आउटडोर जिम का उपयोग करने के लिए आपको कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे कि:
- उपकरणों को शुरू करने से पहले मांसपेशी फैलाएं;
- आंदोलनों को धीरे-धीरे और प्रगतिशील करें;
- प्रत्येक उपकरण पर 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें या उनमें से प्रत्येक पर मुद्रित दिशानिर्देशों का पालन करें;
- सभी अभ्यासों में अच्छी मुद्रा बनाए रखें;
- उचित कपड़े और स्नीकर्स पहनें;
- जिम की उपलब्धता के आधार पर उन्हें उसी दिन सभी उपकरणों का उपयोग न करें, उन्हें अलग-अलग दिनों में विभाजित करें;
- यदि आपको बुखार के मामले में कोई परेशानी होती है, चक्कर आती है या असुविधा महसूस होती है तो अभ्यास न करें;
- मजबूत सूरज से बचने के लिए सुबह या देर दोपहर में अभ्यास करें।
कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए शिक्षक की उपस्थिति महत्वपूर्ण है ताकि वह उपकरणों का उपयोग कैसे करें और प्रत्येक अभ्यास के दौरान कितनी बार दोहराया जाना चाहिए, इस पर आवश्यक निर्देश दें। उचित फॉलो-अप के बिना अभ्यास करने का चयन करने से ऑर्थोपेडिक चोटों के विकास हो सकते हैं, जैसे कि अस्थिबंधन, खींचने और टेंडोनिटिस को फाड़ना, जिसे उपकरणों के उचित उपयोग से बचा जा सकता है।
आउटडोर जिम लाभ
आउटडोर जिम में व्यायाम करने के लाभ हैं:
- अभ्यास की ग्रेच्युटी;
- शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना;
- सामाजिक एकीकरण और संचार में सुधार;
- मांसपेशियों और जोड़ों को सुदृढ़ करें;
- कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करें;
- कम कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह के जोखिम को कम करें;
- तनाव, अवसाद और चिंता कम करें और
- मोटर समन्वय और शारीरिक फिटनेस में सुधार करें।
आउटडोर जिम देखभाल
आउटडोर जिम में भाग लेने पर आपको अपना ख्याल रखना चाहिए, जैसे कि:
- शिक्षक के निर्देश प्राप्त करने के बाद केवल अभ्यास शुरू करें;
- टोपी और सनस्क्रीन पहनें;
- हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास के बीच अंतराल में बहुत सारे पानी या घर का बना गेटोरेड-प्रकार आइसोटोनिक पेय पीएं। यहां इस वीडियो में प्रशिक्षण के दौरान शहद और नींबू के लिए पीने के लिए एक शानदार ऊर्जा पेय तैयार करने का तरीका बताया गया है:
आउटडोर जिम शहरों में विभिन्न बिंदुओं पर पाया जा सकता है और शहर हॉल उनमें से प्रत्येक में कम से कम 3 घंटे के लिए एक शारीरिक शिक्षक रखने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। वे विशेष रूप से तीसरी उम्र के लिए बनाए गए थे, लेकिन 16 साल से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति इसका इस्तेमाल कर सकते थे। कुछ कूर्टिबा (पीआर), पिनहेरोस और साओ जोसे डॉस कैम्पोस (एसपी) और कोपाकबाना और ड्यूक डी काक्सीस (आरजे) में स्थित हैं।
