48 घंटे के लिए पेट की वसा जलाने की सबसे अच्छी रणनीति उदाहरण के लिए लंबे समय तक चलने वाली और उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना है।
सबसे महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति कसरत का समय केवल इतना ही नहीं करता है कि सप्ताह में 2 बार त्वचा के नीचे और धमनियों के अंदर भी पर्याप्त वसा जलाने में सक्षम हो। इस लाभ के साथ कि आप कहीं भी, वर्ग में, सड़क पर, मैदान पर या समुद्र तट पर, आपके लिए सबसे अच्छे समय पर ट्रेन कर सकते हैं और बड़े शहरों में होने वाली रेसिंग प्रतियोगिताओं में अभी भी भाग ले सकते हैं।
चलने के साथ वसा जलाने के लिए कैसे
वसा जलने का रहस्य ट्रेन करना है, बहुत मेहनत करना, क्योंकि एक मांसपेशियों के संकुचन की आवश्यकता होती है, एक लयबद्ध और निरंतर तरीके से, दौड़ में, वसा जलने जितना अधिक कुशल होता है। एक मैराथन में, जहां 42 किमी दौड़ना आवश्यक है, चयापचय 2000% तक बढ़ सकता है, और शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।
लेकिन आपको अपनी सभी वसा जलाने के लिए मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।
वसा जलाने के लिए कैसे शुरू करें
जो लोग अधिक वजन रखते हैं और पेट में वसा जलते हैं, धीरे-धीरे दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपको पहले चलने के साथ शुरू करना होगा और डॉक्टर के रिलीज के बाद ही आप दौड़ शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे।
आप केवल 1 किमी के कसरत के साथ शुरू कर सकते हैं, इसके बाद 500 मीटर की पैदल दूरी और 1 किमी अधिक चल रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो इस श्रृंखला को लगातार 3 बार करें और आप 6 किमी दौड़ने और 1.5 किमी चलने में कामयाब रहे हैं। लेकिन चिंता न करें अगर आपको पहले दिन सही प्रशिक्षण नहीं मिल रहा है, तो हर सप्ताह अपने कसरत को बढ़ाने पर ध्यान दें।
यह वसा जलने को एरोबिक कसरत में भी हासिल किया जा सकता है जिसे आप घर पर केवल 7 मिनट में कर सकते हैं। यहां एक महान कसरत है।
मैं परिणाम कब देखूँगा?
कोई भी जो सप्ताह में दो बार अभ्यास करता है, कम से कम 2 किलोग्राम प्रति माह अपने आहार को बदलने के बिना खो सकता है, लेकिन इस वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए, उन्हें मादक पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों को वसा और चीनी में उच्च प्रतिबंधित करना चाहिए। 6 से 8 महीने चलने के बाद, आप एक स्वस्थ तरीके से लगभग 12 किलोग्राम खो सकते हैं।
क्योंकि दौड़ इतनी मोटी जला देती है
दौड़ वसा जलने के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि 1 घंटे के कसरत के दौरान शरीर चयापचय दोनों को बढ़ाता है ताकि शरीर को भी गर्म हो जाए, जैसे कि व्यक्ति को बुखार हो।
तापमान में यह वृद्धि कसरत के दौरान शुरू होती है लेकिन अगले दिन तक और जब शरीर जितना गर्म हो जाता है, तब शरीर जितना अधिक वसा जलता है। हालांकि, ऐसा होने के लिए यह शारीरिक प्रयास करता है क्योंकि गर्मियों में भारी कपड़े पहनने या जैकेट के साथ ट्रेन करने का कोई उपयोग नहीं होता है। यह केवल शरीर के तापमान के विनियमन में बाधा डालेगा, अनावश्यक रूप से पानी को समाप्त कर देगा और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा और वसा जलाएगा।
चेतावनी संकेत
रनिंग एक व्यावहारिक अभ्यास है जो आप जिम में नामांकन किए बिना सड़क पर कर सकते हैं, जो कि कई लोगों के लिए एक लाभ है, लेकिन इस लाभ के बावजूद, डॉक्टर या कोच के साथ नहीं होना खतरनाक हो सकता है। कुछ चेतावनी संकेत हैं:
- ठंडा और कंपकंपी लग रहा है;
- सिरदर्द;
- उल्टी;
- महान थकावट।
ये लक्षण हाइपरथेरिया इंगित कर सकते हैं, जो तब होता है जब तापमान इतना ऊंचा हो जाता है कि यह हानिकारक है और मृत्यु का कारण बन सकता है। यह उन दिनों तक भी हो सकता है जो बहुत गर्म नहीं होते हैं, लेकिन जिसमें हवा की आर्द्रता बहुत अधिक होती है और पसीने का पक्ष नहीं लेती है।
