फुटबॉल खेलना एक पूर्ण अभ्यास माना जाता है, क्योंकि रन, किक्स और मोड़ के माध्यम से तीव्र और विविध आंदोलन शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और महिलाओं के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस और पीएमएस के लक्षणों को रोकने में मदद करता है।
यह खेल वजन कम करने और फिट रखने का एक शानदार तरीका है, यह तनाव और चिंता से लड़ता है, साथ ही सामाजिक बातचीत में सुधार करता है, बचपन में मोटापा और अवसाद के मामलों से परहेज करता है। सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार कम से कम 30 मिनट तक सॉकर का अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
1. वजन कम करने में मदद करता है
फुटबॉल के खेल के दौरान पूरे शरीर को एक साथ काम करने की ज़रूरत होती है, और इससे कैलोरी का एक बड़ा खर्च होता है। निरंतर आंदोलन की आवश्यकता एक महान वसा जलती है, और हर 30 मिनट में औसत 250 कैलोरी खोना संभव है।
इसके अलावा, शरीर के गहन काम के कारण, फुटबॉल चयापचय को गति देता है, जिससे कैलोरी जलने के कई घंटों तक चलती है।
2. मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है
फुटबॉल अभ्यास के दौरान, ऊपरी अंग, निचले अंग और पेट दोनों के विभिन्न मांसपेशियों के समूह लगातार उपयोग किए जाते हैं, जिससे उनके मांसपेशी फाइबर के विकास और गुणा का कारण बनता है। इस तरह, समय के साथ, चिकित्सक बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को विकसित करते हैं।
बॉडीबिल्डिंग के साथ खेल का सहयोग, सप्ताह में दो या तीन बार, मांसपेशियों के द्रव्यमान को और भी अधिक कुशल बनाने और प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने पर अधिक युक्तियों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
3. कम रक्तचाप में मदद करता है
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से फुटबॉल खेलना एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि शरीर के आंदोलन की आवश्यकता वाले अन्य खेलों की तरह, यह हृदय, परिसंचरण और रक्त प्रवाह के कामकाज में सुधार करता है। इस तरह, यह खेल स्ट्रोक या दिल के दौरे जैसे उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली बीमारियों को रोकता है।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के अलावा, सॉकर अभ्यास विभिन्न कप प्रणालियों को उत्तेजित करता है और उनके कामकाज को सक्रिय करता है, पाचन में सुधार करता है, प्रतिरक्षा, सांस लेता है, और मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को रोकता है।
अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए अन्य रणनीतियों के बारे में जानें।
4. हड्डियों को मजबूत करता है
फुटबॉल खेलने वाले लोगों की हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा उन लोगों से अधिक है जो शारीरिक गतिविधियों को नहीं करते हैं। शरीर के लिए महान उत्तेजना हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को कम करता है, और ये मजबूत हो जाते हैं।
इस तरह, यह खेल ओस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, एक ऐसी बीमारी जो वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद बहुत आम है।
5. गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है
ड्रिपबल्स और कदम उन लोगों को बनाते हैं जो फुटबॉल का अभ्यास करते हैं, बेहतर लचीलापन, चपलता और प्रतिबिंब होते हैं। इस तरह, संतुलन महत्वपूर्ण रूप से सुधारता है, जिसके परिणामस्वरूप गिरने और हड्डी के फ्रैक्चर का कम जोखिम होता है।
6. तनाव और अवसाद की संभावनाओं को कम करता है
हार्मोन जारी करने के अलावा, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे कल्याण लाने के अलावा, फुटबॉल खेलना टीम की भावना और टीमवर्क को उत्तेजित करके लाभ लाता है, क्योंकि हमेशा अन्य लोगों और दोस्तों के साथ संपर्क होना चाहिए। इन कारणों से, आसान और मजेदार होने के अलावा, इस खेल का अभ्यास तनाव और उदासी की भावना को कम करता है, जो रोकथाम और चिंता और अवसाद के उपचार के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी है।
इन कारणों से, महिलाओं के लिए, फुटबॉल अभ्यास पीएमएस के लक्षणों के खिलाफ एक अच्छा उपाय है।
7. अल्जाइमर की शुरुआत से बचाता है
फुटबॉल का अभ्यास लोगों को तेजी से प्रतिक्रिया देता है, और मस्तिष्क कार्यों जैसे एकाग्रता, ध्यान और तर्क विकसित करता है। इस तरह, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है और अल्जाइमर जैसे मस्तिष्क रोगों और डिमेंशियास के विकास की संभावनाओं से बचाता है।
फुटबॉल खेलने के जोखिमों को समझें
फुटबॉल का अभ्यास शुरू करने से पहले, चिकित्सकीय मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कार्डियक फ़ंक्शन कार्डियक एरिथमियास जैसी समस्याओं की जांच करने के लिए, जब अज्ञात, जीवन खतरनाक हो सकता है।
इसके अलावा, सॉकर का अभ्यास करने के लिए, नुकसान से बचने के लिए कुछ देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसे कि:
- मांसपेशियों और हड्डियों की चोटें: यह पर्याप्त पूर्व-खींचने के बिना झटकेदार आंदोलनों के मामलों में हो सकती है;
- आघात: चूंकि यह अन्य लोगों के साथ बहुत से शारीरिक संपर्क का एक खेल है, इसलिए अन्य लोगों या वस्तुओं, जैसे चोट, फ्रैक्चर या यहां तक कि रक्तस्राव के प्रभाव से होने वाली चोटों के साथ बहुत सावधानी बरतनी चाहिए;
- संयुक्त वस्त्र: अभ्यास बहुत अतिरंजित है और एक पेशेवर के मार्गदर्शन के बिना शरीर को अत्यधिक आवश्यक होने का कारण बन सकता है, और जोड़ों को बनाने वाले उपास्थि पहन सकता है।
यह देखा जा सकता है कि लाभ फुटबॉल अभ्यास के खराब होने से कहीं अधिक हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण से पहले या बाद में फैलाएं और अधिमानतः, एक पेशेवर संगत होने के लिए, फुटबॉल को एक उत्कृष्ट दवा खेलना स्वास्थ्य और कल्याण।
