शारीरिक गतिविधि के लाभ जैसे रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और वजन कम करने में मदद करना नियमित शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के लगभग 1 महीने बाद हासिल किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ जैसे कि चयापचय में वृद्धि, हृदय रोग का खतरा कम हो गया, हड्डियों को सुदृढ़ किया जा सकता है जब व्यक्ति कुछ शारीरिक गतिविधि करता है जो चलने, छोड़ने, दौड़ने या नृत्य करने जैसे प्रभाव डालता है। नृत्य आंदोलनों और संतुलन के समन्वय में सुधार करता है, अच्छे मनोदशा और मनोदशा को बढ़ाता है, शरीर की छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।
इसके अलावा, स्कूल के बाद शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में वृद्धि और स्मृति के लिए जरूरी कैटेक्लोमाइन बढ़ने के कारण सीखने को मजबूत करने की एक उत्कृष्ट रणनीति है। शारीरिक गतिविधि के दौरान सीखने में सुधार के लिए सबसे संकेतित अभ्यास और अन्य रणनीतियों को जानें।
देखें कि व्यायाम करने के लिए आप आदर्श वजन के भीतर हैं या नहीं:
अधिक वजन वाले लोगों को वसा जलाने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। बुजुर्ग लोग भी व्यायाम कर सकते हैं और सबसे अधिक संकेतित हैं जो शरीर की कार्यक्षमता के अनुसार हैं। संयुक्त दर्द के मामले में, पानी में व्यायाम, जैसे तैराकी या पानी एरोबिक्स के लिए वरीयता दी जानी चाहिए।
अभ्यास करते समय खाने के लिए यहां बताया गया है:
शारीरिक गतिविधि कौन कर सकता है
सभी आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का संकेत मिलता है। हालांकि, 12 साल से कम उम्र के बच्चों को नृत्य, सॉकर या कराटे जैसे खेल खेलना पसंद करना चाहिए, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे व्यायाम हैं जिन्हें सप्ताह में एक या दो बार किया जा सकता है और इस आयु वर्ग के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
बच्चों और किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों में शामिल हैं:
- अधिक वजन से लड़ो;
- आत्म-सम्मान में सुधार करें;
- अवसाद कम करें;
- सीखने में सुधार करके स्कूल के प्रदर्शन में सुधार;
- तनाव और थकावट कम करें;
- मुद्रा में सुधार;
- त्वचा की उपस्थिति में सुधार करें।
बच्चों को वजन कम प्रशिक्षण या कठोर अभ्यास नहीं करना चाहिए, भले ही वे अधिक वजन वाले हों। दैनिक अभ्यास बच्चों के एथलीटों तक ही सीमित होना चाहिए जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान एक योग्य पेशेवर के साथ होना चाहिए।
वयस्कों और बुजुर्गों को वजन के प्रति सतर्क रहना चाहिए क्योंकि, जब कम वजन होता है, तो उन्हें अत्यधिक कैलोरी व्यय से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम नहीं करना चाहिए।
व्यायाम अभ्यास कैसे शुरू करें
अभ्यास सभी उम्र के और नियमित आधार पर किया जाना चाहिए, लेकिन अभ्यास शुरू करने से पहले, आसन्न होने की बजाय, जोड़ों और हृदय समारोह की जांच के लिए एक चिकित्सा नियुक्ति की जानी चाहिए, क्योंकि केवल कुछ रोगी जिम शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से व्यायाम करना चाहिए।
आदर्श रूप से अभ्यास सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, सप्ताह में केवल 2 दिन, 30 से 60 मिनट के लिए। दूसरे सप्ताह से, आप समय की उपलब्धता के आधार पर आवृत्ति को 3 या 4 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि पीठ दर्द पीड़ितों के लिए फायदेमंद भी हो सकती है, दर्द को कम करने, सही मुद्रा, और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि में पीठ दर्द से पीठ दर्द से पीड़ित दर्द से छुटकारा पाने से शारीरिक गतिविधि कैसे हो सकती है।
जब शारीरिक गतिविधि संकेत नहीं दिया जाता है
स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बीमारियों को रोकती है और कल्याण की गारंटी देता है, हालांकि यह आवश्यक है कि अभ्यास के अभ्यास की शुरुआत से पहले दिल के स्वास्थ्य का आकलन किया जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान दिल की धड़कन और स्ट्रोक के पक्ष में उनके दिल की धड़कन में बदलाव होने का अधिक जोखिम होता है, उदाहरण के लिए।
इस प्रकार, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शुरू करने से पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी हृदय संबंधी समस्याएं और रक्तचाप की जांच की जा सके। अतिसंवेदनशील लोगों को व्यायाम के दौरान पेशेवर अनुवर्ती आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन्हें दबाव के नियंत्रण में होना चाहिए और चिकित्सक द्वारा अनुशंसित होने तक बहुत गहन गतिविधियों से बचने की आवश्यकता होती है, जिससे हल्के से मध्यम गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है।
अभ्यास के दौरान कुछ परिस्थितियों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए छाती में दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और झुकाव। गतिविधि को रोकने और कार्डियोलॉजिस्ट के मार्गदर्शन की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं जिनके पास दबाव नियंत्रण नहीं होता है, वे प्री-एक्लेम्पिया विकसित कर सकते हैं, और बहुत व्यापक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप नवजात शिशु के लिए समयपूर्व श्रम और अगली कड़ी हो सकती है। इसलिए, महिला के लिए प्रसूति विज्ञान का पालन करना और उसके अभिविन्यास के अनुसार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। समझें कि प्री-एक्लेम्पिया क्या है और इसकी पहचान कैसे करें।
