15 दिनों में वजन कम करने के लिए यह आहार तेजी से वजन घटाने की अनुमति देता है, केवल दो सप्ताह में 5 किलो कम करने और बिना बलिदान के कम करने में सक्षम होता है।
हालांकि, जितना अधिक वजन कम करना है उतना अधिक वजन घटाना होना चाहिए, इसलिए आमतौर पर आहार के पहले कुछ सप्ताह अधिक होते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए पूरा मेनू
निम्नलिखित तालिका वजन घटाने के लिए 3-दिन आहार मेनू का एक उदाहरण देती है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 240 मिलीलीटर स्कीम दूध + 1 अंडे और टमाटर के साथ बने आमलेट | अनजान फल विटामिन + 1 बड़ा चमचा चिया | स्किम्ड दही + 1 बड़ा चमचा flaxseed + सलाद पनीर के 2 स्लाइस सलाद और टमाटर के साथ |
| सुबह नाश्ता | 1 सेब + 3 पागल | 2 स्लाइस पनीर और हैम + जिलेटिन का 1 गिलास | 1 नाशपाती + 3 मूंगफली |
| लंच / रात्रिभोज | 150 ग्राम मछली पट्टिका + चम्मच के 2 चम्मच + पके हुए सलाद + अनानास के 2 स्लाइस | 150 ग्राम चिकन स्तन + 2 चम्मच सेम + कच्चे ब्रेज़्ड सलाद + 1 नारंगी | क्विनोआ + 1 उबला हुआ अंडा + खरबूजे का 1 टुकड़ा के साथ सब्जी का सूप |
| दोपहर का नाश्ता | 1 स्किम दही + 1 बड़ा चमचा flaxseed | तरबूज + 3 पागल के 2 स्लाइस | 1 कप चीनी मुक्त चाय + सब्जी आमलेट |
आहार जो त्वरित परिणामों का वादा करते हैं, सीमित समय के लिए किया जाना चाहिए और आहार आहार के पर्यवेक्षण के तहत कोई आहार किया जाना चाहिए, खासकर यदि व्यक्ति को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कोई बीमारी है। वजन कम करने और मेनू में भिन्नता के लिए 5 Crepioca व्यंजनों को देखें।
3 इस आहार के लिए काम करने के लिए सरल नियम
- खाद्य पदार्थों की अनुमति: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, दूध और स्कीम उत्पादों, बीज, नट, सब्जियां, फल और सब्जियां।
- निषिद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी, आलू, पास्ता, रोटी, चावल, आटा, मेयोनेज़, मक्खन, तेल, जैतून का तेल, केला, अंगूर, एवोकैडो और सॉसेज, सॉसेज, बेकन और हैम जैसी संसाधित मीट।
- डिटॉक्स आहार शुरू करने से परिणाम में सुधार होता है, इसलिए इस वीडियो में इस आहार को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट डिटॉक्स सूप नुस्खा देखें:
इस आहार को नींबू और अदरक या हरी चाय जैसे स्लिमिंग चाय के साथ पूरक किया जा सकता है, जो सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने, भूख कम करने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए उपाय, जैसे सिब्यूट्रामिन या ऑर्लिस्टैट, एक विकल्प है, खासकर जब मोटापा आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है, लेकिन केवल गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के संकेत के साथ लिया जाना चाहिए, अन्यथा जब उपाय खत्म हो जाए, तो यह बहुत संभव है कि फिर से fattening।
वजन घटाने के व्यायाम
इस आहार को पूरक करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाने की भी सिफारिश की जाती है, और इसके लिए, व्यायाम बहुत मददगार होते हैं। सबसे अच्छे हैं:
हीटिंग
वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एरोबिक्स है, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग या तैराकी। हृदय की शक्ति और श्वसन क्षमता में सुधार के अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कम समय में कई कैलोरी जलती है, संचित वसा जलाने के लिए आदर्श होती है। उन्हें प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
स्थित
बटन अभ्यास मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आप सेल्युलाईट से लड़ने और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं। लेकिन ये अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब अधिकतम और मध्यम ग्ल्यूटल मांसपेशियों को कमजोर होता है तो वहां घुटने और घुटने का दर्द हो सकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, और आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे सफेद मांस, दही, और अंडा सफेद आमलेट में समृद्ध होना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण का पक्ष लेते हैं। इसमें अधिक उदाहरण: प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
दो ग्ल्यूट अभ्यास, जो घर पर किया जा सकता है, और मिनटों के भीतर, हैं:
पूर्व 1: 4-स्थिति की स्थिति में, फर्श पर आराम करने वाली कोहनी के साथ, दूसरी छवि में दिखाए गए अनुसार हिप ऊंचाई की रेखा से ऊपर एक पैर उठाएं। पैर ऊंचाई लगभग 10 सेंटीमीटर है और आपको मंजिल पर घुटने का समर्थन करने की आवश्यकता नहीं है। 8 ऊंचाई और 30 सेकंड के लिए आराम करो। व्यायाम 2 बार दोहराएं।
पूर्व 2: उसके पेट के ऊपर अपने हाथों से झूठ बोलना, उसके शरीर के साथ उसके हाथों से, पहली छवि में दिखाए गए फर्श के कूल्हों को उठाओ। एक पंक्ति में 8 बार मंजिल के कूल्हे को उठाएं और 30 सेकंड तक आराम करें। एक ही अभ्यास दो बार दोहराएं।
