एक फर्म फोम रोलर का उपयोग करना मांसपेशियों में दर्द के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है जो प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होती है क्योंकि यह फासिशिया के तनाव को मुक्त करने और घटाने में मदद करती है, जो मांसपेशियों को कवर करने वाले ऊतक होते हैं, इस प्रकार लचीलापन और लड़ने के दर्द के कारण व्यायाम।
इन रोलर्स को दृढ़ होना चाहिए और उनके चारों ओर झटके रखना चाहिए ताकि वे मांसपेशियों को अधिक गहराई से मालिश कर सकें, लेकिन नरम रोलर्स भी हैं जिनके पास एक चिकनी सतह है जो प्रशिक्षण से पहले रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी है। हीटिंग, और जब कोई दर्द नहीं होता है तो हल्के कसरत के अंत में चिकनी और अधिक आरामदायक मालिश के लिए भी।
दीप मालिश रोलर का उपयोग कैसे करें
इसका उपयोग मोड बहुत आसान है और लाभ बहुत अच्छे हैं। आम तौर पर, रोलर को फर्श पर रखने और शरीर के वजन का उपयोग उस क्षेत्र को दबाकर करने के लिए किया जाता है, जिसे आप मालिश करना चाहते हैं, जब तक यह सबसे बड़ी दर्द के बिंदु तक नहीं पहुंच जाता है, तब तक दर्द की सभी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए देखभाल करना, छोटे आंदोलनों का सामना करना इस दर्दनाक जगह के पीछे।
प्रत्येक क्षेत्र के लिए गहरा मालिश समय 5 से 7 मिनट होना चाहिए और इसके उपयोग के बाद दर्द में कमी महसूस की जा सकती है और प्रगतिशील है, इसलिए अगले दिन आपको कम दर्द भी मिलेगा लेकिन हड्डी की सतहों पर रोलिंग से बचना महत्वपूर्ण है जैसे कोहनी या घुटनों।
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घुटने के दर्द के लिए
रन के बाद घुटने के दर्द का मुकाबला करने के लिए, उदाहरण के लिए, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम कहा जाता है, आपको ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार खुद को स्थिति में रखना चाहिए और जांघ के पार्श्व विस्तार में रोल को स्लाइड करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करना चाहिए कम से कम 3 मिनट। जब आपको घुटने के पास दर्द का एक विशिष्ट बिंदु मिलता है, तो इस बिंदु को मालिश करने के लिए रोलर का उपयोग 4 मिनट के लिए करें।
जांघ के पीछे
जिम में कसरत के बाद जांघ के पीछे दर्द का मुकाबला करने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको उपर्युक्त छवि की स्थिति में रहना चाहिए और शरीर के वजन को रोलर को पूरे हैमस्ट्रिंग क्षेत्र के साथ स्लाइड के अंत भाग से लेकर स्लाइड करना चाहिए घुटने के पीछे तक बट। यह उत्तेजना मांसपेशियों में दर्द को कम कर देगी और शरीर के बाद के क्षेत्र में खींचने की क्षमता में काफी वृद्धि करेगी और एक अच्छा परीक्षण होगा कि इस लाभ का सबूत है कि गहरी मालिश से पहले और बाद में हैमस्ट्रिंग को खींचना।
खींचने के लिए आपको केवल अपने पैरों के साथ हिप चौड़ाई के साथ खड़े होने की आवश्यकता है और अपने शरीर को फर्श पर अपने हाथ (या अग्रदूत) रखने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे आपके पैरों को हमेशा अच्छी तरह से बढ़ाया जा सके।
बछड़े के दर्द के लिए
जिम में प्रशिक्षण के बाद बछड़ा दर्द आम है और दौड़ने में भी और इस असुविधा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है रोलर को पैर की जुड़वां मांसपेशियों में एचिलीस एड़ी तक स्लाइड करना। इस मामले में आप रोलर स्लाइड को एक ही समय में दोनों पैरों पर स्लाइड कर सकते हैं, लेकिन एक गहन काम के लिए, एक समय में एक पैर के साथ करें और अंत में पैर के सामने वाले क्षेत्र को ऊपर रखकर उस छवि को बनाए रखने का आनंद लें जो ऊपर की छवि दिखाता है प्रत्येक पैर के साथ लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए।
पीठ दर्द के लिए
पूरे बैक एरिया में रोलर पर्ची बहुत ही आरामदायक है और शारीरिक व्यायाम के कारण होने वाले दर्द को चकमा देने में मदद करती है और जब आप रीढ़ की हड्डी के दर्द से जागते हैं तो बुरी रात की नींद के बाद भी। आपको बस उस स्थिति में रहने की जरूरत है जो छवि दिखाती है और रोल स्लाइड को गर्दन के पीछे से बट के शीर्ष तक जाने देती है। चूंकि पिछला क्षेत्र बड़ा है, आपको इस मालिश पर लगभग 10 मिनट तक जोर देना चाहिए।
फोम रोलर कहां खरीदें
खेल उत्पादों, पुनर्वास और इंटरनेट के माध्यम से चित्रों में दिखाई देने वाले फोम रोल खरीदने के लिए संभव है और कीमत आकार, मोटाई और उत्पाद के प्रतिरोध के हिसाब से बदलती है, लेकिन 100 से 250 रेस के बीच बदलती है।
फोम रोलर्स के अन्य उपयोग
चोटों की मरम्मत के लिए महान होने के अलावा, पोस्ट कसरत के बाद लचीलापन और लड़ाई में वृद्धि के अलावा फोम रोलर का उपयोग अभ्यास और अभ्यास करने के लिए भी किया जा सकता है जो पेट और कंबल रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन भी बढ़ाता है और इसलिए कक्षाओं में बहुत अधिक उपयोग किया जाता है योग और Pilates।
