स्ट्रेचिंग जैसी कुछ सरल रणनीतियाँ, गर्म पानी के संपीड़ितों का उपयोग करना या विरोधी भड़काऊ आहार लेने से जोड़ों के दर्द को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।
ये दर्द वायरस, टेंडोनाइटिस, गाउट, गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, और इसलिए, अगर दर्द 1 महीने में सरल उपायों से नहीं सुधरता है या यदि दर्द लगातार या बिगड़ रहा है, तो यह परामर्श करना महत्वपूर्ण है। विशिष्ट कारण को परिभाषित करने के लिए आर्थोपेडिस्ट और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देते हैं। जानें कि जोड़ों के दर्द के मुख्य कारण क्या हैं।
कुछ सरल उपाय जोड़ों के दर्द को रोकने या सुधारने में मदद कर सकते हैं और इसमें शामिल हैं:
1. गर्म या ठंडे पानी से सेक करें
जोड़ों पर गर्म पानी का उपयोग करने से साइट पर रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और कठोर जोड़ों को ढीला किया जाता है और गाउट, संधिशोथ या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामलों में, दिन में 3 से 20 मिनट के लिए किया जा सकता है। । अपनी मांसपेशियों को आराम करने और जोड़ों के दर्द से राहत पाने का एक और तरीका है कि आप लंबे, गर्म स्नान करें।
जोड़ों में टेंडोनाइटिस, चोट या मोच के मामलों में, जोड़ों में दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में ठंडी सेक का उपयोग किया जाना चाहिए। कोल्ड कंप्रेस बनाने के लिए, आप जेल के एक आइस पैक या जमे हुए सब्जियों के बैग को एक साफ, सूखे तौलिए में लपेट कर दर्द से राहत के लिए 15 मिनट तक दर्द वाले जोड़ों पर लगा सकते हैं।
फिजियोथेरेपिस्ट मार्सेल पिनहेइरो के साथ वीडियो देखें कि गर्म और ठंडा कंप्रेस कैसे और कब करें:
२.क्या करते हैं
कोमल फैलाव गतिशीलता और गति की सीमा को बनाए रखने और जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, हिलना-डुलना दर्द को बदतर नहीं बना सकता है।
आदर्श चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ स्ट्रेच करना है और एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में है जो दर्दनाक जोड़ के लिए विशिष्ट स्ट्रेच को इंगित करना चाहिए।
3. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे हल्दी, सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली या पालक और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि ट्यूना, सार्डिन, सामन, अलसी या चिया, संयुक्त सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसलिए जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
इन खाद्य पदार्थों को दैनिक रूप से या मछली के मामले में, सप्ताह में कम से कम 3 से 5 बार सेवन किया जाना चाहिए। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
4. एक मालिश करें
मालिश जोड़ों में दर्द और असुविधा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ कल्याण की भावना पैदा कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
मालिश त्वचा पर एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम या बादाम या नारियल तेल का उपयोग करके किया जा सकता है, हल्के और परिपत्र आंदोलनों को बनाते हुए। एक अन्य विकल्प कैप्सैसिन मलहम का उपयोग करना है जो जोड़ों के दर्द को कम करने वाला एनाल्जेसिक प्रभाव है।
कुछ मामलों में, डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से जोड़ों के दर्द के लिए विरोधी भड़काऊ मलहम के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।
5. प्राकृतिक उपचार
कुछ चाय जैसे अदरक की चाय या शैतान की पंजा चाय, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण होने से जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, प्रोस्टाग्लैंडीन जैसे भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को कम करती है, जोड़ों के दर्द से राहत देती है।
अदरक की चाय बनाने के लिए, आपको अदरक की जड़ का 1 सेंटीमीटर हिस्सा स्लाइस में डालना चाहिए या 1 लीटर उबलते पानी में डालना चाहिए और दिन में 3 से 4 कप चाय पीनी चाहिए। इस चाय को ऐसे लोगों से बचना चाहिए जो एंटीकोआगुलंट्स जैसे कि वार्फरिन या एस्पिरिन का उपयोग करते हैं क्योंकि यह रक्तस्राव या रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, प्रसव के करीब या गर्भपात के इतिहास के साथ, थक्के समस्याओं या जो रक्तस्राव के जोखिम में हैं, उन्हें अदरक की चाय का उपयोग करने से बचना चाहिए।
शैतान के पंजे की चाय को 1 कप पानी में शैतान के पंजे की जड़ों के 1 चम्मच के साथ किया जाना चाहिए और 15 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबालना चाहिए। तनाव और एक दिन में 2 से 3 कप चाय पीना। इस चाय का उपयोग केवल वयस्कों द्वारा किया जाना चाहिए और गर्भवती महिलाओं द्वारा इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे भ्रूण या स्तनपान करने वाली महिलाओं में समस्या हो सकती है और वे लोग जो एंटीफैगुलेंट जैसे कि वार्फरिन का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है।
6. तनाव कम करें
तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो तनाव हार्मोन है जो पूरे शरीर में दर्द और जोड़ों का दर्द हो सकता है।
तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, एक रात में 8 से 9 घंटे सोना चाहिए, ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो शरीर को आराम करने में मदद करें जैसे कि ध्यान या योग, उदाहरण के लिए, या हल्की शारीरिक गतिविधियों के लिए, बशर्ते कि वे चिकित्सीय सलाह से किए जाएं। तनाव से निपटने के लिए 7 कदम देखें।
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