वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, जैसे दौड़ना और तैराकी करना, लेकिन वज़न कम करने और परिणामों को बनाए रखना शरीर के निर्माण अभ्यासों के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है, जो जिम में किया जाना चाहिए, एक की देखरेख के साथ भौतिक प्रशिक्षक
तेज चलने और जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम, दिल की दर में वृद्धि करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं जबकि शरीर सौष्ठव मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के धीरज अभ्यास जैसे मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है, और इससे व्यक्ति को खर्च करना पड़ता है अधिक ऊर्जा, यहां तक कि जब आप सो नहीं रहे हैं, उदाहरण के लिए।
स्लिमिंग शुरू करने और टोनिंग शुरू करने के लिए चलने का एक अच्छा उदाहरण यहां दिया गया है: वजन घटाने कसरत।
10 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के व्यायाम
जिम में वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एरोबिक्स हैं, उदाहरण के लिए:
1. हाइट प्रशिक्षण
हाइट कसरत प्रति घंटे 400 कैलोरी जलता है और इसमें उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स का एक सेट होता है जो स्थानीयकृत वसा को प्रति दिन केवल 30 मिनट में तेज और मजेदार तरीके से खत्म करता है। व्यायामों को आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए तीव्रता से किया जाता है और इसलिए यह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो पहले से ही किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, हालांकि शुरुआती हाईट व्यायाम हैं, लेकिन उनमें अभ्यासों की एक श्रृंखला 'आसान' शामिल है।
2. क्रॉसफिट प्रशिक्षण
क्रॉसफिट कसरत भी काफी तीव्र है और प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी जलता है, हालांकि, इस प्रकार का कसरत कसरत से काफी अलग है जो लोग जिम में देखने के आदी हैं। अलग-अलग वजन का उपयोग किया जाता है, रस्सियों, टायर और अक्सर जिम के बाहर व्यायाम किया जाता है।
शुरुआती क्रॉसफिट अभ्यास देखें
3. नृत्य कक्षाएं
नृत्य मांसपेशियों को मजबूत करने और कुछ कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, बॉलरूम नृत्य के 1 घंटे लगभग 300 कैलोरी जलाते हैं, और व्यक्ति अभी भी लचीलापन बढ़ाता है और मज़ेदार होता है, जिसमें अन्य छात्रों के साथ अधिक संपर्क होता है। कार्डियोस्पिरेटरी लाभों के अलावा इस प्रकार की गतिविधि में, और वजन कम करने के लिए, सामाजिककरण को बढ़ावा देना अभी भी संभव है। विश्वविद्यालय फोरो एक बहुत ही जीवंत प्रकार का नृत्य है, जहां आप एक मजेदार तरीके से प्रति घंटे 400 कैलोरी जला सकते हैं। चर्चा में आप 800 किलो प्रति घंटे तक जला सकते हैं।
5. मुई थाई
मुय थाई एक प्रकार का गहन मार्शल आर्ट है, जहां आप प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी जला सकते हैं। कसरत बहुत तीव्र हैं और मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं, साथ ही आत्म-सम्मान और आत्मरक्षा में वृद्धि में मदद करते हैं।
6. कताई
कताई कक्षाएं विभिन्न तीव्रता में होती हैं, लेकिन कम से कम 5 बाइक वाले कक्षा में, हमेशा साइकिल के शीर्ष पर होती हैं। कक्षाएं बहुत गहन हैं और प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी जलती हैं, और पैरों की वसा जलाने और जांघों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे होने के बावजूद पैरों को बहुत मजबूत करती है।
7. तैराकी
एक तैराकी सबक प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जला सकता है जब तक कि छात्र धीमा न हो और आगे बढ़ता रहता है। यद्यपि स्ट्रोक पूल के दूसरी तरफ तेजी से पहुंचने के लिए बहुत मजबूत नहीं हैं, लेकिन कुछ स्टॉप के साथ लगातार प्रयास किया जाता है। जब लक्ष्य वजन कम करना होता है, तो न केवल पूल के दूसरी तरफ पहुंचना चाहिए, एक स्थिर और मजबूत लय बनाए रखना आवश्यक है, यानी, कोई स्विमिंग पूल क्रॉल को पार कर सकता है और वापस लौट सकता है, उदाहरण के लिए, 'आराम' के रूप में, ।
8. जलविद्युत
वजन घटाने के लिए पानी एरोबिक्स भी बहुत अच्छा है, लेकिन प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने के लिए आपको हमेशा चलना चाहिए, अपनी सांस दूर रखने के लिए पर्याप्त है। जैसे ही पानी आराम करता है, प्रवृत्ति धीमी होती है, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आदर्श एक ही उद्देश्य के साथ एक समूह में होना चाहिए, क्योंकि बुजुर्गों को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करने से व्यायाम करना वसा जलाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
9. रेस
वर्कआउट्स वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट हैं, प्रति घंटे 600 से 700 कैलोरी जलाने के लिए संभव है, बशर्ते कि एक अच्छी गति का सम्मान किया जाए, बिना किसी रुकावट के, और व्यक्ति को सांस छोड़ने में सक्षम प्रयास के साथ, दौड़ के दौरान बात करने में असमर्थ । आप ट्रेडमिल या आउटडोर पर धीमी रफ्तार से शुरू कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह आपको बेहतर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए। वज़न कम करने के लिए दौड़ना शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है।
10. बॉडी पंप
बॉडी पंप कक्षाएं वसा जलाने का एक शानदार तरीका हैं क्योंकि यह प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलती है। यह एक वर्ग है जो वजन और कदम से बना है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करता है।
ये अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं जो आपको वज़न कम करने में मदद करते हैं, लेकिन यह पेशेवर मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए, सही तरीके से किया जाना चाहिए और मांसपेशियों और जोड़ों में चोटों से बचने के लिए किया जाना चाहिए।
आदर्श प्रभावी ढंग से और लगातार वजन कम करने के लिए, एरोबिक अभ्यास और शरीर सौष्ठव अभ्यास, सप्ताह में 5 दिनों के बीच प्रशिक्षण समय को विभाजित करना आदर्श है। कसरत के दौरान, शरीर के ऊर्जा और हाइड्रेशन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इन मामलों में घर के बने ऊर्जा पेय पर शर्त लगाने की सिफारिश की जाती है। यहां हमारे पोषण विशेषज्ञ वीडियो को देखकर तैयार किया जाए:
शरीर सौष्ठव अभ्यास कठोर होने और शरीर को सेट करने, सगाई से लड़ने में मदद करते हैं। हालांकि, जब एक बड़ी वसा हानि होती है तो अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए कुछ शारीरिक चिकित्सा सत्र करना आवश्यक हो सकता है, यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं और बाद में फ्लैक्ड महसूस करते हैं।
जिम में खुशी खोजने और नई जीवनशैली जैसी अभ्यास करने के लिए हमारी 3 युक्तियां देखें।
वज़न कम करने के लिए आप क्या अभ्यास करते हैं?
प्रति सप्ताह 1 किलो वसा खोने के लिए, यानि प्रति माह 4 किलो शुद्ध वसा खोने के लिए, आपको रोज़ाना शरीर सौष्ठव के अलावा कुछ व्यायाम करना चाहिए जो दिन में लगभग 600 कैलोरी, सप्ताह में 5 बार जलता है।
देखें कि वजन कम करने के लिए आपको कितने पाउंड की आवश्यकता है: मुझे कैसे पता चलेगा कि वजन कम करने के लिए मुझे कितने पाउंड की आवश्यकता है।
वांछित कैलोरी जला प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम को 1 घंटे तक करना चाहिए और दिल की दर को आदर्श के भीतर रखना चाहिए, जो इसकी अधिकतम क्षमता का लगभग 80% होना चाहिए। हालांकि, यह क्षमता आपकी फिटनेस, आयु और अभ्यास की तीव्रता पर निर्भर करेगी। इन मूल्यों के नीचे व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभ भी ला सकते हैं।
अतिरिक्त सहायता के लिए इसे एक छोटे से डिजिटल डिवाइस को खरीदने की सलाह दी जाती है जिसे पैडोमीटर कहा जाता है जो दर्शाता है कि व्यक्ति ने प्रति दिन कितने कदम दिए हैं। यह डिवाइस स्पोर्ट्स स्टोर्स, डिपार्टमेंट स्टोर्स या इंटरनेट से खरीदा जा सकता है। लेकिन कम से कम 10, 000 कदम देने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए व्यायाम शुरू कैसे करें
कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय, वज़न, वसा के फोल्ड और दबाव को सत्यापित करने के लिए पेशेवर मूल्यांकन करना आवश्यक है। साथ ही, प्रशिक्षण को समायोजित करने में सक्षम होने के लिए, अपने इरादों को कहना महत्वपूर्ण है कि क्या वजन कम करना, स्वर या मांसपेशियों में रहना है। आदर्श आवृत्ति सप्ताह में 5 गुना है, दिन में कम से कम 30 मिनट, मध्यम या जोरदार तीव्रता के साथ।
आम तौर पर कसरत एरोबिक अभ्यास जैसे बाइक या ट्रेडमिल के साथ शुरू होता है और फिर छात्र कक्षा में जा सकते हैं या वजन कक्ष में प्रशिक्षण का पालन कर सकते हैं। जैसे-जैसे छात्र धीरज प्राप्त करता है, कक्षा के व्यायाम या गति को कठिन होना चाहिए, मांसपेशियों और दिल के एक बड़े और बेहतर प्रयास की आवश्यकता होती है।
घर पर वजन कम करने के व्यायाम
घर पर एरोबिक और मांसपेशी मजबूती अभ्यास करना भी संभव है, वसा जलाने का एक अच्छा तरीका है। सड़क पर तेजी से चलना संभव है, दैनिक दूरी पर चलना, छोटी दूरी पर चलना और हर हफ्ते दूरी बढ़ाना संभव है। यहां वसा जलाने के लिए एक चल रहे कसरत करने का तरीका बताया गया है।
