7 मिनट का कसरत वसा जलने और पेट खोने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है क्योंकि यह एक प्रकार की उच्च तीव्रता गतिविधि है जो अभी भी हृदय कार्य को बेहतर बनाता है।
केवल 1 7 मिनट का कसरत 48 घंटों तक वसा जलाने में सक्षम है क्योंकि ये अभ्यास चयापचय को तेज करते हैं, जिससे आप आराम करते समय भी वसा जलते हैं।
उच्च तीव्रता वर्कआउट उन लोगों के लिए आदर्श हैं जिनके पास व्यायाम करने के लिए थोड़ा समय है और ट्रेडमिल या साइकिल चलाने पर चलने वाली नीरस गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं। इसके अलावा, जिम पर पैसे खर्च किए बिना यह कसरत घर पर किया जा सकता है और परिणाम जल्दी से देखे जा सकते हैं।
समझें कि इस प्रकार का व्यायाम इतनी मोटा क्यों जलता है।
अपना आदर्श वजन जानने के लिए, हमारे कैलकुलेटर को आजमाएं:
7 मिनट के कसरत कैसे करें
48 घंटों के लिए वसा खोने के लिए आपको कम से कम 1 में से कम से कम 1 व्यायाम करना चाहिए, कम से कम 25 पुनरावृत्ति करना, अभ्यास को 4 बार दोहराएं। वांछित प्रभाव होने के व्यायाम 7 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
व्यायाम 1 - Burpee
Burpee एक बहुत ही पूर्ण व्यायाम है, जो बहुत सारी ऊर्जा के व्यय, कैलोरी जलाने और दिल की दर में वृद्धि, स्थानीय वसा जलने में योगदान, वजन कम करने में मदद करता है।
इस अभ्यास को करने के लिए आपको मंजिल पर अपने हाथों से और अपने पैरों के साथ नीचे तक जाने की जरूरत है, अपनी छाती को फर्श पर छूएं। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाकर अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों से कूदना आवश्यक है।
व्यायाम 2 - एक पैर के साथ हिप लिफ्ट
एक पैर वाली हिप लिफ्ट उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने वाली जांघ और ग्ल्यूटस मांसपेशियों के पीछे काम करती है।
यह अभ्यास बहुत आसान है, केवल पेट को अच्छी तरह से फैला रखने के लिए देख रहे कूल्हे को उठाना आवश्यक है।
व्यायाम 3 - लेग लिफ्टिंग
पैर के साथ पैर को स्थानांतरित करना स्थानीय वसा जलाने के अलावा पेट और पैरों को टोन करने का एक अच्छा अभ्यास है।
अभ्यास करना मुश्किल बनाने के लिए, आप अपने एड़ियों में एंकल्स डाल सकते हैं।
व्यायाम 4 - पेट की कमी
पेट को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, पेट की कमी वसा जलने के लिए एक अच्छा विकल्प है, खासतौर से पेट क्षेत्र।
इस अभ्यास में बाधा डालने के लिए 1 मिनट के बाद यह पेट करें।
व्यायाम 5 - पेटी साइकिल चलाना
पेट की बाली पेट के क्षेत्र से परे व्यायाम करती है, पैरों के साथ ट्रंक के घूर्णन के साथ जरूरी है।
जितना तेजी से व्यायाम किया जाता है उतना अधिक प्रभाव पड़ता है और शरीर की वसा का अधिक नुकसान होता है।
इन 5 अभ्यासों के अतिरिक्त आप अन्य लोगों को भी कर सकते हैं जिनके समान प्रभाव हैं, जैसे फलक या स्क्वाट। घर पर करने और वसा जलाने के लिए अन्य महान अभ्यास देखें।
बेहतर प्रशिक्षण परिणाम कैसे प्राप्त करें
वसा हानि के प्रशिक्षण को पूरक करने के लिए थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों जैसे कॉफी और दालचीनी में समृद्ध आहार बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वे हैं जो शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं और चयापचय में तेजी लाने के लिए, अधिक ऊर्जा और वसा के व्यय में योगदान देते हैं।
इस आहार को पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप बनाने की योजना बनाई जानी चाहिए। वजन घटाने की सुविधा वाले थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें।
मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों में सुधार करने और निम्नलिखित वीडियो में परिणाम सुधारने के लिए कसरत से पहले, दौरान, और बाद में आप क्या खा सकते हैं:
