ओस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास उदाहरण के लिए शरीर सौष्ठव, चलना या नृत्य करना है, क्योंकि वे ऐसी गतिविधियां हैं जो हड्डी के खनिजों के नुकसान से बचने के लिए हड्डी खनिज हानि को धीमा करने में मदद करती हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस में शारीरिक अभ्यास का अभ्यास मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है, दर्द से राहत देता है, कल्याण में सुधार करता है और दैनिक कार्यों और गतिविधियों जैसे कि टिडीइंग या खाना पकाने के क्रियान्वयन में मदद करता है, उदाहरण के लिए । इसके अलावा, हड्डियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, क्योंकि यह हड्डियों में कैल्शियम की प्रविष्टि सुनिश्चित करता है।
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हालांकि, अगर रोगी को गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस होता है, या बहुत अधिक वजन होता है, तो डॉक्टर यह पसंद कर सकता है कि वह तब तक व्यायाम न करे जब तक कि हड्डियां मजबूत न हों, इस मामले में भौतिक चिकित्सा हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
यदि आप यहां सुझाई गई किसी भी गतिविधि को करने में सक्षम नहीं हैं तो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास कैसे करें सीखें।
इस तरह, ओस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम अभ्यास में शामिल हैं:
1. लंबी पैदल यात्रा
चलने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिससे हड्डियों को मजबूत बना दिया जाता है। इसके अलावा, यह अभ्यास संतुलन और मोटर समन्वय में सुधार करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाता है, और फलस्वरूप, फ्रैक्चर। ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों को रोजाना कम से कम 30 मिनट चलना चाहिए।
2. नृत्य
नृत्य सीधे हड्डियों के खनिज हानि में मदद करने के लिए पैरों, कूल्हे और रीढ़ की हड्डियों पर काम करता है। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण और दिल में सुधार करता है।
3. सीढ़ियों पर चढ़ो
चढ़ाई सीढ़ियां ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है, और सीढ़ियों से विशेष रूप से वंश में सभी लिफ्टों को बदलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्रभाव अधिक होता है और इसलिए, हड्डी के बड़े पैमाने पर उत्पादन की अधिक उत्तेजना होती है।
4. बागवानी
बागवानी ओस्टियोपोरोसिस के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है, जब तक उचित मुद्रा बनाए रखा जाता है क्योंकि इसमें पौधों को काटने के लिए या पौधों को काटने के लिए प्रणोदन की चादरों का उपयोग करने जैसे प्रभाव आंदोलन करना शामिल है, उदाहरण के लिए, यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। बागवानी आपकी बाहों में हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक महान अभ्यास है।
5. शरीर सौष्ठव
शरीर सौष्ठव मांसपेशियों और हड्डियों में तनाव का अभ्यास करता है, हड्डी घनत्व को बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, और वजन उठाने में मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट होता है।
तैराकी, पानी एरोबिक्स, साइकल चलाना, योग या ताई ची चुआन जैसे अन्य अभ्यास, हड्डी घनत्व में वृद्धि नहीं करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन के साथ-साथ एकाग्रता, संतुलन और ताकत में सुधार करते हैं, जिससे जोखिम कम हो जाता है गिर जाता है।
किसी भी अभ्यास का अभ्यास करने से पहले, चिकित्सक से हड्डी घनत्व का आकलन करने और शारीरिक स्थिति और रोगी की आयु को अनुकूलित करने के लिए परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
जब आप करना बंद कर देते हैं
अभ्यास के दौरान या अभ्यास के 24 घंटे से अधिक समय के लिए सूजन या दर्द होने पर ऑस्टियोपोरोसिस अभ्यास किया जाना चाहिए। इन मामलों में, स्थिति का आकलन करने के लिए चिकित्सक से तत्काल परामर्श लेना चाहिए, कारण की पहचान करें और उपयुक्त उपचार का मार्गदर्शन करें।
कम अनुशंसित व्यायाम
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कम अनुशंसित अभ्यास में शामिल हैं:
- उच्च प्रभाव वाले व्यायाम: जैसे कूदना, दौड़ना या एरोबिक्स, क्योंकि वे हड्डियों में फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं;
- उदाहरण के लिए , झुकने और घुमावदार अभ्यास: उदाहरण के लिए, पैर पर पैर की उंगलियों को छूना या बैठना, उदाहरण के लिए, क्योंकि रीढ़ की हड्डी संपीड़न फ्रैक्चर का अधिक जोखिम होता है। अन्य गतिविधियों को कमर के चारों ओर मोड़ने या मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, वे गोल्फ, टेनिस, गेंदबाजी और कुछ योग की स्थिति हैं।
इन अभ्यासों, हालांकि कम अनुशंसित, ऑस्टियोपोरोसिस की गंभीरता और व्यक्ति की हड्डियों की कमजोरी के अनुसार किया जा सकता है। इस कारण से, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए किसी अभ्यास का अभ्यास करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है।
यह भी देखें:
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए गृह उपचार
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भोजन
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपचार
