गर्भावस्था के बाद शरीर की वसा की मात्रा को कम करने के लिए एक हाइपोकैलोलिक आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है और व्यायाम को मजबूत करने के लिए और पीठ दर्द से बचने के दौरान मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम किया जाता है जो कि बच्चे के जन्म के बाद बहुत आम है गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मुद्रा।
आप सामान्य वितरण के 20 दिन बाद और सीज़ेरियन सेक्शन के 40 दिनों के बाद या चिकित्सा दिशानिर्देशों के अनुसार वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:
व्यायाम 1
पेट को झूठ बोलना अपनी कूल्हे को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं और उस स्थिति में 1 मिनट तक रहें और फिर अपने कूल्हों को कम करें। अभ्यास 5 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
पेट को झूठ बोलना ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार दोनों पैरों को एक ही समय में उठाते हुए धड़ पर खड़े रहें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए अपने पैरों को 1 मिनट तक बढ़ाएं। यदि आवश्यक हो तो पैर को थोड़ी देर तक बढ़ाएं या कम करें जब तक आप पेट में संकुचन महसूस न करें। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
व्यायाम 3
उस स्थिति में अभी भी खड़े रहें जो उपरोक्त छवि को 1 मिनट के लिए दिखाता है और फिर बाकी है। अभ्यास 5 बार दोहराएं।
व्यायाम 4
उस स्थिति में खड़े रहें जो उपरोक्त छवि को दिखाता है और आपके पैरों के साथ एक साथ बंद हो जाता है, जब तक आप लगभग मंजिल तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर अपने शरीर को बाहों की ताकत से बढ़ाते हैं, तब तक अपने कूल्हों को कम करें। एक पंक्ति में 12 बार ऊपर और नीचे जाओ। समाप्त होने पर, एक ही श्रृंखला को दो बार फिर से करें।
इन अभ्यासों के अलावा, महिला के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम के कुछ रूप करना महत्वपूर्ण है। यह रोलरब्लैडिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना या तैराकी हो सकता है, उदाहरण के लिए।
एक शारीरिक प्रशिक्षक व्यक्ति में मूल्यांकन कर सकता है और युवा मां के लिए सबसे अच्छा अभ्यास इंगित कर सकता है, जब लक्ष्य केवल गैर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए शारीरिक फिटनेस हासिल करने के लिए होता है। लेकिन जब पेट में डायस्टेसिस होता है, जो रेक्टस पेटी का पृथक्करण होता है तो सबसे उपयुक्त अभ्यास यहां वर्णित हैं।
बच्चे के जन्म के बाद या उसके बिना डायस्टेसिस के बच्चे के जन्म के बाद एक उत्कृष्ट अभ्यास देखें:
आहार और व्यायाम के अलावा, आप गर्भावस्था के बाद पेट खोने के लिए क्या कर सकते हैं वह एक क्रीम पास करना है जिसमें इसकी संरचना में कैफीन होता है क्योंकि यह स्थानीयकृत वसा जलाने में मदद करता है। पेट को खोने के लिए इस क्रीम के कुछ उदाहरण औसत मूल्य के साथ ज़ांतिना की कुशल क्रीम हैं: $ 50, और सेलू डेस्टॉक, ब्रांड वैची औसत मूल्य 100 रेएज़ के साथ।
यह भी देखें:
- पेट खोने के लिए आहार
पेट वसा खोने के लिए 5 सरल युक्तियाँ
