नंगे पैर चलाना जमीन के साथ संपर्क बढ़ता है और यह अच्छा है क्योंकि बछड़े और पैर की मांसपेशियों पर अधिक काम होता है, जोड़ों पर प्रभाव के अवशोषण में सुधार होता है। इसके अलावा, नंगे पैर छोटे समायोजनों की अधिक संवेदनशीलता की अनुमति देते हैं जिन्हें शरीर को चोट से बचने के लिए जरूरी है, जो कि हमेशा अच्छे मामले में नहीं है जब अच्छे शॉक अवशोषक के साथ चलने वाले जूते का उपयोग करते हैं या उच्चारण या अनुमानित फुटफॉल के लिए उपयुक्त होते हैं।
हालांकि, आदर्श किसी भी तैयारी के बिना नंगे पैर चलाने शुरू नहीं करना है, क्योंकि पैरों के आदी होने और त्वचा को खरोंच या कटौती से बचाने के लिए जरूरी है, इसलिए सबसे सुरक्षित विकल्प 'पैर दस्ताने' पहनना या समुद्र तट पर नंगे पैर पहनना है या जिम में।
बेयरफुट चलाने के फायदे और नुकसान
नंगे पैर चलाने पर शरीर घुटने और कूल्हे जोड़ों के लिए चोटों के कम जोखिम के साथ बेहतर समायोजित कर सकता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से जमीन के साथ संपर्क करने वाले पैर का पहला भाग पैर के नीचे होता है, जो प्रभाव बल को सीधे वितरित करता है जोड़ों की बजाय मांसपेशियों। इसके अलावा, यह पैरों के अंदर की छोटी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जो सूजन की संभावनाओं को कम करता है जैसे प्लांटार फासिसाइटिस।
हालांकि, जब नंगे पैर चलते हैं तो शरीर में छोटे बदलाव होते हैं, पैर की त्वचा मोटा हो जाती है, इंस्टेप में रक्त बुलबुले हो सकते हैं और रास्ते में या ग्लास शार्ड में पत्थरों के कारण हमेशा कटौती और चोटों का खतरा होता है, उदाहरण के लिए ।
सुरक्षित रूप से बेयरफुट कैसे चलाएं
शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नंगे पैर चलाने के सर्वोत्तम तरीके हैं:
- ट्रेडमिल पर नंगे पैर चलाना;
- समुद्र तट रेत पर नंगे पैर चलाना
- 'पैर दस्ताने' के साथ भागो जो कि एक तरह का प्रबलित स्टॉकिंग है।
एक और सुरक्षित विकल्प गैर-कुशन वाले स्नीकर्स के साथ चलाना है और आपको दौड़ते समय अपने पैर की उंगलियों को अच्छी तरह से खोलने की अनुमति देता है।
दौड़ का अभ्यास करने का यह नया तरीका शुरू करने के लिए शरीर के लिए धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। आदर्श कम मील और कम समय के लिए चलना शुरू करना है, क्योंकि उंगलियों में दर्द से बचने के लिए यह संभव है, जिसे वैज्ञानिक रूप से मेटाटारल्जिया कहा जाता है, और एड़ी में माइक्रोफ्रेक्चर के जोखिम को कम करता है।
शुरू करना
कम से कम दौड़ या प्राकृतिक दौड़ शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका, क्योंकि यह भी ज्ञात है कि प्रशिक्षण को क्रमशः शुरू करना है। चलने वाले जूते को बदलकर शुरू करना शुरू करना एक अच्छा टिप है जिसे आप 'पैर दस्ताने' पहनने के आदी हैं और ट्रेडमिल या समुद्र तट पर दौड़ते हैं।
कुछ हफ्तों के बाद आप घास पर दौड़ना शुरू कर सकते हैं और फिर कुछ और हफ्तों के बाद आप पूरी तरह से नंगे पैर चला सकते हैं, लेकिन ट्रेडमिल, समुद्र तट रेत, घास, फिर पीटा धरती पर और अंततः डामर पर भी शुरू कर सकते हैं। 6 महीने से अधिक समय के लिए इस तरह के अनुकूलन शुरू करने के बाद ही डामर पर लगभग 10 के दौड़ को चलाने की सिफारिश की जाती है। किसी भी मामले में हमेशा बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ रहना सुरक्षित होता है।
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