ब्रीच को समाप्त करने के लिए ये 3 अभ्यास, जो कूल्हे में वसा में जमा होता है, जांघों के किनारे, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करने, सगाई से लड़ने और इस क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, ब्रीच का मुकाबला करने के लिए ये अभ्यास आपको मांसपेशियों के समूहों, जैसे पैरों, पेट और बट के साथ काम करने की अनुमति देते हैं, और अधिक परिभाषित और काम करने वाले शरीर के साथ रहने में मदद करते हैं।
जांघों या जांघ के किनारे को समाप्त करने के लिए अन्य अभ्यास चरण और बाइक हैं क्योंकि वे कूल्हे और जांघों की वसा खोने में मदद करते हैं। इन 3 स्थानीय अभ्यासों से पहले चरण और बाइक दोनों को अधिमानतः किया जाना चाहिए:
व्यायाम 1
पेट उपकरण पर बैठकर पैरों को उपकरण खोलने के लिए मजबूर किया जाता है। इस अभ्यास को 8 बार दोहराएं, कुछ सेकंड आराम करें और 2 और सेट करें।
व्यायाम 2
इसके पक्ष में झूठ बोलना, एक हाथ से सिर का समर्थन करना और तस्वीर में दिखाए गए एक पैर को उठाएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं, कुछ सेकंड आराम करें और 2 और सेट करें। इस अभ्यास के लिए अधिक प्रभाव पड़ने के लिए, आप 1 किलो से शुरू होने और समय के साथ बढ़ने, प्रत्येक पैर पर एक शिन गार्ड डाल सकते हैं।
व्यायाम 3
अपनी तरफ झूठ बोलें, फर्श पर एक कोहनी का समर्थन करें और ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए पूरे ट्रंक को बढ़ाएं और शरीर को हवा में 3 सेकंड के लिए तंग और दृढ़ रखें और फिर नीचे आ जाओ। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं, कुछ सेकंड आराम करें और 2 और सेट करें।
ब्रीच से लड़ने के लिए उपचार
कॉस्मेटिक उपचार के कुछ उदाहरण जो जांघ के किनारे अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं अल्ट्रासाउंड, कार्बोक्सीथेरेपी, रेडियोफ्रीक्वेंसी, लिपोकावेशन, और बाद के मामले में कोई प्लास्टिक की सर्जरी जैसे लिपोसक्शन का सहारा ले सकता है। इसमें और पढ़ें: 4 उपचार ब्रीच खोने के लिए।
वसा खोने के लिए सौंदर्य उपचार के अधिक उदाहरण देखें जिनका उपयोग ब्रीच से लड़ने में किया जा सकता है: पेट खोने के उपचार।
ब्रीच का मुकाबला करने के लिए भोजन
ब्रीच को समाप्त करने के लिए इन अभ्यासों के अतिरिक्त, जो सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए, मिठाई, तला हुआ भोजन और औद्योगिक उत्पादों की खपत से बचना और प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
यहां परिणामों को बेहतर बनाने के लिए खुद को खिलाने का तरीका बताया गया है: मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण में क्या खाना चाहिए।
अन्य अभ्यास देखें जो उपयोगी हो सकते हैं:
- बट उठाने के लिए व्यायाम
- घर पर अपने बट को बढ़ाने के लिए 3 अभ्यास
