बहुत से लोग मानते हैं कि यह महसूस करने के लिए कि वास्तव में शारीरिक गतिविधि का प्रभाव था, आपको पसीना आना होगा। अक्सर प्रशिक्षण के बाद भलाई की भावना पसीने के कारण होती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि पसीना कैलोरी खर्च, वसा हानि या वजन घटाने का पर्याय नहीं है।
वजन घटाने को इंगित करने के लिए पैरामीटर नहीं होने के बावजूद, पसीने का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है ताकि यह आकलन किया जा सके कि शारीरिक गतिविधि का गहनता से अभ्यास किया जा रहा है या नहीं, क्योंकि गहन अभ्यास के अभ्यास से चयापचय में तेजी आती है और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पसीना आता है। हालांकि, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आ सकता है, यहां तक कि छोटी उत्तेजनाओं के साथ, व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए दूसरे पैरामीटर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
1. पसीने की मात्रा जितनी अधिक होगी, वसा हानि उतनी ही अधिक होगी?
पसीना वसा हानि का प्रतिनिधित्व नहीं करता है और इसलिए, वजन घटाने के लिए एक पैरामीटर के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
पसीना शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए शरीर द्वारा एक प्रयास है: जब शरीर बहुत अधिक तापमान पर पहुँचता है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान या जब मौसम बहुत गर्म होता है, तो पसीने की ग्रंथियाँ पसीना छोड़ती हैं, जो पानी और खनिजों से मिलकर बनता है, जीव के महत्वपूर्ण कार्यों को नुकसान को रोकने के लिए। इस प्रकार, पसीना वसा के नुकसान का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, लेकिन तरल पदार्थों का, जिसके कारण यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों के दौरान हाइड्रेटेड है।
बहुत तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान अधिक पसीने का उत्पादन होना सामान्य है, शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यक्ति को पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान करना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन कुछ लोग अभी भी खड़े रहते हैं और किसी भी स्थिति में, इस स्थिति को हाइपरहाइड्रोसिस के रूप में जाना जाता है। समझें कि हाइपरहाइड्रोसिस क्या है और इसका इलाज कैसे करें।
2. मैंने व्यायाम के बाद अपना वजन कम किया और मेरा वजन घट गया: क्या मैंने अपना वजन कम किया?
व्यायाम के बाद वजन कम होना आम हो सकता है, लेकिन यह वजन घटाने का संकेत नहीं देता है, लेकिन पानी की हानि, और यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति पानी की मात्रा को बदलने के लिए पानी पीता है।
यदि प्रारंभिक वजन के संबंध में व्यायाम के बाद वजन में 2% से अधिक की कमी आई है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। देखें कि लक्षण क्या हैं और निर्जलीकरण से कैसे लड़ें।
वजन कम करने के लिए, आपको पसीना नहीं बहाना है, बल्कि रोजाना की खपत से अधिक कैलोरी खर्च करना है, एक संतुलित आहार और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें, अधिमानतः सुबह या देर दोपहर, दिन के सबसे गर्म घंटों से दूर। वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार कैसे देखें।
3. गर्म कपड़े या प्लास्टिक के साथ व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?
गर्म कपड़े या प्लास्टिक के साथ अभ्यास का अभ्यास वजन कम करने में मदद नहीं करता है, यह केवल शरीर के तापमान को बढ़ाता है, शरीर की तापमान को विनियमित करने के प्रयास में अधिक पसीने का उत्पादन और जारी करने के लिए पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जो वजन कम करना चाहते हैं, वे हैं जो कम गतिविधि के समय में अधिक ऊर्जा की खपत को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि दौड़ना और तैरना, उदाहरण के लिए। देखें कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं।
4. पसीना शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है?
पसीने का मतलब यह नहीं है कि शरीर की अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जा रहा है, इसके विपरीत, पसीना शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक पानी और खनिजों के नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है। मूत्र के माध्यम से गुर्दे शरीर से विषाक्त पदार्थों को छानने और समाप्त करने के लिए जिम्मेदार अंग होते हैं। जानिए शरीर को कब और कैसे डिटॉक्स करना है।
5. तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद खो जाने वाले खनिजों को कैसे बदलें?
गहन प्रशिक्षण के बाद खनिजों को फिर से भरने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में पानी पीना है। एक अन्य विकल्प आइसोटोनिक पेय पीना है, जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा अधिक सेवन किया जाता है जिनकी गतिविधि न केवल तीव्र बल्कि व्यापक है। इन आइसोटोनिक्स को कम मात्रा में व्यायाम के दौरान सेवन किया जाना चाहिए और उन लोगों में contraindicated है जिन्हें गुर्दे की समस्या है।
व्यायाम के दौरान खनिजों के अत्यधिक नुकसान को रोकने के अलावा, प्राकृतिक आइसोटोनिक बनाने की जाँच करें, प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार:
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