अधिक प्रेरित व्यक्ति होता है, उतना ही उसका प्रयास अधिक कैलोरी जला देगा।
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