पिलेट्स व्यायाम लोच, सहनशक्ति, ताकत और संतुलन को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं जबकि शरीर सौष्ठव शरीर को अच्छी तरह परिभाषित छोड़कर मांसपेशी मात्रा में वृद्धि के लिए अच्छा होता है। एक और अंतर बॉडीबिल्डिंग और पिलेट्स की विविधता का दिनचर्या है।
पिलेट्स श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, सांस लेने और मुद्रा में सुधार करता है, और उन लोगों के लिए एक महान पूरक है जो पहले से ही बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करते हैं।
पिलेट्स का अभ्यास करने के दो अलग-अलग तरीके हैं, एक जमीन में केवल वजन, स्प्रिंग्स, विभिन्न आकारों, मंडलियों, लोचदार बैंड और शरीर के वजन का उपयोग करके और दूसरा विशिष्ट पिलेट्स उपकरणों के साथ है। वजन कम करने और शरीर को परिभाषित करने के लिए दो रूप अच्छे हैं, लेकिन जो तेजी से परिणाम देता है वह उपकरण के साथ पिलेट्स विधि है।
शरीर सौष्ठव के अभ्यास अपेक्षाकृत कम समय में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और लगभग 6 महीने के प्रशिक्षण में बेहतर शारीरिक संरचना और मांसपेशियों की अधिक परिभाषा का पालन करना संभव है। लेकिन पिलेट्स में, यदि अभ्यास सही तरीके से किया जाता है, तो 3 महीने के भीतर आप देख सकते हैं कि मांसपेशियों को स्पर्श के लिए और संकुचन के दौरान दृढ़ हैं।
क्या मैं एक साथ पिलेट्स और बॉडीबिल्डिंग कर सकता हूं?
जो काम करने का आनंद लेते हैं वे पिलेट्स और बॉडीबिल्डिंग कक्षाएं कर सकते हैं, लेकिन उसी दिन नहीं। आदर्श यह है कि एक दिन आप एक दिन व्यायाम करते हैं और दूसरा व्यायाम, उनके बीच वैकल्पिक होता है।
यदि आप केवल मजबूत दिखने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बॉडीबिल्डिंग का चयन करना चाहिए, खासकर पहले कुछ महीनों में, और फिर आप इन मांसपेशियों को पिलेट्स के माध्यम से बनाए रख सकते हैं क्योंकि इन तरीकों से व्यायाम का लक्ष्य केवल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करना है।
क्या Pilates शरीर सौष्ठव को बदलता है?
पाइलेट हासिल करने के लक्ष्यों के आधार पर बॉडीबिल्डिंग को प्रतिस्थापित करता है। उनके बीच कुछ मतभेद देखें:
| पिलेट्स | शरीर सौष्ठव |
| अधिक संतुलन, समन्वय और लचीलापन | अधिक मांसपेशियों की मात्रा जल्दी |
| कम मांसपेशी मात्रा के साथ अधिक ताकत | ग्रेटर हड्डी लाभ |
| बेहतर श्वास | विशिष्ट मांसपेशी समूहों को सुदृढ़ बनाना |
आप जो भी प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, वह निश्चित रूप से आपके शरीर को बहुत लाभ देगा। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, शरीर के हाइड्रेशन को बनाए रखना और ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है, इन मामलों में घरेलू ऊर्जा पेय की खपत की सिफारिश की जा रही है। यहां इस वीडियो को देखकर घर का बना ऊर्जा पेय तैयार करने का तरीका बताया गया है:
Pilates के लाभ क्या हैं?
शरीर के लिए pilates करने के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना;
- पीठ दर्द से राहत मिलती है;
- लचीलापन बढ़ाता है;
- मुद्रा में सुधार करता है;
- कार्डियोवैस्कुलर क्षमता बढ़ाता है;
- संयुक्त की सूजन घट जाती है।
इसके अलावा, अभी भी नैदानिक पायलट हैं जो फिजियोथेरेपी के समान हैं, जहां विभिन्न प्रकार की चोटों को ठीक करने में मदद करने के लिए पायलट अभ्यास अनुकूलित होते हैं, असंतोष में श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं या उदाहरण के लिए एथलीट के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
मैं कितनी कैलोरी खर्च करता हूं?
वजन घटाने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियां भी अच्छे विकल्प हैं। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और व्यायाम करते समय कितनी कैलोरी जलाएं:
