पेट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो पूरे शरीर को काम करते हैं, कई कैलोरी खर्च करते हैं और एक ही समय में कई मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये अभ्यास मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं जिससे व्यक्ति सोते समय भी अधिक वसा जलता है।
पेट वसा जलाने के अभ्यास के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:
- तैरना : सबसे पूर्ण खेलों में से एक, जो हर मांसपेशियों को काम करता है। तैराकी का एक घंटे लगभग 700 कैलोरी जलता है।
- चल रहा है : अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए और आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए। 900 कैलोरी के बारे में जलने का एक घंटा।
- ओलंपिक जिम्नास्टिक : इस प्रकार के व्यायाम में, गुरुत्वाकर्षण केंद्र को पेट के अधिकांश क्षेत्र का अनुरोध करके परीक्षण में डाल दिया जाता है। ओलंपिक जिम्नास्टिक के एक घंटे के बारे में 900 कैलोरी जलती है।
- फुटबॉल : यद्यपि आप अपने पैरों को बहुत काम करते हैं, जैसा कि आपको दौड़ना है, यह अभ्यास बहुत अधिक वसा जलता है। लगभग एक घंटे का खेल 700 कैलोरी जलता है।
शरीर सौष्ठव, स्थानीयकृत जिमनास्टिक और पिलेट्स कक्षाएं एक फ्लैट पेट के लिए भी अवांछित वसा से मुक्त होती हैं। हालांकि, इष्टतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है और वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी में कम आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
एक भौतिक प्रशिक्षक अपनी सीमाओं का सम्मान करते हुए व्यक्तिगत अभ्यासों की एक श्रृंखला निर्धारित कर सकता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि कुछ अभ्यास में आपके शरीर कितने कैलोरी खर्च करते हैं, तो नीचे अपना डेटा दर्ज करें:
यहां वसा जलाने और निम्नलिखित वीडियो में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अच्छी तरह से खाना खाने का तरीका बताया गया है:
पेट खोने के लिए, यह भी देखें:
- पेटी खोने के लिए एरोबिक व्यायाम सर्वश्रेष्ठ हैं
बेली खोने के लिए 3 Pilates व्यायाम
