मय थाई, या थाई मुक्केबाजी, एक मार्शल आर्ट है जिसे "आठ हथियार" कला के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह रणनीतिक रूप से शरीर के 8 क्षेत्रों का उपयोग करता है: दो मुट्ठी, दो कोहनी, दो घुटने, दो पापों के अलावा और पैर। मय थाई के इतिहास के अनुसार, इस खेल को थायस ने युद्धों में खुद का बचाव करने के लिए बनाया था और लक्षित वार का उपयोग करके प्रतिद्वंद्वी को डुबो देना था, जैसे कि घूंसे, पैर, घुटने या कोहनी के साथ वार।
मय थाई एक गतिशील खेल है जो मांसपेशियों को मजबूत करने, लोच बढ़ाने और अच्छे हृदय समारोह को बढ़ावा देने के अलावा शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार को बढ़ावा देता है। इसका कारण यह है कि कक्षाएं 60 से 90 मिनट तक चलती हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक और अन्य शारीरिक व्यायाम शामिल होते हैं, जैसे कि दौड़ना, पुश-अप, बैठना या रस्सी कूदना, उदाहरण के लिए।
जैसा कि यह एक ऐसा खेल है जिसमें प्रतिद्वंद्वी से सीधे संपर्क शामिल है, उचित उपकरण, जैसे शॉर्ट्स, दस्ताने, पट्टियाँ, शिन गार्ड और माउथ गार्ड बनाने के अलावा, अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
मय थाई के स्वास्थ्य लाभ
1. शरीर समोच्च में सुधार
कक्षाएं तीव्र होती हैं और मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है, इसलिए जांघ, नितंब और हाथ मजबूत और मजबूत होते हैं, अच्छी तरह से बदल जाते हैं, वसा और सेल्युलाईट की परतों के बिना।
2. फिटनेस में सुधार
जब तीव्र अभ्यास करते हैं, तो रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जिससे हृदय को कठिन और अधिक तीव्रता से काम करना पड़ता है, जिससे शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार होता है। दिनों में थकावट, जो शुरू में 3 मिनट की कक्षा में पहुंचती थी, प्रकट होने में थोड़ा अधिक समय लेती है।
3. अपनी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करें
चूंकि किक और किक बल के साथ और बार-बार किए जाते हैं, मांसपेशियों को अपने स्वर को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, जो मजबूत हो जाती है। इसके अलावा, प्रत्येक वर्ग के साथ मांसपेशियां अधिक से अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।
4. लोच बढ़ाएं
मय थाई कक्षा के दौरान आंदोलनों को करने के लिए, आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्ट्रेच करना चाहिए, जिससे गति की सीमा बढ़ जाती है। इसके अलावा, प्रत्येक स्ट्रोक को सही ढंग से करने के लिए, अच्छा मोटर समन्वय और संयुक्त आयाम होना चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है।
5. वजन कम होना
प्रशिक्षण को सही ढंग से करने के लिए, आपके पास हथियारों और पैरों के बीच आंदोलनों की एक अच्छी एकाग्रता और समन्वय होना चाहिए, जो अभ्यास के कैलोरी खर्च को बढ़ाता है और वसा जलने की सुविधा प्रदान करता है। हालांकि, तेजी से वजन कम करने के लिए आहार को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है।
6. आत्मसम्मान में सुधार
ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्ति हर बार जब वे एक कक्षा में जाते हैं, तो वे खुद को और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए अधिक सुरक्षित और आश्वस्त महसूस करने लगते हैं। अन्य मार्शल आर्ट देखें जो सुरक्षा की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं।
7. मन और शरीर को अनुशासित करना
इस अभ्यास के लिए प्रशिक्षण अनुशासन की आवश्यकता होती है ताकि लड़ाई को हावी किया जा सके और बेहतर परिणाम देखे जा सकें। प्रत्येक आंदोलन को करने की एकाग्रता मन को सिर्फ एक चीज पर केंद्रित करती है, जो स्कूल और काम के प्रदर्शन का पक्षधर है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, कक्षाओं को नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए, कम से कम सप्ताह में दो बार और परिणाम लगभग 1 महीने में दिखाई देना शुरू हो सकता है।
प्रति क्लास आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं
मय थाई, एक स्वस्थ आहार के साथ, आपको वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि प्रशिक्षण की तीव्रता और शारीरिक तैयारी के आधार पर, कैलोरी खर्च प्रति वर्ग लगभग 1,500 कैलोरी तक पहुंच सकता है। यहां तक कि शुरुआती वर्ग प्रति वर्ग 750 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं। जैसा कि यह एक मार्शल आर्ट है जो पूरे शरीर की बहुत अधिक मांसलता की मांग करता है, यह मांसपेशियों को परिभाषित करने, शरीर के समोच्च को परिभाषित करने और सुधारने, द्रव प्रतिधारण और सेल्युलाईट का मुकाबला करने में मदद करता है।
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ग्रन्थसूची
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