टेंडोनिटिस दर्द से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और बहुत अधिक बल डालना जरूरी नहीं है, ताकि समस्या को और खराब न किया जा सके, लेकिन अगर आपको दर्द के दौरान गंभीर दर्द या झुकाव का अनुभव होता है, तो सलाह दी जाती है कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें।
ये फैलाव टेंडन सूजन से छुटकारा पाता है, जिससे स्थानीय दर्द, जलने की उत्तेजना, मांसपेशियों की ताकत की कमी या टेंडोनिटिस में सामान्य सूजन कम हो जाती है।
हाथ खिंचाव
हाथ, कलाई या कोहनी में टेंडिनाइटिस वाले लोगों के लिए, कुछ हिस्सों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए संकेत दिया जाता है और टेंडिनाइटिस के कारण कठोरता होती है:
खींच रहा है 1
अपनी बांह को आगे बढ़ाकर, मंजिल के समानांतर और अपने हाथ की हथेली के साथ शुरू करें, और अपनी बांह को चालू करें ताकि आपका हाथ नीचे आ रहा हो। फिर दूसरी तरफ फैलाने के लिए आपको हाथों को खींचने के अंदर अंगूठे को भूलना, अपनी अंगुलियों को वापस खींचना चाहिए।
इस खींचने का एक और तरीका है हाथ हाथ से हथेली के साथ और हाथ की हथेली के साथ, लेकिन इस बार हाथ ऊपर की तरफ इशारा करते हुए।
यह खिंचाव 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और दिन में 2 से 3 बार दोहराया जा सकता है।
खिंचाव 2
हाथ को आगे बढ़ाएं ताकि आपके हाथ की हथेली अंदर आ रही हो और आपका हाथ नीचे आ रहा है। फिर, खींचने के लिए, हाथ के बाहर खींचने और खींचने के लिए, दूसरी तरफ उंगलियों को नीचे खींचें।
खिंचाव 3
अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हथेलियों को बाहर करो और अपनी उंगलियों को पार करें। फिर एक समय में 30 सेकंड के लिए खींचने और elbowing (जब तक आप कर सकते हैं) द्वारा खिंचाव।
4 खींच रहा है
अपनी बाहों के साथ खड़े होकर, अपने हथेलियों को बाहर करो और दोनों हाथों की उंगलियों को पार करें। फिर अपनी बाहों और कोहनी को बढ़ाएं और सीधा करें, उन्हें 30 सेकंड तक फैलाएं।
इनमें से कुछ हिस्सों में कंधे में टेंडोनिटिस से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद होते हैं, विशेष रूप से इस क्षेत्र को लंबा करने वाले 3 और 4 तक फैले होते हैं।
हिप और घुटने के लिए खिंचाव
उन लोगों के लिए जिनके पास कूल्हे या घुटने में टेंडोनिटिस है, कुछ हिस्सों ने आंदोलन को सुविधाजनक बनाने और दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने के लिए संकेत दिया है:
5 खींच रहा है
अपने पैरों को अलग-अलग खड़े करो ताकि वे कंधों से गठबंधन हो जाएं और फिर शरीर को आगे झुकाकर बढ़ाएं ताकि आप अपने हाथों से फर्श पर छू सकें, हमेशा अपने घुटनों को सीधे रखें।
6 खींच रहा है
खड़े होने पर, अपने पैरों को रखें ताकि वे कंधों से गठबंधन हो जाएं और फिर, खींचने के लिए, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और हमेशा अपने घुटनों के साथ झुकाएं, अपने शरीर को बाईं तरफ झुकाएं, ताकि आप समझ सकें बायां पैर
7 खींच रहा है
फिर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को घुमाएं ताकि वे कंधों से गठबंधन हो जाएं और फिर शरीर को आगे बढ़ाए रखें और हमेशा अपने घुटनों को सीधे शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, ताकि दाहिने पैर को पकड़ सकें।
कब खींचना है
ये फैलाव सुबह या पहले शारीरिक गतिविधि के बाद किया जाना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशी लचीलापन में सुधार करते हैं और कठोरता को कम करते हैं, दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं।
टेंडोनिटिस शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में पैदा हो सकता है, लेकिन हाथ, टखने, कंधे, कूल्हे, कलाई, कोहनी या घुटनों में अधिक आम है। टेंडिनाइटिस का इलाज और इलाज करने के लिए, एंटी-भड़काऊ और एनाल्जेसिक उपचार लेना आवश्यक हो सकता है, और यह घर पर फिजियोथेरेपी और नियमित रूप से फैलाने का संकेत दिया जाता है, जो प्राकृतिक दर्द और टेंडिनाइटिस की कठोरता को कम करता है। इस वीडियो को देखकर टेंडिनाइटिस को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं और आप क्या खा सकते हैं, इसके बारे में अन्य युक्तियां देखें:
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