अपने पेट को आकार में रखने के लिए, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध आहार बनाने के लिए आवश्यक है, दिन में कम से कम 1.5 एल पानी पीएं और कम से कम 30 मिनट तक दैनिक व्यायाम करें, जैसे बैठने या दौड़ना, उदाहरण के लिए ।
इसके अलावा, तनाव से बचने, पेट में मालिश करने और सही मुद्रा को अपनाने के लिए फर्म पेट पर रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
आम तौर पर, "tanquinho" में पेट आता है जब पेट में जमा वसा समाप्त हो जाती है और यह इसकी मांसपेशियों को टोन करती है और आम तौर पर, परिणाम महीने के अंत में दिखाई देते हैं, प्रशिक्षण के रखरखाव के साथ हर दिन में सुधार करते हैं और आहार द्वारा निर्देशित आहार का पालन करते हैं पोषण विशेषज्ञ।
पेट में आकार के साथ रहने के लिए भोजन
एक पेट के पेट के साथ रहने के लिए, आपको एक संतुलित और विविध आहार बनाना चाहिए जो वसा जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है। इस तरह, यह इस कारण है:
- दिन में कम से कम 5 भोजन करें, खाने के बिना 3 घंटे से अधिक नहीं;
- कम से कम 1.5 एल पानी, हरी चाय या आटिचोक पीएं ;
- दिन के हर भोजन में सब्जियां या फल खाएं ;
- Flaxseed या जई खाने से एक उच्च फाइबर आहार खाओ । अन्य खाद्य पदार्थों को जानें: फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
- टमाटर, नारंगी, या भूरे रंग के नट जैसे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को इंजेस्ट करना ;
- अदरक या दालचीनी जैसे आपके चयापचय को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं, उदाहरण के लिए;
- अंडे, दूध, मांस और मछली जैसे सभी भोजन पर प्रोटीन खाएं । प्रोटीन आहार पर और देखें:
- फैटी, शर्करा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे क्रैकर्स, जमे हुए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाने से बचें ।
ये खाद्य पदार्थ द्रव प्रतिधारण के मौके को कम करने में मदद करते हैं और आंत के उचित कामकाज में योगदान देते हैं, कब्ज को कम करते हैं और सूजन को कम करते हैं और टोन पेट को नोटिस करते हैं।
इसके अलावा, पेट को तेजी से आकार में लाने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, कोई प्रोटीन की खुराक ले सकता है, जैसे कि आक्रमण। इसमें कुछ खुराक जानें: मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक।
हालांकि, उचित मेनू बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पूरक और सबसे उचित मात्रा इंगित करें।
आहार में आहार के बारे में और युक्तियां देखें: पेट को सेट करने के लिए आहार।
पेट में आकार के साथ रहने के लिए व्यायाम करें
एक फिट पेट रखने के लिए घर पर या जिम में कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है। व्यायाम पेट को कठोर रखने में मदद करता है, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों के toning में योगदान देता है, जिससे उन्हें "tanquinho" में पेट की उपस्थिति छोड़ने और देने की अनुमति देता है।
इस तरह, कुछ अभ्यास जो पेट को आकार में रखने में मदद करते हैं, उनमें एक दिन में बोर्ड और सीट-अप करना और अगले में दौड़ना, स्क्वाट और burpees करना शामिल है, पेट और अन्य अभ्यासों को टोन करने के लिए वैकल्पिक अभ्यास के बीच वैकल्पिक होना बहुत महत्वपूर्ण है, वसा जलाना, प्राप्त करना इतना बेहतर परिणाम।
यहां वीडियो में हार्ड पेट के साथ रहने के लिए पेट बोर्ड कैसे करें:
अपने पेट को आकार में लाने के लिए अन्य युक्तियाँ
एक दैनिक आधार पर पेट की मालिश करने के अन्य तरीके हैं, जो एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ पेट में आकार पाने का मौका बढ़ाते हैं।
पेट की मालिश रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करती है और व्यक्ति के शरीर के सिल्हूट को आकार देती है, वसा हानि में योगदान देती है और पेट की मांसपेशियों पर जोर देती है। यहां बताया गया है कि पेट को खोने के लिए स्वचालित करें।
पेट की मांसपेशियों को फैलाए जाने के बाद, पेट में रीढ़, कूल्हे और कंधे को रखने के लिए सही मुद्रा को अपनाना भी पेट के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहां उचित मुद्रा कैसे है: पेट से बचने के लिए सही मुद्रा कैसे प्राप्त करें।
इसके अलावा, कुछ मामलों में, सौंदर्य उपचार का उपयोग करके, लिपोकावेशन या कार्बोक्साइथेरेपी कर, पेट से वसा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, जिससे इसे टोन और कड़ी लगती है।
