ज़ुम्बा वर्ग एरोबिक्स और लैटिन नृत्य मिश्रण करता है, जो वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, और सभी उम्र के लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। कक्षा के 1 घंटे के दौरान, लगभग 800 कैलोरी जला देना संभव है, और जब संतुलित भोजन के साथ मिलकर वजन घटता है तो वजन घटता है।
चूंकि ज़ुम्बा में तीव्र लय है, आदर्श धीरे-धीरे शुरू करना और मांसपेशियों में दर्द या तीव्र हवा की कमी के मामले में कक्षा को रोकना है, प्रशिक्षण के बीच 1 दिन आराम के अंतराल करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशी बढ़ता है और स्वर।
जुम्बा के फायदे
जुम्बा एक पूरा अभ्यास है जो पूरे शरीर को काम करता है, बाहों, पेट, पीठ, ग्ल्यूट्स और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ लाता है:
- चयापचय को तेज करें और वजन कम करें, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम करता है जो दिल की धड़कन को तेज करता है, जिससे वसा जलती है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार करके, तरल पदार्थ के प्रतिधारण का मुकाबला करें ;
- दिल को सुदृढ़ करें, क्योंकि त्वरित लय इस अंग के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
- तनाव से छुटकारा पाएं, क्योंकि पाठ एक टीम में और जीवंत गीतों के साथ किया जाता है जो तनाव मुक्त करते हैं और मनोदशा बढ़ाते हैं;
- मोटर समन्वय में सुधार, क्योंकि लयबद्ध आंदोलन शरीर पर हावी होने और आंदोलनों का समन्वय करने में मदद करते हैं;
- आंदोलनों के कारण संतुलन में सुधार करें जिसमें कूद, मोड़ और निरंतर चरण परिवर्तन शामिल है;
- लचीलापन बढ़ाएं क्योंकि इसमें व्यायाम को भी शामिल किया गया है।
इसलिए, इस गतिविधि को मुख्य रूप से मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने की सलाह दी जाती है, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन लोगों के लिए बॉडीबिल्डिंग को प्रतिस्थापित नहीं करता है जो ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं।
अन्य अभ्यासों के साथ जुम्बा की तुलना
निम्नलिखित तालिका शरीर के लाभ और स्थानों की तुलना करती है जो जुम्बा और अन्य शारीरिक गतिविधियों पर काम करती हैं:
| व्यायाम | मुख्य लाभ | कैलोरी व्यय |
| Zumba | पूरे शरीर को मजबूत करता है और दिल का स्वास्थ्य बढ़ाता है | 800 किलो / घंटा तक |
| पानी एरोबिक्स | मांसपेशियों को मजबूत करता है और चोटों को रोकता है | 360 किलो / घंटा |
| तैराकी | लचीलापन और बेहतर सांस लेने में वृद्धि हुई | 500 किलो / घंटा |
| शरीर सौष्ठव | मांसपेशी मजबूती और विकास | 300 किलो / घंटा |
| दौड़ | पैरों को मजबूत करता है और दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है | 500 से 900 किलो / घंटा |
| वालीबाल | संतुलन और एकाग्रता में सुधार | 350 किलो / घंटा |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने से आदर्श शरीर के मूल्यांकन करने के लिए शारीरिक शिक्षक से परामर्श करना और अभ्यास का अभ्यास करने के सही तरीके से मार्गदर्शन प्राप्त करना है।
अपने निम्नलिखित डेटा दर्ज करके अन्य अभ्यासों का अभ्यास करने में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, यह जानें:
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