चलने के बाद घुटने के दर्द का इलाज कैसे करें

चलने के बाद घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए, एंटी-भड़काऊ मलहम जैसे कि डिक्लोफेनाक या इबप्रोफेन को पार करना आवश्यक हो सकता है, ठंडे संपीड़न लागू करें या यदि आवश्यक हो, तो दर्द कम होने तक चलने के लिए चलने वाले ड्रिल को प्रतिस्थापित करें।

आम तौर पर, घुटने का दर्द एक लक्षण है जो एसआईबीआई के नाम से जाना जाने वाला इलियोटिबियल बैंड एट्रिशन सिंड्रोम के कारण दिखाई दे सकता है, जो अक्सर होता है जब व्यक्ति हर दिन चलता है और दर्द घुटने के पार्श्व भाग पर दिखाई देता है।

हालांकि, संयुक्त पहनने या टेंडोनिटिस जैसी समस्याओं के कारण पोस्ट-रेस दर्द भी उत्पन्न हो सकता है, और जब दर्द एक सप्ताह के अंत में नहीं जाता है या प्रगतिशील रूप से बढ़ता है तो उसे सलाह देना बंद कर दिया जाता है और ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट को पहचानने की सलाह दी जाती है घुटने के दर्द का कारण, और एक्स-रे या सीटी स्कैन जैसे नैदानिक ​​परीक्षण करने के लिए आवश्यक हो सकता है। दौड़ में दर्द के मुख्य कारण देखें।

इसलिए, कुछ रणनीतियों जो पोस्ट-रेस दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

1. स्वयं मालिश रोलर का प्रयोग करें

स्वयं मालिश के लिए फोम रोलर, जिसे फोम रोलर भी कहा जाता है, घुटनों, बछड़ों, चतुर्भुज और पीठ में दर्द से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है। आपको बस फर्श पर रोल डालना होगा और इसे 5 से 10 मिनट तक गले के इलाके में स्लाइड करना होगा। आदर्श एक बड़ा रोलर है, लगभग 30 सेमी लंबा, जो आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए बहुत दृढ़ है, क्योंकि आपको रोलर के शीर्ष पर अपने शरीर के वजन को रखना होगा। स्वयं मालिश और मायोफेसिकियल रिलीज के लिए फोम रोलर का उपयोग कैसे करें, चरण-दर-चरण देखें।

2. घुटने पर बर्फ पहनें

यदि दर्द के बाद दर्द विकसित होता है, घुटने पर ठंडा या बर्फ पैक लगाया जा सकता है, खासकर जब यह सूजन और लाल होता है, क्योंकि इससे दर्द और सूजन कम हो जाती है।

इन मामलों में, यह आवश्यक है कि बर्फ लगभग 15 मिनट तक कार्य करता है, दिन में कम से कम 2 बार आवेदन करता है, और अनुप्रयोगों में से एक दौड़ के तुरंत बाद होना चाहिए। त्वचा को जलाने से रोकने के लिए बर्फ के नीचे एक पतली कपड़ा डालना भी महत्वपूर्ण है, जो जमे हुए सब्जियों का एक बैग, रेफ्रिजरेटर से बर्फ के cubes या ठंडे पानी के विशिष्ट बैग फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

इसके अलावा, बर्फ लगाने के बाद, गोल घुटने की हड्डी को तरफ से 3 से 5 मिनट तक ले जाकर एक छोटी घुटने की मालिश की जा सकती है।

3. चलने वाले जूते पहनना

जब भी आप ट्रेन करते हैं तो चलने वाले जूते पहनना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पैर को बेहतर तरीके से समायोजित करते हैं और चोट की संभावना को कम करते हैं। प्रशिक्षण के बाहर, पैरों का समर्थन करने के लिए आरामदायक जूते पहने जाने चाहिए, और इसलिए अधिकतम 2.5 सेमी के साथ एक रबर एकमात्र होना चाहिए। इसके अलावा, यदि संभव हो तो किसी को गंदगी की सड़कों पर चलना चुनना चाहिए क्योंकि घुटनों पर असर कम है। 5 और 10 किमी धीरे-धीरे और यहां तक ​​कि पीड़ित चोटों के बिना चलाने की पूरी योजना देखें।

4. घुटने टेंशनर का प्रयोग करें

आम तौर पर, पूरे दिन घुटने पर एक लोचदार बैंड डालने से दर्द को कम करने में मदद मिलती है और दर्द कम हो जाता है, क्योंकि तनावकर्ता कड़ेपन और आराम की भावना को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, घुटने के घुटने के साथ चलने से दर्द कम हो सकता है।

5. दिन में दो बार प्रकाश फैलाएं

जब रन के दौरान घुटने में दर्द होता है या खत्म होने के कुछ ही समय बाद इसे पैर को वापस फोल्ड करके और एक हाथ से पकड़कर या कुर्सी पर बैठकर फर्श पर दोनों पैरों के साथ धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और धीरे-धीरे प्रभावित घुटने के साथ पैर खींचना चाहिए, लगभग 10 बार, 3 सेट के लिए दोहराना। इसमें और अभ्यास देखें: चलने के लिए अभ्यास खींचना।

6. आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित एनाल्जेसिक और एंटी-भड़काऊ दवाएं लेना।

चलने के बाद घुटने का दर्द, पैरासिटामोल जैसे एनाल्जेसिक लेने के बाद या हर 8 घंटों में कैटाफ्लान जैसे एंटी-भड़काऊ मलम लगाने के बाद घट सकता है। हालांकि, इसका उपयोग डॉक्टर या ऑर्थोपेडिस्ट को बताया जाने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, कुछ मामलों में, जैसे कि लिगामेंट चोट, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेसिस रखने के लिए घुटने की सर्जरी करना आवश्यक हो सकता है।

7. रोजाना विरोधी भड़काऊ भोजन खाओ

कुछ खाद्य पदार्थ जो दौड़ के बाद दर्द से ठीक होने में आपकी मदद कर सकते हैं उनमें लहसुन, ट्यूना, अदरक, हल्दी, सामन, चिया के बीज, ऋषि के तेल की बूंदें या दौनी शामिल हैं क्योंकि उनमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। अधिक भोजन में जानें: विरोधी भड़काऊ भोजन।

8. आराम करो

जब घुटने का दर्द दौड़ने के बाद मजबूत होता है, तो दर्द को बढ़ाने और समस्या को बढ़ाने के लिए तेज गति से बचने, जैसे कि कूदना, पेडलिंग या पैदल चलना नहीं है।

पोस्ट-रेस दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए, आप सोफे या बिस्तर पर झूठ बोल सकते हैं और अपने घुटनों के नीचे एक कुशन डालकर अपने पैरों को आराम कर सकते हैं, क्योंकि कम से कम 20 मिनट तक आराम करने से सूजन और सूजन कम हो जाती है ।

अधिक युक्तियां जानें जो दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या करना है

• घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए 5 युक्तियाँ