दुबला प्रोटीन आहार प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित होता है जिसमें पोल्ट्री, मछली, सब्जियां और सब्जियां जैसे कुछ कैलोरी होती हैं, उदाहरण के लिए, और दो सप्ताह के बाद, फल।
इस आहार में चावल, पास्ता या आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन 2 सप्ताह तक भोजन से बाहर रखा जाता है, जिसे फिर से उपभोग किया जा सकता है, लेकिन वजन को बनाए रखने के लिए संयम में। इसमें, कोई भी उतना खाना खा सकता है जितना वह चाहता है, मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
दुबला प्रोटीन आहार में क्या खाएं
दुबला प्रोटीन आहार में आप क्या खा सकते हैं
- आप जो मात्रा चाहते हैं उसमें दुबला प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ - उदाहरण: कुक्कुट, मछली, अंडे और हल्की चीज
- सब्जी और सब्जियां, प्रति दिन अधिकतम 3 भिन्नताओं पर - उदाहरण: गोभी, सलाद, टमाटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, ककड़ी, उबचिनी, ओकरा, सलिप, मूली, चार्ड, जिलो, अजमोद, चॉकरी, एंडिव, पाल्मिटो, बैंगन, मिर्च, पालक, गोभी, जलरोधी और arugula।
- आहार जिलेटिन, या किसी अन्य के बाद इसमें कोई शक्कर नहीं है, मिठाई है कि कोई इच्छा पर खा सकता है।
- आहार शुरू करने के 2 सप्ताह बाद आप फल खा सकते हैं, जैसे: तरबूज, तरबूज, एवोकैडो, आम, पपीता और नींबू।
पेय, पानी, चाय या कॉफी, शक्कर के बिना या फ्रेटोज़ के बिना स्वीटनर के साथ, उदाहरण के लिए, स्टेविया जैसे हो सकते हैं।
दुबला प्रोटीन आहार में क्या खाना नहीं है
दुबला प्रोटीन आहार में आप क्या नहीं खा सकते हैं उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जैसे:
- चावल, गेहूं या मकई;
- सेम, चम्मच, मसूर या मटर;
- केला, अंगूर, अंजीर (सूखे), बेर, पर्सिमोन, भुना हुआ, नारियल (लुगदी), जैकफ्रूट, कुम्हार, लोक्वेट, तिथि, बादाम या चिमनी;
- किसी भी प्रकार का आलू;
- चीनी जो हैं: सुक्रोज (चीनी गन्ना या चुकंदर), ग्लूकोज (अंगूर चीनी), लैक्टोज (दूध चीनी), माल्टोस (माल्ट चीनी), फ्रक्टोज या लेवुलोज (फल चीनी);
- दूध, वेफर, बिस्कुट, आटा और इसके डेरिवेटिव, शहद, गुड़, बियर, मूंगफली, एवोकैडो, गाजर, चुकंदर, मक्का स्टार्च, पास्ता, दही, हलवा, चीनी और चॉकलेट युक्त सबकुछ।
कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने के 48 घंटों के बाद शरीर एक प्रक्रिया शुरू करता है जिसमें यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए संग्रहित वसा प्राप्त करता है।
दुबला प्रोटीन आहार मेनू
एक दुबला प्रोटीन आहार मेनू का एक उदाहरण है:
- नाश्ते और स्नैक्स - चीनी के साथ बिना किसी चीनी या स्क्रैम्बल अंडे के साथ हल्के हैम के साथ जिलेटिन unsweetened।
- दोपहर का भोजन और रात का खाना - ग्रील्ड टर्की स्टीक सलाद और टमाटर या ब्रोकोली के साथ पकाया जाता है। सब्जियों को जैतून का तेल और सिरका के साथ अनुभवी किया जा सकता है।
दुबला प्रोटीन आहार पहले दिन सिरदर्द, बुरी सांस, मांसपेशियों में दर्द और कब्ज जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, लेकिन धीरे-धीरे व्यक्ति आदी हो जाता है और ये लक्षण दूर हो जाते हैं।
उपयोगी लिंक:
- प्रोटीन में उच्च भोजन
- कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ
