क्रॉसफिट एक प्रशिक्षण मोड है जहां लक्ष्य उच्च तीव्रता है और सर्किट रूप में हो सकता है, जिसे सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए और कुछ शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक अभ्यास के बीच बहुत कम आराम का समय होता है।
इन अभ्यासों को घर पर या एक जिम में एक ट्रेनर के मार्गदर्शन के साथ किया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कसरत चोट के जोखिम के बिना सही तरीके से किया जाता है। हालांकि, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और यदि उम्र और ऑर्थोपेडिक बीमारियों द्वारा लगाई गई सीमाएं हैं जो रीढ़ या जोड़ों को प्रभावित कर सकती हैं।
वजन कम करने और पेट खोने के लिए क्रॉसफिट अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:
व्यायाम 1 - जंप रस्सी
प्रत्येक बार रस्सी 20 सेकंड के लिए पैर के नीचे गुजरती है और उसके तुरंत बाद निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें।
व्यायाम 2 - आर्म फ्लेक्सन
अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों और हाथों की युक्तियों पर समर्थन देते हैं, जिससे उसके शरीर को फर्श के करीब लाया जाता है, केवल कोहनी झुकता है। 20 सेकंड के लिए पुनरावृत्ति की उच्चतम संख्या करें और इसके तुरंत बाद निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें।
व्यायाम 3 - उन्नत स्क्वाटिंग
छवि को दिखाते हुए स्थिति रखने के दौरान एक पैर को दूसरे और स्क्वाट से आगे रखें। दो पैरों के बीच 20 सेकंड के लिए स्विच करें और उसके तुरंत बाद निम्न अभ्यास शुरू करें।
व्यायाम 4 - कदम पर triceps
उस स्थिति से शुरू करना जो छवि को दिखाता है, फर्श के निकटतम बट प्राप्त करें, लेकिन 20 सेकंड तक अपनी बाहों को फ्लेक्स करके फर्श को छूएं और उसके तुरंत बाद निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें।
व्यायाम 5 - बार स्क्वाट
पीछे की ओर पट्टी को स्थिति के रूप में दिखाएं और एक कदम आगे बढ़ने के लिए क्रॉच करें। 20 सेकंड के लिए दो पैरों के बीच स्विच करें और फिर तुरंत निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें।
व्यायाम 6 - पर्वतारोही
मंजिल पर हथियारों और पैर की उंगलियों का समर्थन करें और छाती के पास घुटनों में से एक को 20 सेकंड तक पहुंचें और उसके तुरंत बाद निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें।
जब आप इन 6 अभ्यासों को पूरा करते हैं तो आपको 1 मिनट तक आराम करना चाहिए और फिर सर्किट को फिर से शुरू करना चाहिए। प्रशिक्षण में प्रत्येक सर्किट को 3 से 4 गुणा बनाने में शामिल होता है, जो कि 8 गुना होता है।
यद्यपि क्रॉसफिट के समान सिद्धांत नहीं होने के बावजूद हमने वीडियो में संकेत दिया है कि पेट के साथ रहने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है:
जलन जलाने के लिए अन्य रणनीतियां:
- पेट खोने के लिए रस
- बेली लोशन क्रीम
पेट खोने के लिए स्वचालन
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