हिपोप्रेशिव जिम्नास्टिक, जिसे हिपोप्रेशिव पेट के रूप में भी जाना जाता है, पेट की मांसपेशियों को टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं और पारंपरिक और पोस्टपर्टम पेट पेट नहीं कर सकते हैं।
पेट को मजबूत करने के अलावा, हिपोप्रेशिव विधि मूत्र और फेकिल असंतुलन से लड़ती है, शरीर की मुद्रा में सुधार करती है, जननांग प्रकोप का इलाज करती है, और आंत्र समारोह में सुधार करती है।
हाइपोप्रेशिव जिमनास्टिक के फायदे अभ्यास के दौरान पेट में निकलने वाले दबाव के अंतर और रीढ़ की हड्डी के साथ आंदोलनों की अनुपस्थिति के कारण होते हैं। चूंकि हर्निएटेड डिस्क के मामले में भी आपके उपचार में योगदान देने के दौरान इन रीढ़ की हड्डी का अभ्यास किया जा सकता है।
यह वीडियो आपको दिखाता है कि इस अभ्यास को कैसे करें:
मैं परिणाम कब देखूँगा?
इन अभ्यासों को 20 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 3 से 5 बार किया जा सकता है ताकि आपके परिणाम देखे जा सकें। प्रति सप्ताह लगभग 20 मिनट करने पर कमर की कमी और मूत्र असंतुलन के लक्षणों की कमी देखी जानी चाहिए। 6 से 8 सप्ताह में कमर से 2 से 10 सेमी की कमी और अभ्यास करने के लिए अधिक आसानी से देखना संभव होना चाहिए।
12 सप्ताह के बाद आपको रखरखाव चरण में जाना चाहिए, सामान्य कसरत से एक सप्ताह पहले 20 मिनट करना चाहिए, लेकिन बेहतर परिणामों के लिए इसे पहले महीने में 20 मिनट से 1 घंटे 2 बार और सप्ताह में 3 से 4 बार करने की सलाह दी जाती है दूसरे महीने से।
घर पर hipopressive जिम कैसे करें
घर पर हिप्पोप्रेशिव जिम करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, अभ्यास पर कैसे ध्यान दिया जाना चाहिए पर ध्यान देना चाहिए। आदर्श श्रृंखला को झूठ बोलना शुरू करना है और फिर बैठने के लिए प्रगति करना और फिर आगे झुकना है।
Hypopressive जिमनास्टिक में शामिल हैं:
- सामान्य रूप से श्वास लें और जब तक पेट अपने आप पर अनुबंध शुरू नहीं कर लेता है तब तक हवा को पूरी तरह से बाहर जाने दें और फिर पेट में मांसपेशियों को चूसने के बाद 'सिकुड़ें', जैसे कि यह पीछे की नाभि को छूना था।
- यह संकुचन प्रारंभिक रूप से और समय के साथ 10 से 20 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए, धीरे-धीरे समय बढ़ाना, सांस लेने के बिना जितना संभव हो सके शेष रहें।
- विराम के बाद, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और पूरी तरह से आराम करें, सामान्य श्वास पर लौट रहे हैं।
अब जब आप डायाफ्रामैमैटिक संकुचन करने के बारे में जानते हैं, तो निम्न अभ्यास करें:
व्यायाम 1: नीचे झूठ बोलना
अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों के साथ और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ, ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करें। शुरू करने के लिए, इस अभ्यास के 3 पुनरावृत्ति करें।
व्यायाम 2: बैठना
इस अभ्यास में आपको मंजिल पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठना चाहिए या आप अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठ सकते हैं और शुरुआती मामलों में और अपने पैरों के साथ सीधे अधिक अनुभवी के लिए झुक सकते हैं। पूरी तरह से हवा को छोड़ दें और फिर अपने पेट को पूरी तरह से 'चूसो', जब तक आप कर सकते हैं तब तक सांस लें।
व्यायाम 3: आगे झुकना
सीधे स्थिति में, अपने शरीर को आगे झुकाएं, थोड़ा घुटनों को झुकाएं। एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप हवा को बाहर निकाल दें, पेट को 'खींचें', साथ ही साथ श्रोणि की मांसपेशियां, जब तक आप कर सकें तब तक अपनी सांस पकड़ लें।
व्यायाम 4: मंजिल पर घुटने टेकना
4-स्थिति की स्थिति में, फेफड़ों से सभी हवा को छोड़ दें और जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी पेट में पेट को चूसें।
अभी भी अन्य मुद्राएं हैं जिन्हें इस अभ्यास को करने के लिए अपनाया जा सकता है जैसे स्थायी स्थिति और 4 समर्थन। जब भी आप हाइपोप्रेशिव की एक श्रृंखला करते हैं तो आपको पदों को अलग करना चाहिए क्योंकि व्यक्ति के लिए एक स्थिति में लंबे समय तक संकुचन को बनाए रखने में सक्षम होना सामान्य है। और यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन सी स्थिति संकुचन को सबसे अधिक प्रभावी ढंग से पकड़ती है, उनमें से प्रत्येक का परीक्षण करना है।
हिप्पोप्रेशिव जिमनास्टिक के लिए देखभाल
हिप्पोप्रेशिव जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय लेने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां हैं:
- खाने के बाद इन अभ्यासों को मत करो;
- अधिकतम पेट को कम करने पर हमेशा श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें;
- इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 से 5 बार करें;
- कुछ संकुचन के साथ अभ्यास कार्यक्रम को हल्के ढंग से शुरू करें और शरीर की सीमाओं का सम्मान करते हुए धीरे-धीरे संकुचन की संख्या में वृद्धि करें।
जो लोग नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं वे 4 सप्ताह में अपने लाभ देख सकते हैं।
क्या हिपोप्रेशिव पेटी वसा स्लिम है?
इस अभ्यास के साथ वजन कम करने के लिए आपको वसा, चीनी और कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है और उदाहरण के लिए चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या रोलरब्लैडिंग जैसी वसा जलाने वाले अन्य अभ्यासों को और अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हिप्पोप्रेसिव जिमनास्टिक में उच्च कैलोरी व्यय नहीं होता है और इसलिए वसा जलने में प्रभावी नहीं होता है और इसलिए इन अन्य रणनीतियों को अपनाया जाने पर केवल पतला होता है। हालांकि, ये पेट पेट को परिभाषित करने और पेट करने के लिए उत्कृष्ट हैं, जिससे पेट को मुश्किल से छोड़ दिया जाता है।
अन्य अभ्यास देखें जो यहां क्लिक करके पारंपरिक पेट के बिना पेट को मजबूत करते हैं।
