पीठ दर्द के लिए 10 stretching अभ्यास के साथ इस श्रृंखला में दर्द से राहत और गति की सीमा में वृद्धि, दर्द राहत और मांसपेशियों में छूट प्रदान करते हैं।
वे सुबह में, जागने, काम पर या जब भी आवश्यक हो सकते हैं। खींचने के प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप क्या कर सकते हैं इससे पहले गर्म स्नान करना है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि करता है।
सही ढंग से कैसे बढ़ाएं
मांसपेशी खींचने के अभ्यास शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में किया जाना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संकेतित होने पर उपचार के रूप में भी कार्य किया जाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशी लचीलापन में सुधार करते हैं, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को रोकते हैं और उनका इलाज करते हैं।
खींचने के दौरान मांसपेशियों को खींचने के लिए सामान्य है, लेकिन रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाने के लिए बहुत अधिक बल देना महत्वपूर्ण नहीं है। आपको 20-30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ना चाहिए, आंदोलन को 3 बार दोहराएं, या प्रत्येक स्थिति को 1 मिनट के लिए रखें।
यदि आपको कोई दर्द या झुकाव संवेदना महसूस होती है, तो एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें, ताकि यह एक और उचित उपचार इंगित करे।
1. शरीर को आगे बढ़ाएं
तस्वीरों के अनुसार आपके पैरों को एक साथ अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को सीधे रखें।
2. पैर खींचो
मंजिल पर बैठो और एक पैर मोड़ो जब तक कि आप अपने पैरों को घनिष्ठ हिस्सों के नजदीक न रखें, और दूसरा पैर अच्छी तरह से फैला हुआ हो। घुटने को फैलाते हुए, छवि में दिखाए गए अनुसार, पैर पर हाथ का समर्थन करने की कोशिश कर शरीर को आगे बढ़ाएं। यदि पैर तक पहुंचना संभव नहीं है, पैर या टखने के बीच तक पहुंचें। फिर दूसरे पैर के साथ करो।
3. जमीन पर जाओ
यह पहले अभ्यास के समान है, लेकिन अधिक तीव्रता के साथ किया जा सकता है। अपने घुटनों को झुकाए बिना मंजिल पर अपने हाथ रखने की कोशिश करने के लिए प्रयास किया जाना चाहिए।
4. गर्दन खिंचाव
अपने सिर को तरफ झुकाएं और खींचें मजबूर करने के लिए अपने सिर को पकड़कर रखें। दूसरा हाथ कंधे पर आराम कर रहा है या शरीर पर लटक रहा है।
5. अपने सिर वापस झुकाएं
अपने कंधों को गठबंधन रखें और देखो, अपने सिर को वापस झुकाएं। आप आराम के लिए गर्दन पर हाथ रख सकते हैं, या नहीं।
6. अपना सिर नीचे झुकाएं
दोनों हाथों के सिर के पीछे ओवरलैप करने के साथ, आपको अपने सिर को आगे बढ़ाना चाहिए, अपने पीछे की खिंचाव महसूस करना चाहिए।
7. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो
फर्श पर अपने घुटनों पर उतरो, फिर अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी पर लेटें और अपनी धड़ को फर्श पर लाएं, जिससे आपके हाथ सामने फैले हुए हों, जैसा चित्र दिखाता है।
8. अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखो
अपने पैरों के साथ बैठें, एक तितली की स्थिति में, और अपनी पीठ के साथ सीधे, तस्वीरों में दिखाए गए हाथों के हथेलियों से संपर्क करने का प्रयास करें।
9. पीठ बारी
मंजिल पर बैठो, बट के पास एक हाथ का समर्थन करें और ट्रंक वापस झुकाएं। इस स्थिति को बनाए रखने में मदद के लिए आप पैरों में से एक को झुका सकते हैं और इसे एक armrest के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जैसा चित्र दिखाता है। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
10. मंजिल पर हाथ से पिरामिड
अपने पैरों को अलग करके, अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से खोलें, और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। केंद्र में फर्श पर एक हाथ का समर्थन करें, और दूसरे हाथ को फैलाकर, शरीर को तरफ घुमाएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
