एईजे के रूप में भी जाना जाता है, एरोबिक व्यायाम उपवास, तेजी से slimming के उद्देश्य के लिए कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रशिक्षण विधि है। यह अभ्यास कम तीव्रता पर किया जाना चाहिए और आमतौर पर जागने के तुरंत बाद उपवास किया जाता है। एईजे के पास ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने के सिद्धांत के रूप में सिद्धांत है, क्योंकि उपवास के दौरान ग्लूकोज रिजर्व समाप्त हो गया है।
इस प्रकार का प्रशिक्षण अभी भी अध्ययन में है और पेशेवरों के बीच बहुत चर्चा की जाती है, क्योंकि इससे शरीर में असंतुलन हो सकता है, जैसे असुविधा या हाइपोग्लाइसेमिया, बिना अनावश्यक रूप से। यहां तक कि प्रोटीन टूटना और इसलिए, मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है। इस मुद्दे को हल करने के लिए, कुछ लोग बीसीएए जैसे पूरक के कुछ रूप लेते हैं, जो मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में सक्षम एमिनो एसिड से बना पूरक है, लेकिन यह उपवास को नजरअंदाज कर सकता है। जानें कि बीसीएए पूरक कैसे लें।
कैसे करें
तेजी से एरोबिक व्यायाम सुबह बीसीएए जैसे पूरक सेवन के बिना किया जाना चाहिए, और तीव्रता में कम होना चाहिए, और लगभग 45 मिनट की पैदल चलने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है और इसे हर दिन या विस्तारित अवधि के लिए करने से बचें, क्योंकि एईजे अपनी दीर्घकालिक दक्षता खो देता है।
एईजे के फायदे और नुकसान
व्यक्ति के लिए फायदेमंद होने के लिए एईजे को कई मुद्दों को ध्यान में रखना चाहिए। संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को भोजन, हाइपोग्लाइसेमिक प्रवृत्तियों, कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों और शारीरिक कंडीशनिंग के प्रकार को ध्यान में रखना चाहिए।
एईजे के कुछ फायदे हैं:
- भोजन को तेजी से संसाधित किया जाता है क्योंकि उत्पादन में कमी आई है और शरीर की इंसुलिन में संवेदनशीलता बढ़ी है;
- बढ़ी हुई मांसपेशी द्रव्यमान, क्योंकि विकास हार्मोन, जीएच के उत्पादन में एक उत्तेजना है;
- कैलोरी व्यय में वृद्धि;
- वसा का नुकसान, क्योंकि शरीर वसा का उपयोग ऊर्जा के पहले स्रोत के रूप में करना शुरू कर देता है।
यद्यपि इसमें कई फायदे हैं, लेकिन हर दिन एरोबिक उपवास करने से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबे समय तक एक खराब तरीके से प्रभावी तरीका है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की बचत की स्थिति में लाया जा सकता है, जहां व्यय में कमी आई है अभ्यास के दौरान। इस प्रकार, एईजे के कुछ नुकसान हैं:
- एरोबिक अभ्यास के दौरान demotivation;
- वर्ष में घटित प्रदर्शन;
- शरीर में असंतुलन;
- बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ी;
- मतली;
- फाइनिंग मंत्र;
- चक्कर आना;
- Hypoglycemia - देखें hypoglycemia के लक्षण क्या हैं और क्या करना है;
- उच्च तीव्रता के साथ उपवास में किए गए अभ्यास के मामले में प्रोटीन टूटने के कारण मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान।
उपवास एरोबिक व्यायाम के लाभ के लिए, संकेत दिया जाना चाहिए और एक पेशेवर के साथ होना चाहिए क्योंकि यह व्यक्ति की विशेषताओं पर बहुत निर्भर करता है।
तेजी से एरोबिक प्रशिक्षण पतला है?
यदि प्रशिक्षण कम तीव्रता, हर दूसरे दिन और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ किया जाता है, हाँ। एईजे इस तथ्य पर आधारित है कि उपवास में शरीर शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए सभी ग्लूकोज स्टॉक का उपयोग करता है, इसलिए शरीर में शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा भंडार का उपयोग करना आसान होता है।
हालांकि, इस प्रकार का कसरत उन लोगों में सबसे प्रभावी है जिनके पास कम कैलोरी आहार है, पहले से ही शारीरिक कंडीशनिंग है, और शरीर स्वाभाविक रूप से प्राथमिक ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग कर सकता है। इसके अलावा, उपवास अभ्यास के साथ वास्तव में वजन कम करने के लिए, व्यायाम से पहले और दौरान पानी पीना महत्वपूर्ण है और कम तीव्रता गतिविधि करते हैं, जैसे कि लगभग 40 मिनट की अवधि के लिए उदाहरण के लिए चलना।
यदि उपवास अभ्यास में बहुत अधिक तीव्रता होती है, जैसे कि अंतराल दौड़ या HIIT, मांसपेशी द्रव्यमान और चक्कर आना, फेंकना या बीमार महसूस हो सकता है। HIIT के बारे में और जानें।
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि वजन घटाने सीधे संतुलित आहार, अवधि और अभ्यास की तीव्रता से संबंधित है।
ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा के उपयोग को बढ़ाने की क्षमता होने के बावजूद एरोबिक व्यायाम उपवास, वजन घटाने की तुलना में मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान से अधिक जुड़ा हुआ है, क्योंकि बहुत से लोग उचित मार्गदर्शन के बिना इस प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं। वजन कम करने और स्वस्थ खाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास यहां दिए गए हैं।
