जिम के शुरुआती दिनों में, वजन कम करने या व्यायाम करने के लिए उत्साहित और प्रतिबद्ध महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन समय के साथ, कसरत उबाऊ हो सकता है और परिणाम प्रकट होने में काफी समय लगता है, जिससे निराशा होती है और छोड़ने की इच्छा होती है जिम
इसलिए, लक्ष्यों, प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करना और हर छोटी उपलब्धि का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम रातोंरात दिखाई नहीं देते हैं। प्रेरित रहने और जिम पर छोड़ने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:
1. वास्तविक लक्ष्यों की स्थापना करें
सरल, आसानी से पहुंचने वाले लक्ष्यों को स्थापित करके शुरू करें और फिर लक्ष्य निर्धारित करना कठिन हो, क्योंकि शुरुआत से बहुत महत्वाकांक्षी होने से आप आसानी से निराश हो सकते हैं और अकादमी छोड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य 5 किलोग्राम खोना है, तो एक महीने में 1 से 2 किलोग्राम खोने के लक्ष्य के रूप में सेट करें और एक समय में 5 किलोग्राम न हो, क्योंकि यह एक आसान लक्ष्य हासिल करना और अधिक यथार्थवादी है, जो जारी रखने के लिए ताकत और प्रोत्साहन देता है लक्ष्य तक पहुंचने तक शेष वजन कम करने के लिए।
2. जिम को और मजेदार बनाएं
जिम छोड़ने का एक कारण यह है क्योंकि यह अनिच्छुक या उबाऊ हो जाता है। इस प्रकार, खेल या अभ्यास को अलग करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप पसंद करते हैं या अधिक मजेदार पाते हैं, इसलिए जिम में रहना एक खुशी है।
उदाहरण के लिए, यदि जिम प्रशिक्षण में कार्डियोस्पिरेटरी या बॉडीबिल्डिंग अभ्यास शामिल होते हैं, तो ज़ुम्बा या कताई कक्षाएं लेते हैं या उदाहरण के लिए फुटबॉल या वॉलीबॉल जैसे समूह के खेल का प्रयास करते हैं। साथ ही, शुरुआत में, यह सुनिश्चित करना कि आपके कसरत को समाप्त करने की ऊर्जा भी एक चुनौती हो सकती है, इन परिस्थितियों में होने से ऊर्जा पेय के उपयोग की सिफारिश की जाती है, जो हाइड्रेट और ऊर्जा प्रदान करती है। इस वीडियो को देखकर यहां एक महान घर का बना पेय पेय बनाने का तरीका बताया गया है:
3. जिम में सबसे ज्यादा पसंद करने वाले संगीत को सुनें
पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाना और जिम में उन्हें सुनना बहुत प्रेरणादायक है क्योंकि, गाने का आनंद लेते हुए, मस्तिष्क शरीर को अभ्यास के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, और संगीत के ताल को स्थानांतरित करना और व्यायाम करना भी संभव है, उसी समय वह सुनता है।
4. सभी उपलब्धियों को लिखें
जिम जाने के बाद से हासिल की गई सभी उपलब्धियों को ध्यान में रखते हुए प्रेरणा प्राप्त करने और छोड़ने के बिना प्रशिक्षण जारी रखने के लिए एक महान युक्ति है, क्योंकि यह एक सबूत है कि अभ्यास और प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर रहे हैं और प्रगति की जा रही है।
उदाहरण के लिए, एक सेल फोन पर, एक डायरी में लिखना, या सिर्फ एक नोटपैड जो 1 किलो खो गया है, आकार में कमी आई है, अब 38 के बजाय 38, या 50 के बजाय 50 अब।
5. सच्चे दोस्तों के साथ काम करें
एक ही जिम में भाग लेने के लिए दोस्तों, पड़ोसियों या सहकर्मियों को आमंत्रित करने से शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रतिबद्धता बनाए रखने में मदद मिलती है और इसके अतिरिक्त, कसरत मजेदार और आनंददायक बनाते हैं, क्योंकि समय तेजी से चलता है।
6. प्रयास के लिए पुरस्कृत किया जाना चाहिए
एक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को इनाम दें, जैसे नए जूते खरीदने, प्रशिक्षण के दौरान सुनने के लिए नया संगीत डालना या प्रशिक्षण के लिए एक नया संगठन खरीदना, उदाहरण के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो इनाम कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं है, जैसे केक या चॉकलेट, क्योंकि वे प्राप्त परिणामों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
7. नया शरीर मनाएं
जिम में प्रवेश करने से पहले शरीर में मतभेदों की तुलना करना और अभ्यास के 2 से 3 महीने बाद अभ्यास में प्रेरणा रखें और हार न दें, क्योंकि यह वास्तविक प्रमाण है कि प्रयास का भुगतान किया जा रहा है।
उदाहरण के लिए, पुराने कपड़े आज़माएं और अंतर देखें, नवीनतम तस्वीरों के साथ पुरानी तस्वीरों की तुलना करें या तुलना करने से पहले अच्छे कपड़े और छोटे आकार के साथ चित्र लें।
जिम में खुशी खोजने के लिए 3 और सुझाव देखें।
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