वजन कम करने वाले फल वे होते हैं जिनके पास अधिक वसा और चीनी होती है, क्योंकि उनके पास अधिक कैलोरी होती है और बड़ी मात्रा में खपत होने पर वजन बढ़ाने का पक्ष ले सकता है, और कुछ उदाहरण avocado, açaí और केला हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि उनके पास अधिक कैलोरी है, लेकिन ये फल भी स्वस्थ हैं और वजन कम करने के लिए आहार में भी उपभोग किया जा सकता है, बशर्ते वे सही मात्रा में हों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन में हों।
यहां 7 सबसे अधिक फैटने वाले फलों की विशेषताएं हैं और उन्हें वजन बढ़ाने के बिना उन्हें कैसे शामिल किया जाए।
1. एवोकैडो
एवोकैडो अच्छी वसा में एक सुपर समृद्ध फल है, और इसलिए यह काफी कैलोरी है। एवोकैडो के प्रत्येक 4 चम्मच लगभग 160 किलोग्राम होते हैं, जो पहले से ही 1 फ्रांसीसी रोटी से अधिक है। हालांकि, रोटी के विपरीत, एवोकैडो की लगातार खपत वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि इस फल में अच्छी वसा चयापचय में सुधार करती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
वसा के बिना एवोकैडो का उपभोग करने के लिए, सिफारिश प्रति दिन 2 से 3 चम्मच है, जिसे सलाद में, गुआमामोल के रूप में और विटामिन और मिठाई के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
2. नारियल
नारियल के लुगदी का हिस्सा वसा में उच्च होता है, जबकि नारियल का पानी कार्बोहाइड्रेट और खनिजों में समृद्ध होता है, जो प्राकृतिक आइसोटोनिक होता है। औसत 1 यूनिट नारियल लुगदी लगभग 1000 किलोग्राम है, जो अधिकांश आहार में खपत कैलोरी के आधे से अधिक है।
इसलिए नारियल को संयम में और दिन भर छोटी मात्रा में खपत किया जाना चाहिए क्योंकि इस तरह की अच्छी वसा चयापचय के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी और पूरे दिन एक बड़ी भक्ति लाएगी।
3. Acai
ऐसी एक सुपर एंटीऑक्सीडेंट फल है और यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन यह भी काफी कैलोरी है, खासकर जब इसकी लुगदी को चीनी या गुराना सिरप जोड़ा जाता है, तो इसका स्वाद बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
जबकि 100 ग्राम चीनी मुक्त आसाई में लगभग 58 किलोग्राम है, गुआराण सिरप के साथ अस्सी लगभग 110 किलोग्राम है। इसके अलावा, खपत acai बेरी वजन बढ़ाने के पक्ष में विशेष रूप से अतिरिक्त कैलोरी और चीनी समृद्ध जैसे कि घोंसला क्रीम, चॉकलेट, चीनी और डेयरी आटे में समृद्ध granola का उपयोग करते हैं।
4. अंगूर
अंगूर एक उच्च कार्बोहाइड्रेट फल है, जिसमें हर 10 से 12 इकाइयों के लिए लगभग 55 किलोग्राम होता है। यह फल प्रति भोजन खाने के लिए आदर्श राशि है, क्योंकि पूरे समूह को खाने से कई कैलोरी आती हैं और वजन बढ़ जाती है।
इसके अलावा, पूरे अंगूर का रस पैमाने का मुख्य खलनायक है: रस के 200 मिलीलीटर में लगभग 125 किलोग्राम और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो रोटी के रूप में दो स्लाइस के बराबर होता है। फल पर रस का एक और नुकसान यह है कि इसमें कोई फाइबर नहीं होता है, जो पोषक तत्व होते हैं जो अधिक संतति देते हैं और वसा उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं।
5. केला
एक औसत चांदी के केले में लगभग 50 किलोग्राम और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो इस फल को चीनी में समृद्ध बनाता है। केले के साथ वसा न पाने के लिए, अच्छी युक्तियाँ दिन में केवल 1 इकाई खाने और प्रोटीन के कुछ खाद्य स्रोत या अच्छे वसा जैसे केला, नट, मूंगफली या बीज के साथ केला का उपभोग करते हैं।
6. पर्सिमोन
एक औसत खाकी इकाई में लगभग 80 किलोग्राम और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, और अधिक मात्रा में खपत होने पर वजन घटाने का भी खतरा होता है।
गिनी-काकी persimmons का लाभ लेने के लिए, मध्यम या छोटे फलों का चयन करना सबसे अच्छा है और छील भी खाते हैं, जो कि फाइबर में समृद्ध फल का हिस्सा है, रक्त शर्करा को स्थिर रखने और वसा उत्पादन उत्तेजना को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
7. सिरप में फल
सिरप में फल आमतौर पर ताजा फल की कैलोरी को दोगुना या तीन गुना होता है, क्योंकि सिरप आमतौर पर चीनी के साथ बनाया जाता है, जो भोजन की कैलोरी को बहुत बढ़ाता है।
इसके अलावा, सूखे फल के साथ भी सावधान रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें अक्सर चीनी के उपयोग से निर्जलित किया जाता है, जो फल के कैलोरीफुल मूल्य को बढ़ाता है। सूखे फल का एक और नुकसान यह है कि वे ताजा फल के रूप में ज्यादा संतृप्ति नहीं देते हैं, क्योंकि उनका आकार बहुत कम हो जाता है, जो पेट को संतुष्ट नहीं करता है।
फल प्रति दिन कम से कम 2 या 3 इकाइयों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः खाए गए फलों को अलग करके ताकि विभिन्न पोषक तत्व अवशोषित हो जाएं। आहार में मदद करने के लिए, वजन कम करने वाले 10 फल भी देखें।
