इन 3 अभ्यासों को पीछे की मदद में वसा खोने और पृष्ठीय मांसपेशियों की गड़बड़ी को खत्म करने, कमर को पतला करने और स्थानीयकृत वसा की मात्रा को कम करने के लिए।
पीठ में वसा खोने वाले पहले दो अभ्यास रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं किए जाने चाहिए, जैसे हाइपरलोर्डोसिस या हर्निएटेड डिस्क, क्योंकि वे गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं। इन मामलों में उदाहरण के लिए केवल आइसोमेट्रिक बोर्ड करने और अभ्यास समय को 45 सेकंड तक बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है।
इस प्रकार, इन अभ्यासों से पहले शारीरिक शिक्षा शिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उन्हें प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में अनुकूलित करना आवश्यक हो सकता है। पीठ में स्थित वसा जलने के लिए पहले 10 मिनट के त्वरित भाग के साथ गर्म होना महत्वपूर्ण है और फिर निम्न अभ्यास करें:
1. हथियारों के साथ हथियार सीधे बढ़ाया
इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपनी बाहों के साथ फर्श पर झूठ बोलना चाहिए और अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को झुका देना चाहिए। फिर छाती को ऊपर खींचें और पैर को पैर से ऊपर उठाओ। इस अभ्यास को दो बार दोहराएं, शेष 10 सेकंड करें और 2 और सेट करें।
2. वापस हथियारों के साथ बैक
आपको फर्श पर झूठ बोलना चाहिए और अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथ रखना चाहिए। मंजिल से ट्रंक और पैरों को हटाकर शरीर को उठाएं। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं, आराम करें 10 सेकंड और 15 के 2 और सेट करें।
3. आइसोमेट्रिक बोर्ड
इस अभ्यास को सही तरीके से करने के लिए आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं और उसके बाद अपने कोहनी और पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करें। पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें और स्थिति को 20 सेकंड तक रखें। इस अभ्यास को 3 बार करें, उनके बीच 10 सेकंड आराम करें।
भोजन कैसे होना चाहिए
स्थानीयकृत वसा जलाने के लिए भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है, और रोटी, पास्ता और तला हुआ स्नैक्स जैसे कार्बोहाइड्रेट की खपत को खत्म करना चाहिए, उदाहरण के लिए, साथ ही शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें शीतल पेय, भरवां बिस्कुट और कन्फेक्शन वाले केक शामिल हैं।
पास्ता को बदलने के लिए उबचिनी के लिए यहां एक महान नुस्खा है:
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