रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना और सभी लाभों को प्राप्त किए बिना स्क्वाट ठीक से करने के लिए यह अभ्यास प्रदान किया जा सकता है:
- पैर थोड़ा अलग रखें और हमेशा मंजिल पर अच्छी तरह से समर्थित है;
- चित्रों के रूप में अपनी बाहों को खींचें;
- अपनी पीठ को सीधे रखें और आगे झुकना न करें, जैसा कि अक्सर होता है;
- स्क्वैटिंग शुरू करने से पहले प्रेरित करें और हवा को नीचे उतरने दें;
- अपनी जांघों को फर्श पर समानांतर रखने के लिए पर्याप्त नीचे उतरें।
यह जांचने के लिए एक अच्छी युक्ति है कि स्क्वाट सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं, खुद को दर्पण में देखना है। आदर्श रूप से दर्पण के लिए अभ्यास अलग करें। जब व्यायाम सही तरीके से किया जा रहा है, तो किसी को पेट और जांघ की मांसपेशियों को काम करना चाहिए।
Squatting के लाभ
स्क्वैटिंग के लाभ में पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, और जांघों और नितंबों को मजबूत करना शामिल है। इसके अलावा, यह अभ्यास जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है और यहां तक कि आसन्न लोगों द्वारा भी किया जा सकता है। आम तौर पर, यह अभ्यास शरीर के मिश्रण में सुधार करता है और अच्छी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है।
शुरुआती के लिए कार्यक्रम squatting
शुरुआत के लिए squats के इस कार्यक्रम में यह जितना संभव हो उतना पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण का पहला दिन इस राशि से शुरू होना चाहिए।
उदाहरण के लिए: यदि व्यक्ति 15 squats सही ढंग से कर सकता है, तो पहले दिन उसे प्रत्येक सेट के बीच 1-मिनट अंतराल के साथ 5 squats के 3 सेट करना चाहिए। व्यक्ति की क्षमता के अनुसार, squats की संख्या क्रमिक रूप से वृद्धि की जानी चाहिए।
सप्ताह में 3 बार इन वर्गों को करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार, ताकि मांसपेशियों को आराम के दिनों में विकसित किया जा सके।
उपयोगी लिंक:
- घर पर अपने बट को बढ़ावा देने के लिए 3 व्यायाम
घर पर पेट सेट करने के लिए 6 अभ्यास
