बच्चे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं और कर सकते हैं क्योंकि व्यायाम हड्डियों को मजबूत करने और लोच में वृद्धि करके, उनके बौद्धिक विकास में सुधार करता है, जिससे उन्हें समझदार और समझदार और उनके मोटर विकास में सुधार होता है।
स्वस्थ बच्चों को व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि अगर आपके बच्चे, पोते या भतीजे में स्वास्थ्य समस्याएं जैसे राइनाइटिस, साइनसिसिटिस, हृदय रोग या कम वजन है, तो गतिविधि शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
बचपन में शारीरिक गतिविधि के 5 लाभ
इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभों में शामिल हैं:
1. मजबूत हड्डियों
बचपन में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो चलने या फुटबॉल जैसे कुछ प्रभाव पैदा करते हैं क्योंकि इस प्रकार कम समय में बेहतर हड्डी का विकास होता है, जो वयस्क जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम कर देता है, जिसे सालों बाद भी देखा जा सकता है रजोनिवृत्ति में।
2. उच्च बच्चे
शारीरिक गतिविधि बाल विकास का पक्ष लेती है क्योंकि जब मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है तो हड्डियों को बड़ा और मजबूत होकर प्रतिक्रिया होती है, इसलिए सक्रिय बच्चे बेहतर विकसित होते हैं और उन लोगों की तुलना में लम्बे होते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं। केवल आपके कंप्यूटर, फोन या टैबलेट के सामने।
3. वयस्क जीवन में आसन्न जीवनशैली का जोखिम कम हो गया
एक बच्चा जो शुरुआती उम्र में अभ्यास का अभ्यास करना सीखता है, चाहे तैराकी, बैले या सॉकर सबक लेना, एक आसन्न वयस्क बनने की संभावना कम हो, जिससे दिल की समस्याओं और घटनाओं जैसे जोखिमों को कम करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो। इंफार्क्शन या स्ट्रोक।
4. आत्म-सम्मान में सुधार करता है
जो बच्चे व्यायाम करते हैं, वे अधिक आत्म-सम्मान रखते हैं, वे खुश और अधिक आत्मविश्वास रखते हैं, और अपनी उपलब्धियों और भावनाओं को साझा करने का भी आनंद लेते हैं, जो आसन्न लोगों की तुलना में स्वस्थ वयस्क हैं। कक्षा के दौरान वे जो आसानी से महसूस करते हैं, वे आसानी से माता-पिता और शिक्षकों को उनकी निराशा को समझने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें रोज़ाना निपटना आसान हो जाता है।
5. उचित वजन बनाए रखना
बचपन से व्यायाम अभ्यास आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो वजन के भीतर होते हैं और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिन्हें थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि व्यायाम का कैलोरी व्यय वसा जलने में योगदान देता है जो पहले से ही उनके छोटे से जमा हो सकता है रक्त वाहिकाओं
पता लगाएं कि क्या आपका बच्चा वजन में है, उसकी उम्र के लिए निम्नलिखित कैलकुलेटर में अपना डेटा डालकर:
बचपन में अभ्यास के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
सभी शारीरिक गतिविधियों का स्वागत है, इसलिए माता-पिता और बच्चे बच्चे के भौतिक प्रकार और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, किस गतिविधि में भाग लेते हैं, चुन सकते हैं क्योंकि वे सभी सब कुछ के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ अच्छे विकल्प हैं:
- तैरना: श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग में सुधार होता है, लेकिन चूंकि इसका हड्डियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए तैराकी हड्डी घनत्व में वृद्धि नहीं करती है
- बैले: मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों और जोड़ों की लचीलापन बढ़ाने के लिए आदर्श, पतला और विस्तारित शरीर का पक्ष लेना
- रेस: तैराकी से ज्यादा हड्डियों को मजबूत करता है
- कलात्मक जिमनास्टिक: हड्डियों को मजबूत करने पर इसका बहुत प्रभाव पड़ता है
- जूडो और कराटे: नियमों का सम्मान करने और आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए आपको सिखाता है, क्योंकि हड्डियों को मजबूत करने और विकास को उत्तेजित करने के लिए इसका अच्छा प्रभाव अच्छा है
- जिउ-जित्सु : शारीरिक स्पर्श के कारण, दूसरों के निकटता और बच्चे के प्रशिक्षण के दौरान साथी की आंखों को देखने की आवश्यकता अधिक आत्मविश्वास और कम शर्मीली हो जाती है
- बास्केट बॉल: गेंद की चक्की बाहों की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है
- फुटबॉल: चूंकि इसमें बहुत सारे दौड़ शामिल हैं, यह पैरों की हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक महान अभ्यास है
बच्चे वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं जब तक वे सप्ताह में 3 बार से अधिक जिम में नहीं जाते हैं और उसी अभ्यास के कई पुनरावृत्ति करते हुए 0.5 किलो से अधिक नहीं लेते हैं। इस प्रकार, जो माता-पिता शरीर सौष्ठव का आनंद लेते हैं और अभ्यास करते हैं उन्हें अपने बच्चों को अकादमियों में नामांकित करने से डरने की आवश्यकता नहीं होती है, बशर्ते कि अभ्यास सक्षम पेशेवरों द्वारा निर्देशित हों और अभ्यास के दौरान किए जा सकने वाली गलतियों से अवगत हों।
| आयु | आदर्श शारीरिक गतिविधि |
| 0 से 1 साल | बच्चे के मोटर विकास में मदद करने के लिए बाहर दौड़ें, दौड़ें, कूदें, कूदें, कूद रस्सी खेलें |
| 2 से 3 साल | प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि के 1½ घंटे तक, जैसे: तैराकी सबक, बैले, मार्शल आर्ट, बॉल गेम |
| 4 से 5 साल | आप प्रति दिन 2 घंटे तक शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, कक्षाओं में 1 घंटे के नियोजित अभ्यास और आउटडोर खेल के 1 घंटे के साथ |
| 6 से 10 साल | वे जूनियर एथलीटों के रूप में प्रतिस्पर्धा शुरू कर सकते हैं। उन्हें प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे शारीरिक गतिविधि करना चाहिए लेकिन 2 घंटे से अधिक समय तक खड़े नहीं रहना चाहिए। कोई भी गेम, साइकल चलाना, रस्सी कूदना, तैराकी जैसे प्रत्येक गतिविधि की 3 x 20 मिनट की अवधि कर सकता है। |
| 11 से 15 साल | आप दिन में 1 घंटे से अधिक कर सकते हैं, और आप एथलीटों के रूप में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन अत्यधिक वजन के बिना। |
सामान्य जोखिम
बचपन के अभ्यास के दौरान सबसे आम जोखिम में शामिल हैं:
- निर्जलीकरण : आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में कठिनाई के कारण, यदि आप गतिविधि के दौरान तरल पदार्थ नहीं पीते हैं तो यह निर्जलित होने की अधिक संभावना है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हर 30 मिनट की गतिविधि बच्चे को कुछ पानी या प्राकृतिक फलों के रस की पेशकश की जाती है, भले ही यह प्यास न हो।
- एथलीटों में हड्डी की चक्कर आना : गर्ल्स जो साल भर में 5 बार से अधिक बार गतिविधि करते हैं, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, रक्त प्रवाह में एस्ट्रोजेन कम करने के कारण अधिक हड्डी की नाजुकता हो सकती है।
जब बच्चा कसरत के दौरान तरल पदार्थ में प्रवेश करने की सिफारिशों का पालन करता है, तो खुद को सूर्य से बचाएं, और दिन के सबसे गर्म घंटे से बचें, निर्जलीकरण का खतरा बहुत कम हो जाता है।
एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के घंटों के बजाय शारीरिक गतिविधि कक्षाओं को खुशी के क्षणों में बदलना बचपन के दौरान अधिक लाभ होता है क्योंकि आपके मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं होने के अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि के कारण भंगुर और भंगुर हड्डियों का कम जोखिम होता है।
आदर्श सप्ताह आवृत्ति
बच्चे लैक्टेट का उत्पादन करने में कम सक्षम होते हैं, इसलिए उन्हें दर्द, थके हुए मांसपेशियों के व्यायाम के बाद घंटे या अगले दिन नहीं मिलता है, और वे वयस्कों की तरह ऐंठन महसूस नहीं करते हैं। इस प्रकार, वे दैनिक आधार पर खेल खेल सकते हैं, जिससे उनके लिए एथलीट बनना आसान हो जाता है।
हालांकि, बच्चों के लिए सप्ताह में 5 बार से अधिक प्रशिक्षण देने की सलाह नहीं दी जाती है, आदर्श रूप से सप्ताह में केवल 2 या 3 बार प्रशिक्षित करने के लिए, और केवल 12 वर्षों से अधिक बच्चों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जैसे कि युवा एथलीटों
