मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए, आपको जिम में शरीर सौष्ठव अभ्यास करना चाहिए, कोच के दिशानिर्देशों के बाद और प्रोटीन समृद्ध आहार के बाद, और मांसपेशियों के आराम को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह बढ़ सके।
यह देखभाल महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशी फाइबर घायल हो जाते हैं और शरीर को एक संकेत भेजते हैं जो मांसपेशियों की वसूली की आवश्यकता को इंगित करता है, जबकि पर्याप्त पोषण आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा ताकि मांसपेशियों के फाइबर का व्यास बढ़ सकता है और शेष समय मांसपेशियों को ठीक करता है और विकसित होने का समय होता है।
तेजी से और कुशलता से मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 8 सबसे अच्छी युक्तियां हैं:
1. धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास करें
बॉडीबिल्डिंग अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि आप मांसपेशियों के सभी आंदोलन को महसूस कर सकें, व्यायाम को आसान बनाने वाली क्षतिपूर्ति करने से बचें। द्रव्यमान प्राप्त करने के अभ्यास के साथ कसरत योजना देखें;
2. जैसे ही आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, व्यायाम करना बंद न करें
जब किसी को दर्द महसूस करना शुरू होता है तो व्यायाम रोकने से बचना चाहिए, क्योंकि वह तब होता है जब मांसपेशियों को सफेद फाइबर "जला" शुरू होता है, जो छोटे फाइबर होते हैं, जिससे हाइपरट्रॉफी होती है।
3. सप्ताह में 3 से 5 बार ट्रेन करें
प्रशिक्षण सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए, क्योंकि उसी मांसपेशी समूह को केवल 1 या 2 बार प्रयोग किया जाना चाहिए।
4. प्रोटीन में उच्च भोजन खाना
प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को दैनिक और अधिमानतः सभी भोजन पर खाया जाना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से व्यायाम के बाद। द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार कैसे करें।
5. बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण शुरू करें
प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव अभ्यास के साथ शुरू किया जाना चाहिए और केवल तब ही एरोबिक अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि इस तरह अलगाव में अधिकतम मांसपेशियों की मांग करने के लिए और अधिक स्वभाव है।
6. हर 4 या 5 सप्ताह में पूरी श्रृंखला की समीक्षा करें
तीव्रता और चुनौतियों को बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यासों को बदलकर या जोड़कर श्रृंखला को हर 4 से 5 सप्ताह की समीक्षा की जानी चाहिए।
7. अधिकतम भार का 65% उपयोग करके प्रत्येक अभ्यास किया जाना चाहिए
अभ्यास को अधिकतम भार के लगभग 65% का उपयोग करके किया जाना चाहिए जिसे एकल पुनरावृत्ति के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जांघ विस्तार के साथ केवल 30 किलो वजन उठा सकते हैं, तो आपको प्रगतिशील वृद्धि के साथ लगभग 20 किग्रा वजन का उपयोग करना चाहिए।
8. जब वांछित लक्ष्य हासिल किया जाता है, तो किसी को नहीं रोकना चाहिए
एक बार वांछित मांसपेशी द्रव्यमान तक पहुंचने के बाद, किसी को परिभाषा को रोकना नहीं चाहिए, ताकि परिभाषा जीतने न पाए। आम तौर पर, मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान प्रशिक्षण के बिना केवल 15 दिनों में देखा जा सकता है।
आप जिमबिल्डिंग अभ्यास के नियमित अभ्यास के कम से कम 3 महीने के साथ जिम के पहले परिणाम देख सकते हैं और 6 महीने के अभ्यास के साथ, आप मांसपेशियों की वृद्धि और परिभाषा में पहले से ही एक अच्छा अंतर देख सकते हैं। हालांकि, कार्डियक कंडीशनिंग को पहले महीने के रूप में देखा जा सकता है।
इसके अलावा, प्रोटीन या क्रिएटिन की खुराक एक बहुत अच्छी पसंद है जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करती है, हालांकि इन पूरकों को केवल डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 10 सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली खुराक देखें।
