हाइपरटेंशन, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, को एरोबिक शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या तैराकी के साथ नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन इसे जिम में बॉडीबिल्डिंग जैसे वजन प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए और प्रभावी होना चाहिए, सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए कम से कम 30 मिनट।
हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, उच्च रक्तचाप वाला रोगी डॉक्टर के पास जाना चाहिए और रक्त और हृदय परीक्षण सहित सामान्य मूल्यांकन करना चाहिए ताकि यह देखने के लिए कि क्या वह सीमाओं के बिना शारीरिक अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है और प्रत्येक कसरत को मापने से पहले दबाव और केवल गतिविधि शुरू करें यदि आपके पास 140/90 मिमीएचजी से कम दबाव है। दबाव को मापने के तरीके जानें: दबाव को मापने के लिए कैसे करें।
अभ्यास के अलावा, कम नमक आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, बिना सॉसेज और स्नैक्स के, और कुछ मामलों में डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का उपयोग दबाव कम करने के लिए, 120 / 80 मिमीएचजी
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण
दबाव कम करने के लिए आपको हर दिन शारीरिक गतिविधियों को करना चाहिए जो कम दिल की दर में योगदान देता है, हृदय की शक्ति में वृद्धि करता है और सांस लेने में आसानी बढ़ाता है।
इसलिए, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, यह करना आवश्यक है:
- पैदल चलने, तैराकी, नृत्य या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम, उदाहरण के लिए हल्के से मध्यम तीव्रता में कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस बढ़ाएं;
- Anaerobic अभ्यास, सप्ताह में कम से कम 2 बार और इसमें वजन के साथ अभ्यास शामिल हो सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, 15 से 20 के बीच कई पुनरावृत्ति के साथ 8 से 10 अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कुछ श्रृंखला और श्रृंखला के साथ, 1 से 2, के लिए उदाहरण।
यह महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति जिम शिक्षक की योजना का पालन करें और अभ्यास धीरे-धीरे और सही तरीके से करें ताकि रक्तचाप के दौरान रक्तचाप बहुत अधिक न हो।
संकेत जो इंगित करते हैं कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए
कुछ संकेत जो इंगित करते हैं कि आपके पास उच्च रक्तचाप हो सकता है:
- चक्कर आना के साथ गंभीर सिरदर्द;
- डबल दृष्टि;
- नाक से रक्तस्राव;
- कान में रिंगिंग;
- मैं बीमार पड़ता हूँ
यह पुष्टि करने के लिए कि दबाव अधिक है, आपको किसी डिवाइस के साथ दबाव को मापना चाहिए, और यदि अधिकतम दबाव, जो मॉनिटर पर पहला दबाव है, 200 मिमीएचजी के करीब है, गतिविधि को रोकें, क्योंकि विकासशील होने का एक बड़ा मौका है दिल की समस्या इसके बाद, दबाव धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, 30 मिनट आराम के बाद मूल्य कम होना चाहिए।
इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाला रोगी हमेशा किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले दबाव को मापना चाहिए, अगर वह व्यायाम करने में सक्षम है, और केवल 140/90 मिमीएचएचजी से कम दबाव होने पर व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। उच्च रक्तचाप के लक्षणों में अधिक जानें: उच्च रक्तचाप के लक्षण।
उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के लाभ
आम तौर पर, नियमित शारीरिक व्यायाम के बाद, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद भी, रक्त दबाव दबाव में कम हो जाता है, प्रारंभिक दबाव मूल्यों पर 7 से 10 मिमीएचजी तक घटता है।
इसके अलावा, व्यायाम का प्रभाव उच्च रक्तचाप के हल्के या मध्यम चरणों में अधिक प्रभावी होता है, कुछ मामलों में चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा के उपयोग से परहेज करना, या नियंत्रण के लिए आवश्यक एंटीहाइपेर्टेन्सिव दवाओं की खुराक को कम करना बीमारी
इस वीडियो को देखें और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए और युक्तियां सीखें
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