वसा नहीं पाने का रहस्य प्रति दिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की मात्रा में प्रवेश करना है। औसतन, 35 वर्षीय महिला का वजन 60 किग्रा होता है जो कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करता है और जो काम करता है, वह लगभग 2000 कैलोरी जीवित रहने की जरूरत है और हम इस बेसल कैलोरी व्यय को बुलाते हैं।
यह राशि वह है जो आपके शरीर को सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है और जब भी यह अधिक मात्रा में कैलोरी में प्रवेश करती है, तो यह वज़न प्राप्त करेगी और यदि आप छोटी मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे क्योंकि वजन भिन्नताएं सीधे संबंधित हैं रोजाना खाए गए कैलोरी की मात्रा।
वजन कम करने, वजन कम करने, या वजन बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए
मेरी दैनिक कैलोरी खर्च कैसे जानें
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कैलोरी की मात्रा जानने के लिए, आप निम्न गणितीय सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:
महिलाएं :
- 18 से 30 साल: (14.7 x वजन) + 4 9 6 = एक्स
- 31 से 60 साल: (8.7 एक्स वजन) + 829 = एक्स
इसके बाद आपको उस गतिविधि के प्रकार को ध्यान में रखना होगा जिसका आप दैनिक अभ्यास करते हैं और इसके लिए आपको उपरोक्त समीकरण में प्राप्त मूल्य को गुणा करना होगा:
- 1, 5 - यदि आप आसन्न हैं या हल्की गतिविधि है
- 1, 6 - यदि आप शारीरिक गतिविधि या मध्यम कार्यों में संलग्न हैं
पुरुष :
- 18 से 30 साल: (15.3 x वजन) + 679 = एक्स
- 31 से 60 वर्ष: (11.6 x वजन) + 879 = एक्स
एक बार जब आप एक्स का मान पा लेते हैं तो आपको इसके द्वारा प्राप्त मूल्य को गुणा करना होगा:
- 1, 6 - यदि आप आसन्न हैं या हल्की गतिविधि है
- 1, 7 - यदि आप शारीरिक गतिविधि या मध्यम कार्यों में संलग्न हैं
इसे एक हल्की शारीरिक गतिविधि माना जाना चाहिए जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, जो कार्यालयों में काम करते हैं और जो लंबे समय तक बैठते हैं। हालांकि, मध्यम कार्य उन लोगों के लिए हैं जिन्हें अधिक शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, जैसे नर्तकियों, चित्रकारों, माल ढुलाई, और ईंटलेयर।
वजन कम करने के लिए और कैलोरी कैसे खर्च करें
1 किलो शरीर के वजन को खोने के लिए आपको लगभग 7000 कैलोरी जलाने की जरूरत है।
शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी खर्च करना संभव है। कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, लेकिन यह गतिविधि को पूरी तरह से करने के प्रयासों पर भी निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए: एक एरोबिक्स कक्षा प्रति घंटे औसतन 260 कैलोरी खर्च करती है जबकि ज़म्बा के 1 घंटे 800 कैलोरी जलती है। 10 कैलोरी खर्च करने वाले 10 अभ्यास देखें।
लेकिन छोटी आदतें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं ताकि आपका शरीर अधिक कैलोरी खर्च कर सके, उदाहरण के लिए रिमोट कंट्रोल का उपयोग किए बिना टेलीविजन के चैनल को बदलने के लिए, कार धोने और इंटीरियर को अपने हाथों से साफ करने और घरेलू गतिविधियों को करने के लिए पसंद करना पसंद करते हैं उदाहरण के लिए, एक कालीन। हालांकि ऐसा लगता है कि वे कुछ कैलोरी खर्च करते हैं, ये गतिविधियां शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करती हैं और वजन कम करने में मदद करती हैं।
लेकिन इसके अलावा, अगर आपको वजन कम करने की ज़रूरत है तो आपको खाने से खाने वाली कैलोरी भी कम करनी चाहिए और यही कारण है कि फ्राइंग, चीनी और वसा से बचने के लिए उचित है क्योंकि ये कैलोरी में सबसे अधिक समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं।
