बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, बेहतर चलने में मदद करती है, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकती है।
शारीरिक गतिविधि के लाभों में भी शामिल हैं:
- रोकता है और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, वैरिकाज़ नसों, मोटापे, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, चिंता, अवसाद, दिल और फेफड़ों की समस्याओं जैसे लड़ने में मदद करता है;
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार, गिरने के जोखिम को कम करना और बाहों, पैरों और धड़ की गति को सुविधाजनक बनाना;
- यह दवाओं की खपत को कम करता है क्योंकि यह दर्द को कम करने, कल्याण की भावना में सुधार करता है;
- भूख बढ़ती है;
- समग्र फिटनेस में सुधार करता है;
- सामाजिक अलगाव को कम करता है क्योंकि यह अन्य लोगों के साथ निकटता को बढ़ाता है;
- यह बुजुर्ग व्यक्ति की छवि की आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और स्वीकृति को बढ़ाता है, जिससे अधिक सामान्य कल्याण होता है।
वृद्धों के लिए शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से नियमित रूप से की जानी चाहिए, जो कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों का हिस्सा है, लेकिन हमेशा जेरियाट्रिक डॉक्टर के पर्चे के तहत और एक उचित योग्य फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। घर पर वरिष्ठ नागरिकों के लिए 5 अभ्यास यहां दिए गए हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों को खींचना घर पर करने, रक्त परिसंचरण, गतिशीलता और शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के लिए भी बहुत उपयुक्त है। आइए इस वीडियो में कुछ उदाहरण दें जो आप घर पर धीरे-धीरे और सुचारु रूप से कर सकते हैं, जब तक कि दर्द न हो:
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि कैसे शुरू करें
आम तौर पर, शुरुआती चरण में, चलने, बॉलरूम नृत्य और पानी एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, जबकि मांसपेशी चोट और संयुक्त अधिभार के जोखिम से परहेज करते हैं।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, बुजुर्गों को एक शारीरिक शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम को परिभाषित किया जा सके जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
- गर्म अवधि : प्रकाश लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियों, तैराकी, पेडलिंग या घरेलू गतिविधियों जैसे बागवानी और नृत्य जैसी दैनिक गतिविधियों के माध्यम से 10 मिनट;
- श्वसन अभ्यास : एक अभ्यास और दूसरे के बीच, पूरे कार्यक्रम में किया जाना चाहिए;
- खिंचाव : बाहों, पैरों और धड़ की गतिविधियों में सुधार;
- संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए व्यायाम : जमीन पर बाधाओं पर काबू पाने, आगे बढ़ने, पिछड़े और किनारे पर चलने, अपनी उंगलियों और ऊँची एड़ी पर चलना;
- ट्रेन चपलता और तेजी से चलना ;
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम : डंबेल और शिन गार्ड का उपयोग;
- आराम : शांत और आराम करने के लिए अवधि वापस।
यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि सभी शारीरिक गतिविधियों को बुजुर्गों के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए और इसे प्राथमिक रूप से समूहों या युगल में किया जाना चाहिए, ताकि यह अधिक प्रेरणादायक हो, इस प्रकार गतिविधि के त्याग से परहेज किया जा सके।
वृद्ध अतिसंवेदनशील रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि
उच्च रक्तचाप वाले वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार करने, शरीर के रक्त की मात्रा में वृद्धि करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करती है।
चलने और पानी के एरोबिक्स जैसी गतिविधियां रक्तचाप मूल्यों में किसी भी बदलाव को नियंत्रित करने के लिए, हृदय रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में और शारीरिक गतिविधि के पेशेवर के साथ हमेशा संकेतित होती हैं।
मोटापे से बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि
मोटे बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि अनगिनत लाभ लाएगी जैसे वज़न घटाना और वसा की मात्रा, मांसपेशियों में वृद्धि और शक्ति में सुधार। यह भी देखें कि बुजुर्गों को वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।
मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के कारण बुजुर्ग लोगों में कठिनाइयों के साथ, यह पानी में शुरुआती चरण, चलने और अभ्यास में संकेत दिया जा सकता है। चूंकि वृद्ध लोगों की कुछ सीमाएं होती हैं, इसलिए जिम में गतिविधियों की सिफारिश की जा सकती है, जैसे एरोबिक्स कक्षाएं, वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना या ट्रेडमिल पर भी चलना।
क्योंकि बुजुर्गों को ताई ची चुआन का अभ्यास करना चाहिए
थाई ची चुआन बुजुर्गों के लिए भी संकेत दिया जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, शरीर संतुलन को काम करने और पाठ के दौरान आवश्यक एकाग्रता के कारण मस्तिष्क के संज्ञानात्मक हिस्से में सुधार करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह फ्रैक्चर जैसे वर्गों और समूहों में समूह कैसे हैं अकेलेपन से लड़ने में मदद करता है और इस आयु वर्ग में आम अवसाद को रोकने के लिए उपयोगी है, जिससे बुजुर्गों में बुजुर्गों में गिरने से रोकने में मदद मिलती है।
इस अभ्यास के लिए कोई contraindication नहीं है। केवल हृदय रोग रखने वाले व्यक्तियों को कक्षा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों के साथ स्थिति पर विचार करना चाहिए।
चोट से बचने के लिए, यह भी देखें:
- बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
- 7 अपने लिए देखभाल
