चलना एक शारीरिक गतिविधि है जो कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा वजन कम करने और दिल और दिमाग के स्वास्थ्य को बनाए रखने, चिंता और तनाव को कम करने के लिए संकेत दिया गया है।
दैनिक चलने के लाभ बहुत अलग हैं और इनमें शामिल हो सकते हैं:
- पैरों और एड़ियों में सूजन की कमी;
- मोटापे की रोकथाम और वजन कम करने में मदद करता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- शरीर की सभी मांसपेशियों को सुदृढ़ करना;
- शरीर की मुद्रा में सुधार;
- चिंता और तनाव में सुधार;
- गर्दन और कंधों की मांसपेशियों का आराम;
- कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं की रोकथाम, जैसे दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप।
ये लाभ तब होते हैं जब व्यक्ति सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे चलता है और इसमें अन्य स्वस्थ आदतें होती हैं, जैसे ताजा, कम कैलोरी भोजन।
गर्भावस्था में चलने के लाभ
गर्भावस्था में चलने के लाभ हैं:
- दिन के अंत में सूजन पैर में कमी;
- यह गर्भवती महिला की नींद में सुधार करता है;
- आराम करने में मदद करता है;
- अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से बचें;
- इससे प्री-एक्लेम्पिया और गर्भावस्था के मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
अन्य व्यायाम, जैसे तैराकी या योग का अभ्यास, गर्भावस्था में चलने के समान लाभ भी हो सकते हैं। हालांकि, गर्भवती महिला को शारीरिक व्यायाम करने से पहले प्रसूतिविज्ञानी से परामर्श लेना चाहिए।
वजन घटाने युक्तियाँ
यह गतिविधि किसी भी उम्र और कहीं भी, जिम में, समुद्र तट पर या सड़क पर, और स्वस्थ चलने और कैलोरी जलाने के लिए किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है:
- तेजी से चलें, ताकि सांस लेने में तेज़ और बात करना आसान हो;
- सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें ;
- चलने के दौरान अपनी बाहों को जोर से घुमाएं क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
यदि दैनिक किया जाता है, तो चलने वाले स्लिम और पेट खोने में मदद करते हैं, प्रति घंटे 400 कैलोरी और लगभग 2.5 सेमी पेट प्रति माह जलाने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, जब एक शांत स्थान और अच्छे दृश्यों के साथ किया जाता है तो तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा उपचार हो सकता है।
क्या तेज़ी से चलना अच्छा है?
पैदल चलना एक स्वास्थ्य लाभ नहीं है, क्योंकि इससे चक्कर आना, मतली और झुकाव हो सकता है क्योंकि व्यक्ति के पास चलने के लिए पर्याप्त रक्त शर्करा नहीं हो सकता है।
तो आदर्श कार्बोहाइड्रेट और फल जैसे अनाज की रोटी और फलों के रस के साथ हल्का भोजन खाना है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से पहले, बहुत भारी भोजन से परहेज करना ताकि आप असहज महसूस न करें।
चलने के दौरान महत्वपूर्ण देखभाल
चलने की देखभाल में शामिल हैं:
- आरामदायक जूते और हल्के कपड़े पहनें;
- घूमने के प्रति घंटे 250 मिलीलीटर पानी पीएं;
- सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और टोपी या टोपी का प्रयोग करें;
- गर्म घंटे से बचें, जैसे 11 बजे से 2 बजे और व्यस्त सड़कों;
- चलने से पहले और बाद में अभ्यास खींचें, जैसे पैरों और बाहों को लंबा करना, परिसंचरण को सक्रिय करना और ऐंठन को रोकने के लिए। जानें कि कौन से अभ्यास करना है: चलने के लिए अभ्यास खींचना।
यह चलने की देखभाल चोट, निर्जलीकरण, सनस्ट्रोक या सनबर्न जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है।
