3 घर पर करने और पेट खोने के लिए सरल व्यायाम

घर पर करने के लिए 3 अभ्यास और पेट खोना पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, एक बेहतर शरीर समोच्च में योगदान देता है और पीठ दर्द से छुटकारा पाता है, जो पेट की कमजोरी से संबंधित हो सकता है। घर पर करने और पेट खोने के लिए ये 3 अभ्यास सप्ताह में 3 से 5 बार किए जा सकते हैं।

ये अभ्यास पेट खोने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे लंबे समय तक चलने वाली और कम तीव्रता रखते हैं, हालांकि, पेट में वसा जलने और सिल्हूट परिभाषा में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए यह सलाह दी जाती है कि इन अभ्यासों को कार्डियो के 15 से 20 मिनट के पहले किया जाता है, उदाहरण के लिए, दौड़ या चलने के साथ हासिल किया जा सकता है।

वज़न कम करने और फिर से नहीं निकलने के लिए, आपको अभी भी भोजन का ख्याल रखना चाहिए, फलों, सब्जियों, सब्जियों और सफेद मीट जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए चीनी और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का आदान-प्रदान करना चाहिए। पेट खोने के लिए आहार देखें।

व्यायाम 1 - squatting

पैरों को अलग-अलग ले जाएं, शरीर के सामने फैली हुई बाहों को रखें और 30 सेकंड के समय के लिए ऊपर दिखाए गए अनुसार घूमते रहें। रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना squats करने के लिए युक्तियाँ देखें: squats सही तरीके से कैसे करें।

व्यायाम 2 - आर्म फ्लेक्सन

फर्श पर झूठ बोलना और फिर अपने घुटनों को फर्श पर आराम करना, 30 सेकंड के समय के लिए ऊपर दिखाए गए अनुसार अपनी बाहों को फ्लेक्स करें।

व्यायाम 3 - क्रॉस पर्वतारोही

शुरू करने के लिए आपको मंजिल पर दोनों हाथों को आराम करना चाहिए और टिपोटे पर रहना चाहिए, शरीर को अभी भी रखते हुए, इस स्थिति में फैला हुआ है। इसके बाद, किसी को एक पैर खींचना चाहिए और इसे ऊपर की तरफ दिखाया जाना चाहिए, जैसा ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है, व्यायाम के दौरान दोनों पैरों को बदलना।

पेट में toning के लिए एक और व्यायाम है कि hipopressive पेट है। इस वीडियो को कैसे देखें:

अभ्यास के लिए सिफारिशें

30 से 60 सेकंड के समय के लिए आपको प्रत्येक अभ्यास को लगातार करना चाहिए। इसके बाद, आपको अभ्यास के बाद 3 मिनट के बाद, अगले अभ्यास शुरू करना चाहिए। जब आप इन अभ्यासों के अंत तक पहुंचते हैं, तो एक और मिनट के लिए आराम करें और शुरुआत से श्रृंखला को दो बार दोहराएं, स्वाभाविक रूप से सांस लेने का ख्याल रखना, यानी व्यायाम के दौरान हवा का सेवन और निकास को अवरुद्ध किए बिना। कुल व्यायाम समय केवल 12 मिनट होना चाहिए।

हालांकि, अगर आपको रीढ़ की हड्डी, गर्दन या घुटने में दर्द जैसी कोई असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम न करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और पहले अपने डॉक्टर से परामर्श न करें। एक जिम शिक्षक अभ्यास के एक पूर्ण सेट को इंगित कर सकता है जो घर पर या जिम में किया जा सकता है जब लक्ष्य वसा जलाना, सेट करना या मांसपेशियों में वृद्धि करना है।

इसके अलावा, शरीर toning और slimming के लिए एक और महान विकल्प झगड़े और मार्शल आर्ट हैं, जो मांसपेशियों को परिभाषित और धीरज और शारीरिक शक्ति में सुधार।

पेट खोने के लिए मेनू

निम्नलिखित मेनू पेट को खोने में मदद करने के लिए 3-दिन आहार का उदाहरण प्रदान करता है, पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं और इसे फ्लश करते हैं, और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ जो शरीर में द्रव प्रतिधारण से लड़ते हैं।

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध का 1 गिलास + 1 गेहूं के साथ रिक्टोटा के साथ पूरी गेहूं की रोटी, सलाद और टमाटर + खरबूजे का 1 टुकड़ा;
• मॉर्निंग स्नैक: 1 गिलास हिबिस्कस चाय नींबू + 4 बिस्कुट प्रकार मारिया या मैज़ेना के साथ;
• दोपहर का भोजन / रात का खाना: 4 चम्मच ब्राउन चावल + 2 चम्मच सेम + टमाटर सॉस के साथ 1 तुर्की स्टेक + सलाद, ककड़ी, गाजर और चुकंदर सलाद grated + 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता: केले विटामिन, सेब और 1 बड़ा चमचा जई फ्लेक्स;

दिन 2

• नाश्ता: 30 ग्राम पूरे अनाज + 1 सेब के साथ 1 स्किम्ड दही;
• सुबह का नाश्ता: 1 बीट के साथ 1 गिलास गुलाबी रस + 1 मध्यम गाजर + 1 चम्मच अदरक + नारियल के पानी का 1 कप + 1 नींबू का रस;
• दोपहर का खाना / रात का खाना: ट्यूना पास्ता के साथ 3 चम्मच, ट्यूना, पास्ता, मटर, जैतून और टमाटर सॉस या पेस्टो सॉस के साथ बने ट्यूना पास्ता के साथ परोसा जाता है + प्याज और जैतून का तेल के साथ गोभी सलाद + अनानस का 1 टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता: स्कीम दूध का 1 गिलास + 1 गेहूं की रोटी पनीर के 1 स्लाइस के साथ + 1 केला चम्मच 1/2 चम्मच चिया के साथ मैश किए हुए;

दिन 3

• नाश्ता: स्किम्ड दूध का 1 गिलास 1/2 चम्मच कोको पाउडर + 2 पूरे अनाज टोस्ट चावल हल्के दही के साथ;
• सुबह नाश्ता: नींबू और दालचीनी + 2 पागल के साथ हरी चाय के 1 गिलास;
• दोपहर का भोजन / रात का खाना: 4 चम्मच ब्राउन चावल + स्ट्यूड ग्रील्ड चिकन + चिकपी सलाद, टमाटर, चार्ड और मिर्च + 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता: घी मक्खन के साथ 1/2 चम्मच flaxseed + 3 पूरे अनाज टोस्ट के साथ 1 skim दही।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो जानें कि वजन घटाने के लिए आपको कितने पाउंड की आवश्यकता है, यह जानने के लिए कि आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए कितने पाउंड खोना चाहते हैं।

यह भी देखें:

• पेट कैसे खोना है
• वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
• पेट के बिना पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम