पिलेट्स सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, गर्भवती और बुजुर्ग लोगों द्वारा किया जा सकता है जो पहले से ही कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और आसन्न के लिए, मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करते हैं, सुधार करते हैं पूरे शरीर की ताकत और लचीलापन।
इस गतिविधि को शरीर और दिमाग के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है और इसलिए आंदोलनों के सही अहसास के लिए सांस लेने के बीच बहुत अधिक एकाग्रता और नियंत्रण को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि पिलेट्स पूरे शरीर में काम करता है, और मुख्य मांसपेशियों में पेट, ग्ल्यूट्स और वापस।
Pilates व्यायाम कैसे करें
अभ्यास का अभ्यास करने के 2 तरीके हैं, और अपने शरीर के वजन और वजन, स्प्रिंग्स और गेंदों जैसे कुछ उपकरणों या विशिष्ट पिलेट्स उपकरण का उपयोग करके जमीन पर प्रदर्शन किया जा सकता है। दोनों तकनीकें वजन घटाने, शरीर के सेट, ताकत बढ़ाने, संतुलन और लचीलापन में सुधार जैसे कई फायदे लाती हैं लेकिन प्रशिक्षक से मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए, खासकर जब व्यक्ति ने पहले कभी पिलेट्स का अभ्यास नहीं किया है।
यहां कुछ पिलेट्स व्यायाम हैं जो शरीर को टोन करने और पेट खोने में मदद करते हैं।
जीवन के हर चरण के लिए Pilates के लाभ
जीवन के प्रत्येक चरण के लिए पिलेट्स विधि का मुख्य लाभ नीचे सूचीबद्ध है।
1. बुजुर्गों के लिए Pilates
पिलेट्स कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप है, जो वृद्ध लोगों के लिए आदर्श है या मांसपेशियों, हड्डियों या टेंडन की चोटों के बिना आदर्श है या जिन्होंने हाल ही में कोई अभ्यास नहीं किया है। इसके अलावा, यह वजन बनाए रखने, लचीलापन बढ़ाने और समन्वय और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
2. एथलीटों के लिए Pilates
पिलेट्स विधि तकनीक, ताकत और लचीलापन के विकास को बढ़ावा देती है जो सॉकर, टेनिस या बॉडीबिल्डिंग जैसे अन्य खेलों के अभ्यास में बेहतर प्रदर्शन करने में योगदान देती है, और खेल चोटों को कम करने में भी मदद कर सकती है।
3. बच्चों और किशोरों के लिए Pilates
यह विधि बच्चों को अपने शरीर की सीमाएं सीखने, मांसपेशियों को विकसित करने और लचीलापन और अच्छी सांस लेने में मदद करती है, जो स्वस्थ विकास और विकास में योगदान देती है।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए Pilates
पिलेट्स व्यायाम गर्भवती महिलाओं को लाभ प्रदान करते हैं जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ दर्द को कम करना और मूत्र असंतोष को रोकने में मदद करना, जो गर्भावस्था में आम है। हालांकि, विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि कुछ अभ्यास असंतुलन का कारण बन सकते हैं, गिरावट का पक्ष ले सकते हैं। यहां पायलट अभ्यासों की एक सूची दी गई है जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं।
5. चोट से ठीक होने के लिए Pilates
पिलेट्स का अभ्यास फ्रैक्चर हड्डियों, मांसपेशी विस्थापन, पीठ दर्द, जैसे पीठ के दर्द जैसे आघात के बाद गतिशीलता बहाल करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस मामले में यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विधि के ज्ञान के साथ निर्देशित की जाए ताकि पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास किए जा सकें।
