पैरों के लिए अभ्यास खींचना मुद्रा, रक्त प्रवाह, लचीलापन और गति की सीमा में सुधार, ऐंठन से बचने और मांसपेशियों और संयुक्त दर्द की शुरुआत को रोकने में सुधार करता है।
उदाहरण के लिए, चलने, चलने या सॉकर जैसे शारीरिक अभ्यास से पहले और बाद में ये पैर खींचने के अभ्यास हर दिन किए जा सकते हैं।
1. जांघ की मांसपेशियों
आपकी पीठ के साथ सीधे और अपने पैरों को एक साथ खींचें, जैसा कि चित्र दिखाता है, 1 मिनट के लिए अपने पैर को पकड़कर पिछड़ा एक पैर झुकाएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यदि आवश्यक हो, तो दीवार के खिलाफ दुबला, उदाहरण के लिए।
2. जांघ के पीछे मांसपेशियों
अपने पैरों को थोड़ा सा खोलने के साथ, छवि में दिखाए गए अनुसार, अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से छूने की कोशिश कर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। 1 मिनट के लिए पकड़ो।
3. बछड़ा
एक पैर खींचो, केवल मंजिल पर एड़ी रखते हुए और तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, उस पैर पर अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। 1 मिनट के लिए पकड़ो और दूसरे पैर के साथ दोहराना।
4. बाहर जांघ
सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपनी पीठ सीधे रखें। फिर छवि में दिखाए गए पैरों में से एक को घुमाएं और दूसरे पैरों पर पार करें। घुटने पर एक हाथ से थोड़ा सा दबाव डालें, जो पैर के विपरीत तरफ धक्का दे रहा है। स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच रखें और फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
5. आंतरिक जांघ
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और फिर तस्वीर में दिखाए गए एक तरफ एक पैर बढ़ाएं। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर दूसरे पैर के लिए एक ही खींचें।
लंबे समय तक काम करने के बाद पैर खींचने का अभ्यास भी एक विकल्प हो सकता है क्योंकि वे कल्याण बढ़ाने में मदद करते हैं।
यदि आप अपने कल्याण का आनंद लेना चाहते हैं और निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत सभी खींचें और बेहतर और अधिक आराम से महसूस करें:
अन्य अच्छे उदाहरण देखें:
- चलने के लिए अभ्यास खींच रहा है
- वरिष्ठों के लिए व्यायाम खींच रहा है
- काम पर करने के लिए अभ्यास खींच रहा है
