इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का इलाज करने के लिए, एंटी-इंफ्लैमेटरी मलम, मायोफासिकियल रिलीज तकनीक, और खींचने और मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यासों का उपयोग असंतुलन से बचने के लिए अनुशंसा की जाती है जो अस्थिबंधन और हड्डी के बीच घर्षण की स्थापना के पक्ष में होती है।
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम जिसे धावक के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, को पार्श्व घुटने में दर्द होता है जो कि लंबी दूरी के धावकों में आम है, जो एथलीट हो सकते हैं या नहीं, केवल 10 किमी से अधिक दौड़ और साइकिल चालकों में भी अभ्यास कर सकते हैं।
यह दर्द घुटने के पास, फिमर के साथ एक अस्थिबंधन के घर्षण के कारण होता है, जो इस जगह में सूजन पैदा करता है। एक आम कारण यह है कि व्यक्ति परिपत्र पटरियों पर चलने का अभ्यास करता है, हमेशा एक ही दिशा में या अवरुद्ध में, जो घुटने वाले लोगों में स्वाभाविक रूप से शरीर में अधिक चिंताजनक हो सकता है।
कैसे पहचानें
इलियोटिबियल बैंड के सिंड्रोम में घुटने के पक्ष में दर्द होता है जो दौड़ते समय और सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान खराब होता है। घुटने में दर्द अधिक बार होता है लेकिन यह जांघ के पूरे पक्ष को प्रभावित करने, कूल्हे तक बढ़ा सकता है।
निदान डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या कोच द्वारा किया जा सकता है और एक्स-रे इमेजिंग की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि घाव किसी भी हड्डी में परिवर्तन नहीं करता है, लेकिन अन्य परिकल्पनाओं को बाहर करने के लिए, डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकता है।
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के लिए उपचार
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का इलाज करने वाला पहला फोकस एंटी-इंफ्लैमेटरी मलमेंट्स का उपयोग करके सूजन का मुकाबला करना है जिसे दर्दनाक क्षेत्र में रोजाना 2-3 बार एक छोटी मालिश के साथ लागू किया जा सकता है जब तक कि उत्पाद पूरी तरह से त्वचा के माध्यम से अवशोषित न हो जाए। बर्फ पैक लगाने से दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और सूजन से लड़ने में मदद मिलती है, लेकिन इन्हें जलने के जोखिम से बचने के लिए त्वचा के साथ सीधे संपर्क में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
हिप और जांघ के पार्श्व क्षेत्र में हर मांसपेशियों के साथ अभ्यास करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसे फासिशिया लता टेंसर कहा जाता है, लेकिन एक तकनीक जो बहुत ही कुशल है, मालिश मालिश का उपयोग करके लिगमेंट को अलग करना है जिसमें छोटे 'कताई' क्षेत्र को रगड़ने के लिए एक कठोर फोम रोलर का उपयोग करना या अंगूठे की जगह को रगड़ने के लिए अंगूठे और अग्रदूत की युक्तियों का उपयोग करना।
इलियोटिबियल के लिए खींच रहा है:
अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पैर के नीचे जाने के लिए एक बेल्ट या टेप का उपयोग करें और अपने पैर को अधिकतम तक बढ़ाएं जब तक कि आप अपनी जांघ की पूरी पीठ को खींच न लें और फिर जांघ के बीच की ओर अपने पैर को झुकाएं शरीर के पैर के पूरे पार्श्व क्षेत्र को खींचने तक शरीर दर्द होता है। एक समय में 30 मिनट के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ और रोलर का उपयोग करने से पहले और बाद में कम से कम 3 अभ्यास दोहराएं।
इस खिंचाव में, यह महत्वपूर्ण है कि फर्श से कूल्हे को हटाना न भूलें, यदि यह आसान लगता है, तो आप रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से मंजिल पर रखने के लिए प्रतिरोधी पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
रोलर के साथ मायोफासिकल रिलीज:
रोल पर अपनी तरफ झूठ बोलें जो छवि दिखाती है और शरीर के वजन का उपयोग करके रोल को फर्श पर स्लाइड करती है ताकि वह पूरे पक्ष क्षेत्र को 2 से 7 मिनट तक रगड़ सके। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, एक टेनिस बॉल या फर्श पर मालिश बॉल के साथ गले के क्षेत्र को भी रगड़ सकते हैं।
घर्षण को कम करने के लिए केटी टैपिंग:
पूरे जांघ में एक टेपिंग टेप रखना हड्डी के साथ ऊतक की घर्षण को कम करने का एक अच्छा तरीका भी है। टेप को घुटने की रेखा के नीचे 1 अंगूठी और मांसपेशियों के विस्तार और इलियोटिबियल कंधे के दौरान रखा जाना चाहिए, लेकिन इसके लिए अपेक्षित प्रभाव होने के लिए, इसे उस मांसपेशियों के विस्तार के दौरान रखा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए पैर को पार करना होगा और धड़ को आगे और चोट के विपरीत तरफ झुका देना चाहिए, इस टेप की लंबाई लगभग 20 सेमी होनी चाहिए। एक दूसरे पट्टी को iliotibial मांसपेशियों के गर्भ को घेरने के लिए आधे में कटौती की जा सकती है, कूल्हे के करीब।
पार्श्व घुटने के दर्द से कैसे बचें
इस सिंड्रोम का इलाज करने के तरीकों में से एक अभ्यास के साथ हिप मांसपेशियों को मजबूत करना है क्योंकि घुटने अधिक केंद्रीकृत हो सकता है, जिससे इस घर्षण के जोखिम को कम किया जा सकता है जिससे सूजन और फलस्वरूप दर्द होता है। पैलेट और नितंबों की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए पिलेट्स अभ्यास बहुत उपयोगी हो सकते हैं, पूरे शरीर को पुन: व्यवस्थित करते हैं।
दौड़ में रन को सही करने के लिए जमीन के साथ प्रभाव को कम करने के लिए घुटने को थोड़ा झुकाव करना भी महत्वपूर्ण है और इसलिए हमेशा बहुत ही बढ़ाए पैर के साथ दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह इलियोटिबियल बैंड के दुर्घटना का खतरा बढ़ जाती है।
उन लोगों में जिनके पास स्वाभाविक रूप से अंदरूनी या फ्लैट पैर के साथ घुटने हैं, इन सूजनों को वापस करने के जोखिम को कम करने के लिए वैश्विक स्थलीय पुनर्निर्माण के साथ शारीरिक उपचार के माध्यम से इन परिवर्तनों को सही करना भी महत्वपूर्ण है।
