रेसिंग के दौरान दर्द के कारण कई कारण हो सकते हैं, जहां आप दर्द महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, दालचीनी का दर्द आमतौर पर दालचीनी की हड्डी में सूजन के कारण होता है, जिसे कैनेलाइटिस कहा जाता है, जबकि स्पलीन में दर्द, जिसे "गधे दर्द" के नाम से जाना जाता है, आमतौर पर दौड़ के दौरान गलत सांस लेने के कारण होता है।
जब आप दौड़ के दौरान दर्द महसूस करते हैं तो आपको दर्द और उसके कारण के स्थान के आधार पर चलना बंद कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, बर्फ डालें, शरीर को आगे बढ़ाएं या मोड़ दें।
इस तरह, दौड़ में दर्द के मुख्य कारणों को देखें और इससे छुटकारा पाने के लिए क्या करें और इसका इलाज करें:
1. "गधा दर्द"
दौड़ में प्लीहा में दर्द, जिसे "गधे दर्द" के रूप में जाना जाता है, को पसलियों के नीचे तुरंत क्षेत्र में एक सिलाई के रूप में महसूस किया जाता है, जो व्यायाम करते समय दिखाई देता है। आमतौर पर डायाफ्राम में ऑक्सीजन की कमी के कारण होता है क्योंकि जब आप दौड़ के दौरान गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन की खपत अपर्याप्त हो जाती है, जिससे डायाफ्राम में स्पैम होता है, जिससे दर्द होता है।
गधे के दर्द के अन्य संभावित कारण व्यायाम के दौरान यकृत या प्लीहा के संकुचन होते हैं या जब दौड़ से पहले ही खाते हैं और पेट भर जाता है, डायाफ्राम पर दबाव डालता है। यहां उचित श्वास के माध्यम से अपने चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का तरीका बताया गया है।
क्या करें: अभ्यास की तीव्रता को कम करें जब तक दर्द कम न हो और उस क्षेत्र को मालिश करें जहां यह आपकी उंगलियों से दर्द होता है, गहराई से सांस लेता है और धीरे-धीरे निकाला जाता है। गधे के दर्द से मुक्त होने के लिए एक और तकनीक में डायाफ्राम को बढ़ाने के लिए शरीर को आगे बढ़ाया जाता है।
2. कैनेलाइटिस
दौड़ के दौरान दालचीनी में दर्द कैनेलाइटिस के कारण हो सकता है जो दालचीनी की हड्डी या उसके आस-पास के टेंडन और मांसपेशियों की सूजन है। आम तौर पर, जब आप अपने पैरों को अत्यधिक व्यायाम करते हैं या जब आप दौड़ के दौरान गलत तरीके से चलते हैं, और यदि आपके पास फ्लैट पैर या कठोर पैर आर्क हैं, तो आपके पास कैनेलाइटिस विकसित करने का एक बेहतर मौका भी है। Cannelle के बारे में और जानें।
क्या करना है: सूजन को कम करने के लिए दर्द साइट पर 15 मिनट तक चलना बंद करो, खड़े हो जाओ और ठंडा संपीड़न या बर्फ डालें। यदि आवश्यक हो, तो दर्द से छुटकारा पाने के लिए एनाप्रोफेन जैसे एनाल्जेसिक और एंटी-भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें और जब तक आप अपने डॉक्टर को न देखें तब तक सूजन को कम करें।
3. उड़ाओ
दौड़ में, एक मस्तिष्क के कारण टखने, एड़ी या पैर में दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए आघात, अचानक पैर की गति, खराब पैर प्लेसमेंट या ट्रिपिंग के कारण मस्तिष्क के अत्यधिक विघटन के कारण मस्तिष्क होते हैं। आम तौर पर, दुर्घटना या अचानक आंदोलन के तुरंत बाद दर्द होता है और यह बहुत तीव्र होता है, और आपको अपने पैर को फर्श पर रखने से रोक सकता है। कभी-कभी दर्द तीव्रता में कमी हो सकता है, लेकिन कुछ घंटों के बाद और संयुक्त सूजन हो जाता है, दर्द वापस आता है।
क्या करें: दौड़ को रोकें, पैर उठाएं, प्रभावित क्षेत्र के साथ आंदोलनों से बचें और प्रभावित संयुक्त पर ठंडा संपीड़न या बर्फ लागू करें। यदि आवश्यक हो, तब तक दर्द और सूजन के लिए दवा का उपयोग करें जैसे कि डिक्लोफेनाक या पैरासिटामोल जब तक आप अपने डॉक्टर को नहीं देखते। कभी-कभी प्रभावित संयुक्त को immobilize और वसूली में तेजी लाने के लिए एक स्प्लिंट या कास्ट का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। इसमें और युक्तियां देखें: घर पर टखने के मस्तिष्क के इलाज के लिए कदम।
4. इलियोटिबियल बैंड अट्रिशन सिंड्रोम
घुटने की दौड़ में दर्द आमतौर पर इलियोटिबियल बैंड एट्रिशन सिंड्रोम के कारण होता है, जो फासिशिया लता के टेंसर मांसपेशी कंधे की सूजन है, जिससे तीव्र दर्द होता है। आम तौर पर, घुटने सूख जाता है और व्यक्ति को घुटने के पक्ष में दर्द महसूस होता है और दौड़ को जारी रखना मुश्किल होता है।
क्या करें: वर्कआउट चलाने की गति धीमा करें, घुटने को आराम करें और दिन में 15 मिनट के लिए बर्फ लागू करें। यदि दर्द कम नहीं होता है, तो एब्यूप्रोफेन या नेप्रोक्सेन जैसे एनाल्जेसिक और एंटी-भड़काऊ दवाएं लें, या अपने डॉक्टर की सलाह के तहत सूजन और दर्द को कम करने के लिए एंटा-भड़काऊ मलहम जैसे कैटाफ्लान का उपयोग करें।
इस दर्द को कम करने और पैरों के पीछे और किनारों की मांसपेशियों तक फैलाने के लिए जांघ के किनारे नितंबों और अपहरणकर्ता मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है। रन के बाद घुटने के दर्द का इलाज कैसे करें।
आदर्श रूप से, दर्द को हल नहीं होने पर पुनः चलाएं, जिसमें लगभग 3 से 5 सप्ताह लग सकते हैं।
5. मांसपेशी तनाव
यह तब हो सकता है जब मांसपेशियों में बहुत अधिक फैलता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव होता है या खींचती है, जिसे स्टोन सिंड्रोम भी कहा जाता है। मांसपेशियों में तनाव आमतौर पर तब होता है जब मांसपेशियों को जल्दी से अनुबंधित किया जाता है या जब प्रशिक्षण के दौरान बछड़े में अधिभार होता है, मांसपेशी थकान, अपर्याप्त मुद्रा या गति की कमी हुई है।
क्या करना है: जब तक आप अपने डॉक्टर को नहीं देखते, तब तक चलना बंद करें और लगभग 15 मिनट तक ठंडा पैक या बर्फ डालें। आमतौर पर आपका डॉक्टर शारीरिक चिकित्सा अभ्यास की सिफारिश करता है।
6. क्रैम्प
दौड़ में पैर या बछड़े के दर्द का एक और कारण क्रैम्प होता है, जो तब होता है जब मांसपेशियों का तेज़ और दर्दनाक संकुचन होता है। आम तौर पर, मांसपेशियों में पानी की कमी के कारण तीव्र शारीरिक व्यायाम के बाद ऐंठन उत्पन्न होती है।
क्या करें: दौड़ को रोकें और प्रभावित मांसपेशियों को बढ़ाएं। इसके बाद, सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित मांसपेशियों पर हल्की मालिश करें। क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए पैर और बछड़े को कैसे बढ़ाया जाए: क्रैम्प: क्या करना है?
ज्यादातर समस्याओं में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ से पहले और बाद में अभ्यास करने से पहले, दिन के दौरान पीने के पानी और विशेष रूप से अभ्यास के दौरान और भोजन के बाद व्यायाम के अभ्यास से परहेज करके अभ्यास से बचा जा सकता है।
चोट से बचने के लिए, देखें:
- 7 अपने लिए देखभाल
- सबसे अच्छा चलने वाले जूते कैसे चुनें
