मांसपेशी हाइपरट्रॉफी मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि के अनुरूप है जो तीन कारकों के बीच संतुलन का परिणाम है: तीव्र शारीरिक व्यायाम, पर्याप्त भोजन और आराम का अभ्यास। हाइपरट्रॉफी किसी भी व्यक्ति द्वारा तब तक हासिल की जा सकती है जब तक कि आप अपने लक्ष्य के लिए सही प्रशिक्षण योजना का पालन करें, सही आहार लें और कम से कम 24 घंटे पहले मांसपेशी समूहों को आराम करें क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान हाइपरट्रॉफी नहीं होती है, लेकिन बाकी के दौरान।
पोषण विशेषज्ञ के अलावा हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होनी चाहिए ताकि भोजन प्रशिक्षण के साथ समझौता हो और व्यक्ति को कुछ अंगों के कामकाज में ऐंठन या परिवर्तन जैसे परिणामों का सामना न हो। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ देखें।
यह कैसे होता है
अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों को उनके तंतुओं को मामूली चोट लगती है और प्रशिक्षण के बाद, शरीर में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि को बढ़ावा देने, खोए या क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के फाइबर की जगह लेना और मरम्मत करना शुरू होता है। मांसपेशियों के तंतुओं की "चोट" की प्रक्रिया मांसपेशी तनाव के कारण होती है, जो अधिभार के कारण हो सकती है, यानी, मांसपेशियों की तुलना में अधिक भार वाले अभ्यास के प्रदर्शन के कारण आदी हो जाती है, जो मांसपेशियों के अनुकूलन की प्रक्रिया को प्रेरित करती है और अतिवृद्धि में परिणाम है।
व्यायाम करने के दौरान या उसके बाद मांसपेशियों की जलती हुई सनसनी के कारण तनाव प्रक्रिया को भी माना जा सकता है। रक्त, ग्लाइकोजन और अन्य पदार्थों के संचय के कारण मांसपेशी कोशिकाओं की सूजन के कारण ऐसा होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि को उत्तेजित करता है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव देखें।
हाइपरट्रॉफी के लिए ट्रेन कैसे करें
व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण स्थापित किया जाना चाहिए। आम तौर पर हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया को मजबूत करने के लिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण को सप्ताह में कम से कम 3 बार और उच्च भार के उपयोग के रूप में किया जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण कसरत देखें।
न केवल हाइपरट्रॉफी, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक अभ्यास के अभ्यास में कई फायदे हैं, जैसे भौतिक स्वभाव में वृद्धि, शरीर में वसा प्रतिशत, बीमारी की रोकथाम और बेहतर कार्डियोस्पिरेटरी क्षमता में कमी आई है। यह महत्वपूर्ण है कि हाइपरट्रॉफी के लिए व्यायाम पूरे शरीर को काम करते हैं, लेकिन कम से कम 24 घंटे के साथ ताकि मांसपेशियों के समूह को काम किया जा सके।
जब जिम हाइपरट्रॉफी की बात आती है तो जिम में एक आम गलती पुरुषों के लिए केवल ऊपरी अंगों और महिलाओं को केवल कम अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए होती है। लंबे समय तक इसका परिणाम शरीर की असमानता, पीठ दर्द और पैरों को प्रशिक्षित नहीं करने वाले पुरुषों के मामले में हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्टिकुलर समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि पैर शरीर के समर्थन के लिए ज़िम्मेदार है।
हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया धीमी है, पहले परिणाम 6 महीने के बाद दिखाई देते हैं। इसलिए, व्यायाम और खाने में बने रहना महत्वपूर्ण है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में कितना समय लगता है देखें।
मांसपेशी मास हासिल करने के लिए क्या खाना है
हाइपरट्रॉफी के लिए आहार पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए और इसमें खर्च किए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग होता है, और आमतौर पर प्रोटीन में समृद्ध होता है, क्योंकि वे मांसपेशी फाइबर की वसूली प्रक्रिया में सहायता करते हैं।
अच्छे कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है ताकि ऊर्जा उत्पन्न हो सके ताकि कसरत गहन हो और व्यक्ति पूरे दिन भी उपलब्ध हो। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक पूरा मेनू देखें।
