सबसे अच्छे स्नीकर्स चुनने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि के प्रकार को ध्यान में रखना होगा, जिस स्थान पर इसका अभ्यास किया जाएगा, मौसम की स्थिति और पैर के छिद्र के प्रकार जब पैर जमीन को छूता है।
उचित जूते पहने हुए पैर, हड्डी फ्रैक्चर और टेंडोनिटिस पर टखने, घुटने और कूल्हे जोड़ों, कॉलस और फफोले की चोटों जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मांसपेशियों के प्रतिरोध और मजबूती के लाभ के अनुसार, वर्कआउट्स को हल्के ढंग से शुरू करना और धीरे-धीरे प्रगति करना महत्वपूर्ण है। देखें कि यह 5 या 10 किमी चलाने के लिए क्रमिक प्रशिक्षण कैसे होना चाहिए।
पदचिह्न के प्रकार को कैसे जानें
उस स्थिति के अनुसार कि पैर जमीन को छूता है, पैरों के निशान को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- तटस्थ: यह सबसे आम प्रकार है और चोट के कम जोखिम के साथ, टेनिस जूते पर एक समान पहनने के कारण;
- Pronada: पैर मुख्य रूप से आंतरिक भाग के साथ फर्श को छूता है, बड़े पैर की अंगुली का उपयोग करने के लिए आवेग है, जो घुटने और कूल्हे को चोट का खतरा बढ़ जाता है;
- सुपिन : पैर के बाहर सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और छोटी उंगली वह है जो अगले चरण में आवेग देती है।
पदचिह्न के प्रकार को जानने के लिए, पैर को गीला करके और कागज की शीट पर एक अनुकरण करके एक साधारण परीक्षण किया जा सकता है। फिर पैर पर अभी भी पैर के साथ, एक को पैर के आकार को एक कलम से जोड़ना चाहिए, और यह तय करना चाहिए कि पैर के किनारे ने पत्ते को छुआ।
जिन लोगों को फुलाया जाता है, उन्हें स्नीकर्स को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो अतीत के क्षण में पैर को बेअसर करते हैं, जो जोड़ों में चोटों से बचने में मदद करते हैं।
गतिविधि के प्रकार
चलने या वॉलीबॉल जैसी गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए, आदर्श यह है कि टेनिस हल्का, आरामदायक और वेंटिलेशन और कुशनिंग के साथ है। वर्तमान में तथाकथित कम से कम टेनिस जूते हैं, जिनमें एक फ्लैट एकमात्र और छोटी कुशनिंग है, लेकिन चोट का उनका जोखिम अधिक है और आमतौर पर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है।
जिम गतिविधियों के मामले में, स्नीकर्स को एक ही स्थिति में लंबी अवधि की गतिविधियों का समर्थन करने और अभ्यास करने के लिए एक कुशनिंग प्रणाली और स्थिरता होनी चाहिए।
भूमि और जलवायु के प्रकार
असमान इलाके पर गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए, जैसे पत्थरों के साथ इलाके में लंबी पैदल यात्रा या पैदल चलना, आदर्श रूप से जूते के पास एक मजबूत प्रसंस्करण प्रणाली है, जमीन पर जमीन के ऊपरी आसंजन और उच्च बैरल, एड़ियों की रक्षा के लिए।
इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण साइट आर्द्र है, तो पानी के पाउडर हैं या यदि चिकित्सक बरसात के दिनों में भी बाहरी गतिविधि करता है, तो पानी को जूते में प्रवेश करने से रोकने के लिए पानीरोधी सामग्री के साथ स्नीकर्स देखना भी महत्वपूर्ण है, जो बढ़ता है पैर का वजन और ठंड जैसी समस्याओं का कारण बनता है।
आकार
मॉडल चुनने के बाद, जूते के आकार और पैर में आराम से अवगत होना चाहिए। स्नीकर्स बस इतना ही होना चाहिए कि एड़ी चलने या दौड़ने के दौरान पर्ची नहीं करता है, लेकिन पैर का कोई हिस्सा तंग होना चाहिए।
इसके अलावा, स्नीकर के सामने पैर की उंगलियों के आंदोलन की अनुमति देनी चाहिए और आमतौर पर चलने के दौरान होने वाली पैरों की सूजन को समायोजित करने के लिए एक छोटी सी जगह होनी चाहिए।
चोट से बचने के लिए, अकेले व्यायाम के लिए देखभाल की देखभाल करें।
