सर्दी में प्रशिक्षण व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करता है, विशेष रूप से क्योंकि शरीर को शरीर को गर्म रखने के लिए चयापचय की दर में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, ठंडे झटके की शुरुआत शरीर द्वारा ऊर्जा व्यय को 5 गुना बढ़ा सकती है, जो कैलोरी के अतिरिक्त व्यय में योगदान देती है।
इसके अलावा, ठंड का मौसम आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने और व्यायाम को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करता है, क्योंकि शरीर गर्मियों में तापमान के रूप में उच्च तापमान तक नहीं पहुंचता है, उदाहरण के लिए, और इसलिए थकान धीरे-धीरे दिखाई देती है, जिससे जो लंबे समय तक कैलोरी जलाते हैं।
हालांकि, ठंड का मौसम भी वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह भोजन के प्रकार से संबंधित है, जिसमें आम तौर पर वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होती है, जो शरीर को गर्म रहने में मदद करती है, इससे संबंधित नहीं अभ्यास के दौरान खर्च कैलोरी की संख्या।
कैलोरी जलन कैसे बढ़ाएं
हालांकि ठंड प्रशिक्षण कुछ अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है, वज़न कम करने की प्रक्रिया में बड़ा अंतर बनाने के लिए यह संख्या अक्सर पर्याप्त नहीं होती है।
इसलिए ठंड में वज़न कम करने के लिए शरीर को भूरे रंग की वसा जलने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, वसा का प्रकार जो शरीर को गर्म रहने में मदद करता है और 400 से 500 कैलोरी के बीच बढ़ सकता है, कुल कैलोरी खर्च अभ्यास के दौरान। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको यह करना चाहिए:
- 1 मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदो;
- 30 सेकंड के लिए आराम करो;
- पिछले दो चरणों को 10 से 20 मिनट के लिए दोहराएं।
इसके अलावा, यह कई फैटी खाद्य पदार्थों के साथ या कई कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार बनाने से बचने के लिए सिफारिश की जाती है जो सर्दियों में अधिक आम है क्योंकि इससे शरीर को गर्म करने में ऊर्जा मिलती है। यहां एक तेज़ और स्वस्थ आहार मेनू का एक उदाहरण दिया गया है।
शीत प्रशिक्षण के 5 लाभ
वजन कम करने में आपकी सहायता करने के अलावा, सर्दियों प्रशिक्षण भी अन्य स्वास्थ्य लाभ लाता है जैसे कि:
1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
शरीर को कम तापमान पर आदी करने के अलावा, ठंड के बार-बार और लगातार संपर्क, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने में भी मदद करता है, और इन्फ्लूएंजा या ठंड जैसी सामान्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
इसके अलावा, विदेशों में प्रशिक्षण करते समय, आप भीड़ या खेल केंद्रों जैसे भीड़ वाले स्थानों से बचते हैं, जिससे वायरस या बैक्टीरिया को पकड़ने की संभावना कम हो जाती है।
2. दिल की बीमारी से बचाता है
सर्दी में प्रशिक्षण करते समय, पूरे शरीर को गर्म करने के लिए दिल को रक्त पंप करने की जरूरत होती है, इसलिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है जो रक्तचाप और साफ धमनियों को कम करने में मदद करता है, हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और यहां तक कि दिल का दौरा पड़ने।
3. फेफड़ों के समारोह में सुधार
ठंडे कसरत के दौरान श्वास तापमान के अंतर के कारण थोड़ा और मुश्किल हो सकता है, हालांकि, यह परिवर्तन शरीर और फेफड़ों की ट्रेन को ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है, व्यायाम प्रदर्शन और ऊर्जा में सुधार करता है दिन-प्रतिदिन।
4. सहनशक्ति बढ़ जाती है
ठंड में प्रशिक्षण शरीर के प्रयास में वृद्धि का कारण बनता है, खासकर कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के लिए। हालांकि, प्रयास में यह वृद्धि शरीर की कठोरता और ताकत को बढ़ाने के लिए अच्छा है जब तक कि यह अधिक नहीं है, बहुत अधिक पहनने और फाड़ना।
5. त्वचा और बालों को और अधिक सुंदर छोड़ देता है
अपनी त्वचा को सुंदर रखने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक ठंडा पानी का उपयोग करना है क्योंकि यह छिद्रों को बंद करने में मदद करता है, ब्लैकहेड और अत्यधिक तेल की उपस्थिति को रोकता है। ठंडे वातावरण में प्रशिक्षण का एक ही प्रभाव होता है क्योंकि यह प्रशिक्षण के बाद छिद्रों को बंद करने में मदद करता है।
इसके अलावा, ठंड भी बालों के झुंड के लिए लाभ लाती है क्योंकि यह बाल follicles के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और अत्यधिक बालों के झड़ने को रोकने, खोपड़ी पर रहने की उनकी क्षमता में वृद्धि करता है।
